Dù bạn trẻ hay già, là nhân viên văn phòng hay lao động chân tay thì đều có nguy cơ bị đau lưng dưới “hỏi thăm” bất cứ lúc nào. Và cách trị đau lưng dưới ngay tại nhà hiệu quả như thế nào là câu hỏi đang được rất nhiều người quan tâm. Để giúp bạn có biện pháp khắc phục tình trạng đau lưng dưới hiệu quả, bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số biện pháp đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà để bạn tham khảo nhé!
Cách trị đau lưng dưới bằng các bài tập
Những bài tập thể dục có vai trò rất quan trọng trong việc phòng chống và chữa đau lưng dưới. Luyện tập các bài thể dục này thường xuyên sẽ giúp cột sống của bạn chuyển động dễ dàng, dẻo dai và chắc khỏe hơn.
Bài 1: Bài tập đạp xe
Bài tập thể dục này không chỉ chữa đau lưng đơn thuần, nó có thể tác động tới toàn bộ cơ thể, kéo giãn các cơ, giúp vùng bụng săn chắc hơn, làm giảm đau lưng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, tay đặt phía sau gáy rồi nâng đầu lên khỏi sàn. Một chân duỗi thẳng lên khỏi mặt sàn, một chân co gần lại phía ngực.
- Từ từ thực hiện động tác co chân trái đến gần vai phải và chân phải giơ lên cao.
- Hai tay đan vào nhau để sau đầu.
- Nâng cổ và đầu lên, đẩy khuỷu tay phải đưa gần về đầu gối trái.
- Hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu.
- Đổi bên và thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập đạp xe
Bài 2: Bài tập cuộn người
Bài tập thể dục này giúp trị đau lưng một cách nhanh chóng và rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa dưới sàn, 2 tay đan vào nhau để sau đầu.
- Nâng từ từ đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cách siết cơ bụng sau đó nâng cả lưng lên. Làm sao để cuối động tác lưng gập về phía trước, đầu song song với sàn.
- Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập cuộn người
>>> XEM THÊM: Đau lưng lan xuống mông và chân – Dấu hiệu cảnh báo điều gì?
Cách trị đau lưng dưới bằng liệu pháp massage
Liệu pháp massage là biện pháp thường được sử dụng để thư giãn, khắc phục tình trạng co cơ vùng lưng từ đó làm giảm đau lưng dưới ở các trường hợp nhẹ đến trung bình. Bạn có thể nhờ người thân massage tập trung vào cột sống thắt lưng và xương chậu dưới. Mỗi buổi massage nên kéo dài ít nhất 30 phút.
Cách thực hiện:
- Xoa 2 tay vào nhau cho đến khi nóng lên.
- Sử dụng một chút dầu hoặc kem dưỡng da để giảm ma sát.
- Đặt một tay lên vùng lưng dưới và đè tay kia lên tay này. Duỗi thẳng những ngón tay ra, xoa thành các vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên vùng ở giữa bả vai. Liên tục dịch chuyển lên phía trên, kế tiếp lại đi xuống, làm từ 2 đến 3 lần.
- Sau đó khép các ngón tay lại và mở ngón tay cái. Cùng với sự xoắn cổ tay, phối hợp vuốt nâng cơ bắp lên, kế tiếp thực hiện với tay kia theo chiều ngược lại để làm cho động tác trông như hai cái gạt nước kính ô tô, dịch rời dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống, lặp lại từ 2 đến 3 lần.
- Nắm tay lại thành nắm đấm hờ sao cho những đốt ngón tay và ngón tay tiếp xúc với sống lưng. Để thẳng cánh tay và di chuyển từ giữa người trượt lên bên trên, không dùng lực quá nhiều lên lưng và hạn chế tác động lực cột sống. Tiếp tục đi lại lên vai, tiếp theo nhẹ nhàng kéo những đốt ngón tay xuống về sống lưng dưới, thực hiện từ 2 đến 3 lần.
Duy trì mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ thấy vùng lưng của bạn được thư giãn và giảm đau lưng dưới hiệu quả.
Massage giúp trị đau lưng dưới
>>> XEM THÊM: Bị đau lưng sau khi bê đồ nặng là biểu hiện của bệnh gì?
Cách trị đau lưng bằng chế độ dinh dưỡng
Cách trị đau lưng bằng chế độ dinh dưỡng có thể còn lạ lẫm với nhiều người, nhưng đó là sự thật. Bởi những cơn đau lưng dưới có thể là một triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D. Vì vậy, người bị đau lưng dưới nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như sữa, cá, tôm, trứng, sữa tươi, pho mát,...
Ngoài vitamin D, người bị đau lưng dưới cần bổ sung magiê. Bởi magiê là khoáng chất có vai trò quan trọng trong cơ thể, tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa, giúp duy trì cơ bắp bình thường và chức năng thần kinh, giữ nhịp tim ổn định, hỗ trợ sức khỏe hệ thống miễn dịch và duy trì xương chắc khỏe. Các loại thực phẩm chứa nhiều magiê là các loại hạt, đậu hũ, socola, quả bơ, ngũ cốc nguyên cám, các loại rau xanh, cá hồi,...
Người bị đau lưng dưới cũng cần bổ sung thêm canxi để tăng cường sức khỏe xương khớp, cột sống. Bởi vậy, người bị đau lưng dưới nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi như các loại đậu, bông cải xanh, khoai lang, cam, các loại hạt, hạt mè, tảo biển, tôm, cá mòi, sò,...
Mời các bạn lắng nghe chuyên gia Nguyễn Văn Thông hướng dẫn cách chữa đau lưng dưới hiệu quả:
>>> XEM THÊM: Thực hư chuyện đi bơi chữa đau lưng như thế nào?
Cách trị đau lưng dưới bằng các thảo dược thiên nhiên
Bên cạnh các biện pháp nêu trên, còn có một biện pháp đang được các chuyên gia trên toàn thế giới đánh giá cao và hàng triệu người tin tưởng sử dụng. Đó chính là sử dụng các sản phẩm có chứa các thảo dược quý kết hợp với các vitamin, khoáng chất từ thiên nhiên. Nổi bật trong số các loại dược liệu thiên nhiên tốt cho sức khỏe xương khớp, cột sống thì dầu vẹm xanh được đánh giá cao hơn cả. Đây là loại dược liệu quý có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng, các vitamin, omega 3, protein, khoáng chất, các enzyme, chondroitin sulfate, glycosaminoglycans,... là những chất cần thiết cho cột sống chắc khỏe, giảm viêm, chống oxy hóa, làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, phục hồi khả năng vận động và góp phần duy trì độ dẻo dai của xương khớp. Tại Việt Nam, để nâng cao hiệu quả giảm đau, tăng cường sức khỏe cột sống, các nhà khoa học đã phối hợp dầu vẹm xanh với nhiều thảo dược quý, các loại vitamin và khoáng chất dưới dạng viên nén mang tên thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Ngoài dầu vẹm xanh, trong Cốt Thoái Vương còn có thiên niên kiện, nhũ hương,... giúp hoạt huyết hóa ứ, giảm phù, chỉ thống, kháng viêm. Cùng các vitamin B (B1, B2), vitamin K2 giúp giảm đau lưng dưới và bảo vệ duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa, tăng đề kháng của cơ thể. Glycin có tác dụng ức chế các dẫn truyền quá mức ở thần kinh tủy sống, giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả. MSM (Methylsulfonylmethane) giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tạo lớp đệm cho khớp, giảm viêm và chống oxy hóa.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương
Xuất hiện nhiều năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.
Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương
Anh Hà Công Long (sinh năm 1971, ở thôn Đồng Chằm, xã Quang Yên, huyện Sông Lô, tỉnh Vĩnh Phúc, SĐT: 0965637074) bị đau lưng, tê mỏi chân, teo chân và liệt hoàn toàn khiến mọi sinh hoạt cá nhân đều phải phụ thuộc vào vợ con khi anh mới chỉ ở độ tuổi 48. Nhưng thật may mắn khi anh tìm ra được một phương pháp cải thiện thoát vị đĩa đệm an toàn và hiệu quả. Đó chính là sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương.
>>> XEM THÊM: Chia sẻ của người khác về cách cải thiện tình trạng đau lưng TẠI ĐÂY.
Đánh giá của chuyên gia
Bị đau lưng dùng sản phẩm Cốt Thoái Vương có tác dụng phụ gì không? Lắng nghe chuyên gia Phan Nguyên Huy tư vấn:
>>> XEM THÊM: Chuyên gia tư vấn phương pháp cải thiện đau lưng TẠI ĐÂY
Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về cách trị đau lưng dưới giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh cũng như biện pháp phòng ngừa hiệu quả
Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về đau lưng dưới, sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Nam Anh
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
