HƯỚNG DẪN cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều cực ĐƠN GIẢN

Cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều là từ khóa đang được dân văn phòng tìm kiếm nhiều nhất, bởi đây có thể coi là căn bệnh “nan y” khi mà mỗi ngày họ đều phải ngồi một tư thế 8 - 10 tiếng. Ngay trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều cực đơn giản bạn có thể thực hiện mỗi ngày.

HƯỚNG DẪN cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều cực ĐƠN GIẢN

Lý giải nguyên nhân ngồi lâu bị đau lưng, các chuyên gia cho biết, tình trạng này thường gặp ở giới văn phòng, vì công việc nên họ thường ngồi một chỗ, ít vận động, luôn căng thẳng với áp lực làm việc. Khi ngồi lâu vài giờ trong cùng một tư thế, toàn bộ dây chằng, cột sống, đĩa đệm, cơ, xương hông và thắt lưng cùng các bộ phận liên quan sẽ dễ bị chèn ép, gây đau mỏi, tê cứng khớp do máu huyết lưu thông kém. Để thoát khỏi tình trạng này, hãy thực hiện ngay những cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều dưới đây nhé!

Hướng dẫn cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều

Hướng dẫn cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều bằng tư thế ngồi

Ngồi thẳng, tựa lưng vào thành ghế, điều chỉnh tựa lưng để nó nằm khít với lưng.

- Điều chỉnh chiều cao ghế ngồi để bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà và đầu gối vuông góc khoảng 90 độ.

- Điều chỉnh lưng ghế tạo một góc ngả 100 -110 độ. Sử dụng đệm bơm hơi hoặc gối nhỏ nếu cần thiết.

- Điều chỉnh tay vịn để vai được thư giãn.

- Nên đặt một cái gối nhỏ hoặc chiếc khăn cuộn lại trong ghế ngồi để làm điểm tựa cho lưng. Tốt hơn hết là sử dụng một chiếc ghế xoay có tựa lưng để tránh phải xoay người. Ghế cũng nên có thêm một số tính năng khác như có thể điều chỉnh độ cao thấp, có phần gác tay, có chỗ để chân, hỗ trợ đầu gối.

- Nên ngồi ngả về phía sau cho thoải mái nhất, cứ mỗi 45 – 60 phút nên đứng dậy đi lại, thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng để giảm tải cho cột sống và hệ thống cơ, dây chằng, máu sẽ lưu thông tốt hơn. 

Bạn đang bị đau lưng khi ngồi nhiều? Hãy gọi điện cho chúng tôi qua số tổng đài tư vấn MIỄN CƯỚC 18006104 để được tư vấn về tình trạng cũng như giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả 

Hướng dẫn cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều bằng các bài tập

Bài tập 1:

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 bàn tay ra đằng sau và đan vào nhau.

- Giữ 2 chân thẳng, từ từ gập thân người xuống và đẩy tay về phía đỉnh đầu.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi từ từ nâng người lên để đứng thẳng dậy.

Cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều 1

Bài tập 2:

- Đứng thẳng, đặt chân trái lên một chiếc ghế.

- Đặt tay trên đầu gối, lòng bàn tay úp xuống, giữ cẳng chân thẳng và các ngón chân hướng lên trần nhà.

- Nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơ đùi và cơ bắp chân được kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

- Sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này nhưng đổi sang chân phải.

Cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều 2

Thực hiện những hướng dẫn về cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều trên đây mỗi ngày sẽ giúp bạn không còn lo lắng về tình trạng này nữa.

>>> XEM THÊM: Bị ngã chùn cột sống có nguy hiểm không?  

Sử dụng sản phẩm thiên nhiên – Cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều được nhiều người áp dụng

Bên cạnh các biện pháp trên, nhiều người tin tưởng lựa chọn sử dụng sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng tốt với các trường hợp viêm, thoái hóa khớp, cột sống tại Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%. Dầu vẹm xanh chứa rất nhiều dưỡng chất hữu cơ cần thiết cho cột sống (omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi...). Sản phẩm còn có sự kết hợp của thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin nhóm B, vitamin K2, canxi, magiê, glycine, MSM,... giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm chắc khỏe phòng ngừa loãng xương, gãy đốt sống; Cải thiện các bệnh cột sống gây đau lưng (thoái hoá đốt sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm,...); Phục hồi sụn khớp, tăng tính dẻo dai của đĩa đệm, giảm đau, chống viêm, ngăn ngừa tái phát mà không gây tác dụng phụ như các sản phẩm nguồn gốc tổng hợp. Sản phẩm giúp tăng cường dinh dưỡng cho cột sống từ sâu bên trong nên ngăn ngừa tình trạng đau lưng khi ngồi nhiều an toàn, hiệu quả.

Thu Hương