Tác giả: Khánh Vũ /Chuyên gia cố vấn: Chuyên gia Nguyễn Hồng Hải
Bạn đang bị đau lưng, cơn tê buốt liên tục không chỉ khiến bạn khó có thể ngồi lâu mà còn làm ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc. Những bài tập giảm đau lưng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này. Để nhanh chóng cải thiện cơn đau, bạn nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để luyện tập 6 bài tập chữa đau lưng.
15 phút mỗi ngày cho 6 bài tập giảm đau lưng
Chúng tôi hiểu được các cơn đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm khiến bệnh nhân tê buốt tới mức nào. Nhiều người không thể làm việc, thậm chí phải bỏ việc chỉ vì hàng ngày phải đối mặt với cơn đau. Nhưng với 6 bài tập thể dục giảm đau lưng sau đây, tư tưởng của bạn sẽ thoải mái hơn nhiều!
Giữ cân bằng: Bài tập giảm đau lưng
- Bài tập cân bằng về phía trước: Để chân phải ở phía trước tạo thành một góc vuông. Từ từ nâng thân lên, hai tay giơ lên cao. Hông hơi đẩy về phía trước, giữ nguyên động tác trong 1 phút. Sau đó lặp lại động tác và đổi chân. Bài tập này giúp bạn giảm cơn đau lưng nhanh chóng và hiệu quả.
- Động tác chim bồ câu: Co chân phải giống với tư thế khoanh chân về phía trước, chân trái duỗi thẳng sao cho đầu gối tiếp xúc với mặt sàn, bàn chân úp xuống. Hai tay khoanh về trước, từ từ cúi đầu xuống hai tay, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút sau đó đổi chân và thực hiện lại từ 4-5 lần.
Bài tập hạ thấp đầu gối giảm đau lưng
- Bài tập hạ thấp đầu gối: Sử dụng đầu gối làm trọng tâm, hạ thấp đầu gối tiếp xúc với mặt sàn, từ từ mở rộng đầu gối cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút và thực hiện lại ít nhất từ 2 – 3 lần.
- Bài tập uốn cong: Nằm thẳng giơ chân trái lên khỏi mặt sàn. Thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó lặp lại động tác từ 2 – 3 lần và đổi chân.
- Bài tập uốn cong cả hai chân: Nằm thẳng giơ hai chân lên khỏi mặt sàn, sau đó uốn cong vùng hông, hai chân bắt chéo. Giữ tư thế trong 1 phút cho tới khi cảm thấy các cơ được căng ra. Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần, bệnh đau lưng sẽ nhanh chóng được đẩy lùi.
Bài tập sử dụng con lăn giảm đau lưng
- Bài tập sử dụng con lăn: Ngồi trên con lăn, để hai chân ở tư thế thoải mái nhất, uốn cong chân phải, chân trái đặt trên sàn nhà làm trọng tâm. Hông bạn từ từ di chuyển con lăn, lăn qua lăn lại trong 1 phút.
>>Xem thêm: Người bị ĐAU LƯNG có nên đi xe đạp thể dục không?
Dầu vẹm xanh chữa đau lưng
Bên cạnh các phương pháp điều trị của y học hiện đại kết hợp luyện tập, y học cổ truyền cũng có nhiều vị thuốc hiệu quả, đặc biệt dân gian hay dùng dầu vẹm xanh chữa đau lưng.
Vẹm xanh có tên khoa học là Perna viridis, sống trong môi trường nước có độ mặn dao động từ 20-30%. Thức ăn của chúng là các loài thực vật phù du và các chất hữu cơ lơ lửng trong nước biển. Vẹm xanh rất giàu dinh dưỡng, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Đặc biệt, chế phẩm dầu vẹm xanh chiết xuất từ con vẹm xanh còn giúp chữa bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống rất hiệu quả.
Dầu vẹm xanh là chế phẩm chiết suất từ con sò vẹm xanh, có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng, có hoạt tính sinh học cao, giúp chống viêm, chống oxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe cho xương khớp. Để tăng hiệu quả cũng như thuận tiện cho việc sử dụng, các nhà khoa học đã dùng dầu vẹm xanh làm thành phần chính, kết hợp với những thảo dược khác như thiên niên kiện, nhũ hương,… sau đó bào chế thành dạng viên nén tiện dùng, sản phẩm có tên Cốt Thoái Vương. Cốt Thoái Vương hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các trường hợp đau lưng do thoái hóa cột sống, gai đốt sống và thoát vị đĩa đệm với độ an toàn cao, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là với người cao tuổi.
Cốt Thoái Vương giúp giảm đau lưng
Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.
Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương
Bị đau lưng, tê mỏi hai chân, ông Đào Duy Từ (SN 1962, trú tại Yên Giáp, Tiến Thịnh, Mê Linh, Hà Nội - SĐT: 0979.392.860) đi khám thì phát hiện phồng đĩa đệm. Nhờ uống Cốt Thoái Vương, ông đã đi lại được, tiếp tục lái xe trang trải cho cuộc sống. Ông chia sẻ TẠI ĐÂY.
Cuối năm 2017, bà Võ Thị Liễu (sinh năm 1955, trú tại 109/39A đường Đông Thành, phường Tân Đông Hiệp, thị xã Dĩ An, Bình Dương – SĐT: 0983.141.823) bị đau lưng mỏi gối không thể đi lại. Cùng lắng nghe bà chia sẻ:
Xem thêm: Kinh nghiệm của nhiều người cải thiện đau lưng bằng Cốt Thoái Vương
* Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người
Đánh giá của chuyên gia
Các bài thuốc theo y học cổ truyền điều trị đau lưng do thoát vị đĩa đệm rất là tốt, chúng vừa có tác dụng bổ gan thận vừa hoạt huyết. Hãy cùng chuyên gia Nguyễn Hồng Hải tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này qua video dưới đây.
Xem thêm: Tư vấn của chuyên gia về các phương pháp đẩy lùi đau lưng TẠI ĐÂY
Hãy dành 15 phút mỗi ngày cho 6 bài tập giảm đau lưng trên nhé! Nhớ là phải kiên trì tập luyện đấy! Nếu còn thắc mắc về bệnh đau lưng hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Khánh Vũ
