Bạn đang phải chịu đựng các cơn đau lưng do thoái hóa cột sống “quấy rầy” mà chưa biết cách khắc phục? Hãy áp dụng ngay 10 bài tập thoái hóa cột sống dưới đây, bạn sẽ thấy các cơn đau giảm đáng kể, đồng thời giúp cột sống khỏe mạnh, dẻo dai hơn, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả, an toàn.

Nguyên tắc khi sử dụng các bài tập cho người bị thoái hóa cột sống

Bị thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào cho đúng, giúp hỗ trợ điều trị và cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả thì người mắc cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

- Tập thoải mái, thư thả, không được cố quá sẽ gây đau.

- Tập đúng động tác cử chỉ, kết hợp với thở đều, sâu và nhịp nhàng.

- Khi đã quen với các bài tập thì nâng dần mức độ khó để tăng tính hiệu quả và linh hoạt của khớp cột sống, tăng độ mềm dẻo cho khối cơ và dây chằng ở vùng cột sống thắt lưng, từ đó giúp giảm đau hiệu quả.

- Điều chỉnh thời gian luyện tập, nghỉ ngơi phù hợp với khả năng, thể lực của bản thân.

- Ngừng tập khi cảm thấy đau.

nguyen-tac-khi-su-dung-cac-bai-tap-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-cot-song

Nguyên tắc khi sử dụng các bài tập cho người bị thoái hóa cột sống 

>>> XEM THÊM: 10 món ăn giàu canxi cho người bị thoái hóa cột sống TẠI ĐÂY

Tăng cường sức khỏe của cột sống, đĩa đệm như thế nào? 

Trước khi bắt đầu quá trình luyện tập, trước tiên bạn cần tăng cường sức khỏe của cột sống, đĩa đệm bằng cách:

- Uống nhiều nước: Nếu cơ thể bị mất nước, các đĩa đệm cũng sẽ bị mất nước, giảm tính đàn hồi và làm cột sống của bạn chuyển động khó khăn hơn. Nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, điều này còn giúp việc lưu thông máu đến vùng lưng của bạn được dễ dàng.

- Ăn thực phẩm giàu canxi: Đây là thành phần vô cùng quan trọng trong việc hình thành và duy trì sức khỏe cột sống, sụn, đĩa đệm. Thiếu hụt canxi sẽ làm tăng nguy cơ bị thoái hóa cột sống, đĩa đệm.

- Giảm cân: Nếu bạn hơi mập một chút, hãy điều chỉnh cân nặng của mình để giảm áp lực cho cột sống.

tu-van

>>> XEM THÊM: 6 lời khuyên từ chuyên gia giúp ngăn ngừa thoái hóa cột sống TẠI ĐÂY

Cập nhật ngay 10 bài tập thoái hóa cột sống này – Bạn sẽ không lo các cơn đau lưng “tấn công”

Nếu bạn thường xuyên phải chịu đựng những cơn đau lưng, tê bì tay chân, hãy áp dụng ngay 10 bài tập thoái hóa cột sống này nhé!

Thư giãn lưng

Bài tập này giúp giảm đau do thoái hóa cột sống chèn ép lên dây thần kinh. Mục đích của bài tập này là tăng cường sức khỏe vùng cột sống lưng để hỗ trợ và định vị lại đĩa đệm về vị trí bình thường.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, lưng thẳng;

- Dùng 2 tay đan vào nhau ôm lấy đầu gối;

- Kéo đầu gối về phía trước, đồng thời ép xuống bụng, thẳng lưng;

- Giữ khoảng 20 giây;

- Rồi làm tương tự với bên còn lại;

- Làm đều đặn 20 lượt/lần;

- Tốt nhất nên lặp lại 2 lần/ngày. 

 bai-tap-thu-gian-lung

Bài tập thư giãn lưng

Tư thế cây cầu

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi;

- Tỳ 2 tay và vai lên sàn, giữ cân bằng;

- Co 2 chân vào sát mông, mở rộng bằng vai;

- Hít sâu, nâng phần hông và bụng lên cao hết mức có thể;

- Sau đó thở ra, 2 tay đan vào nhau;

- Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút;

- Từ từ nằm xuống, trở về vị trí ban đầu;

- Lặp lại động tác 3-5 lần.

tu-the-cay-cau

Tư thế cây cầu

Gập lưng

Cách thực hiện:

- Quỳ trên sàn ở tư thế lưng thẳng, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân;

- Đưa hai tay thẳng ra phía trước, gập sát thân mình xuống sàn, vươn thẳng tay qua đầu, trán chạm sàn, hít thở đều, giữ trong 15 - 30 giây;

- Sau đó thả lỏng, nâng người lên từ từ và trở về tư thế ban đầu;

- Lặp lại động tác 3 - 5 lần.

 gap-lung

Gập lưng

Tư thế vặn mình

Tư thế vặn cột sống giúp xương cột sống và các cơ trên cơ thể linh hoạt hơn, cải thiện tính đàn hồi, đồng thời làm dịu hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, 2 chân bắt chéo, 2 tay đặt cạnh hông;

- Đưa đầu gối về gần hông, giữ ở tư thế mắt cá chân và đùi thư giãn;

- Hít vào thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải;

- Luôn giữ mông chạm sàn;

- Từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng;

- Đầu nhìn thẳng qua vai, giữ tư thế tầm 30-60s;

- Thở ra, từ từ xoay lưng về vị trí trung tâm ban đầu, rồi lặp lại với bên đối diện;

- Làm liên tục 10 lần.

 tu-the-van-minh

Tư thế vặn mình

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng vùng cơ lưng về phía sau, giúp thư giãn vùng lưng.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống thảm, 2 tay thẳng đưa lên qua đầu;

- Hít thật sâu đồng thời ép vùng hông xuống sàn, 2 tay từ từ nâng lên, vùng thắt lưng eo uốn nhẹ về sau, mặt ngửa lên;

- Áp dụng cách này 5 nhịp thở sau đó trở về tư thế nằm sấp ban đầu.

 tu-the-ran-ho-mang

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế con châu chấu

Cách thực hiện:

- Nằm úp xuống sàn, sử dụng thêm miếng lót mềm kê dưới bụng;

- 2 tay kéo giãn đặt dọc 2 bên cơ thể;

- Hít thở sâu, nâng đầu, ngực, cánh tay và cẳng chân lên khỏi sàn;

- Giữ nguyên tư thế này 5-20 giây, hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.

 tu-the-con-chau-chau

Tư thế con châu chấu

Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện:

- Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân;

- Cúi gập người sao cho phần trên nằm giữa hai bên đùi;

- Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống;

- Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút, lặp lại động tác như ban đầu.

 tu-the-dua-tre

Tư thế đứa trẻ

Bài tập với bóng

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, đặt hai chân trên quả bóng;

- Nâng cao hông, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng, uốn cong 1 bên gối và kéo quả bóng lại gần bằng gót chân trái của bạn;

- Lặp lại động tác với bên chân còn lại.

 bai-tap-dua-chan-vao-tuong

Bài tập với bóng

Bài tập xoay ngực

Cách thực hiện:

- Chống tay và đầu gối xuống sàn, khoảng cách 2 tay đặt bằng vai và chân đặt ngang bằng hông.

- Đưa tay phải lên đầu, sao cho khuỷu tay hướng ra bên. Xoay phần thân trên sang bên phải và nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.

- Lặp lại 8 – 10 lần mỗi bên.

 bai-tap-xoay-nguc

Bài tập xoay ngực

Bài tập dựa chân vào tường 

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, 2 chân dựa vào tường, mông chạm tường. 

- Duỗi chân càng thẳng càng tốt. 

- Giữ khoảng 2-3 phút.

 bai-tap-dua-chan-vao-tuong

Bài tập dựa chân vào tường

>>> XEM THÊM: 4 giải pháp giảm đau do thoái hóa cột sống tại nhà

Phòng ngừa và cải thiện thoái hóa cột sống nhờ sản phẩm thảo dược

Song song với các bài tập giúp thư giãn cột sống, đĩa đệm, bạn nên phối hợp sử dụng với các sản phẩm có chứa các thảo dược quý đã được sử dụng hàng nghìn năm nay trong các bài thuốc đông y vừa giúp nâng cao sức khỏe xương khớp lại vừa giảm đau, giảm viêm từ đó giúp phòng và cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống hiệu quả. Và thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương là lựa chọn hàng đầu cho những ai đang lo lắng về tình trạng thoái hóa cột sống. Đây là xu hướng đẩy lùi bệnh mới vừa đảm bảo hiệu quả lâu dài lại vô cùng an toàn đang được áp dụng tại nhiều quốc gia trên thế giới.

Sản phẩm Cốt Thoái Vương với thành phần chính là dầu vẹm xanh kết hợp với các thảo dược như nhũ hương, thiên niên kiện cùng vitamin và khoáng chất, glycin, MSM,… nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho đĩa đệm luôn khỏe mạnh, từ đó hạn chế quá trình phá hủy sụn, đĩa đệm tự nhiên của cơ thể. Không chỉ vậy, sản phẩm còn kích thích cơ thể tự sửa chữa hư tổn và sản sinh mô sụn, cột sống thay thế. Giúp giảm đau một cách tự nhiên, chống viêm, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thoái hóa xương khớp, cột sống gây lệch đĩa đệm hữu hiệu, an toàn mà không có tác dụng phụ.

cot-thoai-vuong-giup-cai-thien-thoai-hoa-dot-song-co 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương

mua-ngay

Hầu hết các trường hợp sử dụng Cốt Thoái Vương đều cho thấy hiệu quả rõ rệt sau: 

- Từ 2 – 4 tuần: Các triệu chứng đau lưng, tê buốt lưng, chân bắt đầu thuyên giảm, vận động dễ dàng hơn. 

- Từ 2 – 3 tháng: Tình trạng đau lưng, tê buốt được cải thiện rõ rệt, đi lại thoải mái, da dẻ hồng hào, khỏe mạnh. 

- Duy trì từ 3 – 6 tháng: Các triệu chứng đau lưng, tê buốt không còn nữa, ngăn chặn các cơn đau tái phát. Ngăn ngừa các biến chứng như: Thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau dây thần kinh tọa, teo cơ, liệt,... 

Xuất hiện nhiều năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Ông Nguyễn Văn Nghiệp (SN 1968, địa chỉ thôn Can Bi 4, xã Phú Xuân, huyện Bình Xuyên, Vĩnh Phúc – SĐT: 0359.353.367) từng khổ sở vì hơn 10 năm nay bị chứng thoái hóa đốt sống, đi cỡ 10m là phải chống gậy. Nhưng sau khi sử dụng Cốt Thoái Vương khoảng gần 1 tháng, các triệu chứng của ông đã cải thiện đáng kể, lưng không còn đau chút nào. Xem chia sẻ của ông TẠI ĐÂY.

Ông Nguyễn Thanh Hà (sinh năm 1967, SĐT: 0343405640, ở tổ 1 ấp Vĩnh Trinh, xã Vĩnh Thuận, huyện Vĩnh Thuận, tỉnh Kiên Giang) tưởng phải bỏ hết cả 2 nghề đàn và cắt tóc vì những cơn đau nhức âm ỉ suốt cả ngày lẫn đêm do gai cột sống. Nhưng may mắn, ông đã có thể đi làm trở lại, vui vẻ và khỏe mạnh hơn xưa nhờ sử dụng sản phẩm Cốt Thoái Vương!

Đi khám và phát hiện bị thoái hóa đốt sống lưng từ năm 2013, ông Võ Xuân Tình - SĐT: 0396.082.102 (trú tại thôn 10, xã Tân Hòa, huyện Buôn Đôn, tỉnh Đắk Lắk) tuân thủ uống thuốc theo chỉ dẫn. Thế nhưng, đến năm 2017, tình trạng thoái hóa trở nặng, các cơn đau nhức dai dẳng làm ông khó chịu, đứng ngồi không yên. Ông Tình đã đi chữa đông, tây y 2 năm ròng không đỡ. May mắn biết đến sản phẩm Cốt Thoái Vương, giờ đây, ông không còn bị các cơn đau nhức “hành hạ” nữa.

Năm nay mới 59 tuổi nhưng ông Đoàn Ngọc Xuân trú tại (Số 9, đường Chính Hữu, Thôn Võ Tánh, Xã Vĩnh Lương, Thành phố Nha Trang, Khánh Hòa, SĐT: 0935411359) đã phải sống chung với bệnh thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa gần 5 năm nay. Những cơn đau thần kinh tọa nhức nhối, khó chịu, ngồi hay nằm đều không xong đã khiến ông rất khổ sở.

Đánh giá của chuyên gia 

Hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ bằng Cốt Thoái Vương có ưu điểm gì? Lắng nghe chuyên gia Nguyễn Hồng Hải tư vấn:

 

Cốt Thoát Vương hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, thoái hoá cột sống có tác dụng giảm đau kháng viêm, nên dùng theo chỉ dẫn của nhà sản xuất từ 3 - 6 tháng. Vậy sản phẩm có ảnh hưởng dạ dày không? Hãy lắng nghe Chuyên gia Lê Quang Chí Cường trong nội dung video trên đây:

Cốt Thoái Vương đã được nghiên cứu lâm sàng

1. Nghiên cứu về tác dụng của Cốt Thoái Vương trên bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hoàn thành năm 2010 do chuyên gia Nguyễn Văn Thông thực hiện đã cho thấy: Nhóm dùng Cốt Thoái Vương có tác dụng giảm đau nhanh, cải thiện vận động cột sống thắt lưng tốt hơn so với nhóm không sử dụng Cốt Thoái Vương.

2. Nghiên cứu về tác dụng của Cốt Thoái Vương trong hỗ trợ trị chứng đau cột sống thắt lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoàn thành năm 2011 do chuyên gia Nguyễn Văn Chương thực hiện đã cho thấy: Tỷ lệ bệnh nhân trở về mức độ nhẹ ở nhóm dùng Cốt Thoái Vương cao hơn so với nhóm không sử dụng Cốt Thoái Vương, 88% trường hợp giảm đau tốt và rất tốt, không có bệnh nhân nào bị ảnh hưởng tới chức năng gan, thận, công thức máu.

3. Nghiên cứu về tác dụng của Cốt Thoái Vương đối với bệnh nhân đau dây thần kinh tọa do thoái hóa cột sống hoàn thành năm 2009 do chuyên gia Đỗ Thị Phương thực hiện đã cho thấy: Sản phẩm Cốt Thoái Vương giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng lâm sàng như hội chứng cột sống, hội chứng rễ, các triệu chứng thường gặp của bệnh nhân đau thần kinh tọa,… và không gây tác dụng phụ.

Cốt Thoái Vương vinh dự được trao nhiều giải thưởng cao quý

Liên tiếp nhiều năm liền, Cốt Thoái Vương vinh dự nhận giải thưởng “Top 100 - sản phẩm, dịch vụ tốt Nhất cho Gia đình và Trẻ em” do người tiêu dùng bình chọn; Giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng; “Danh hiệu Thương hiệu gia đình tin dùng” do Tạp chí gia đình và trẻ em, Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội bình chọn.

  Danh hiệu Thương hiệu gia đình tin dùng của Cốt Thoái Vương

Danh hiệu Thương hiệu gia đình tin dùng của Cốt Thoái Vương

Danh Hiệu: Top 100 - sản phẩm, dịch vụ tốt Nhất cho Gia đình và Trẻ em

Danh Hiệu: Top 100 - sản phẩm, dịch vụ tốt Nhất cho Gia đình và Trẻ em

Mới đây năm 2019, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương vinh dự đạt danh hiệu “Top 10 Thương hiệu hàng đầu Việt Nam”.  

 bang-khen-top-10-thuong-hieu-hang-dau-viet-nam 

cup-top-10-thuong-hieu-hang-dau-viet-nam

Cúp và giải thưởng uy tín của Cốt Thoái Vương

Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về bệnh thoái hóa cột sống giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh cũng như biện pháp phòng ngừa hiệu quả. 

Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

Nam Anh

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.