Thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Đây là 4 môn thể thao cho bạn lựa chọn!

Thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là vị trí thường hay xảy ra nhất, gây chèn ép dây thần kinh cột sống khiến người bệnh đau đớn. Chính vì thế, người bị thoát vị đĩa đệm cần phải tránh tuyệt đối các bài tập làm gia tăng áp lực đối với cột sống. Vậy thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này.

Thoát vị đĩa đệm làm vận động khó khăn

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh về xương khớp mà nguyên nhân là do một số đĩa đệm trật khỏi vị trí ban đầu, dẫn đến chèn ép dây thần kinh và gây ra đau nhức. Bên cạnh đó, các chấn thương do lao động, tai nạn,… đều có thể gây ra thoát vị đĩa đệm. Hơn nữa, chấn thương nặng cũng khiến tình trạng bệnh trầm trọng thêm.

Thoát vị đĩa đệm nên tập gì cho khỏe?

Trong phần cột sống thắt lưng, các đốt L4, L5 là các đốt sống thấp nhất, chúng cùng với các đĩa đệm, thần kinh, khớp và mô mềm có chức năng hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể chuyển động linh hoạt theo chiều hướng khác nhau. Do đó, một khi các đốt sống này bị tổn thương, sẽ làm cho việc vận động, đi lại của bạn gặp nhiều khó khăn.

Triệu chứng thoát vị đĩa đệm điển hình và cũng thường gặp nhất đó là đau. Bạn sẽ thấy xuất hiện từng cơn đau buốt ở vùng lưng dưới, sau đó có thể từ từ lan xuống mông, hai chân và có thể kéo tới cả các ngón chân. Ngoài ra, người bệnh cũng xuất hiện các cơn đau lưng triền miên mà không kèm theo các triệu chứng khác.

Nhận tư vấn về các bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm:

>>Xem thêm: Tiểu tiện không tự chủ vì thoát vị đĩa đệm. Tại sao?

Thoát vị đĩa đệm nên tập gì cho khỏe?

“Muốn khỏe đẹp thì hãy tập thể thao” – đây là câu nói thể hiện sự quan trọng vô cùng của việc luyện tập nhằm tăng cường sức khỏe. Mỗi ngày dành 30 phút sáng, chiều để tập luyện thể dục, thể thao, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp phòng tránh bệnh được tốt hơn mà còn giúp điều trị các bệnh như đau lưng, thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả

Theo nghiên cứu của Tổ Chức Y Tế Thế giới 2007, những người có thói quen luyện tập thể dục thể thao hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh về xương khớp hơn tới 60%. Thường xuyên vận động không những khiến tinh thần thoải mái, thư giãn gân cốt, lưu thông khí huyết mà còn tăng cường sức đề kháng.

Tuy nhiên, rất nhiều người băn khoăn lo lắng khi tập luyện sẽ ảnh hưởng xấu tới bệnh. Cũng có rất nhiều câu hỏi liên quan tới thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Hãy tìm hiểu cụ thể từng câu hỏi.

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Người bệnh thoát vị đĩa đệm có đi bộ hay không là câu hỏi mà rất nhiều người bệnh thắc mắc. Thực tế, đi bộ là một phương pháp tập thể dục vừa đơn giản lại giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, khi áp dụng phương pháp thể dục này cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định để có thể đạt kết quả tốt nhất.

Đi bộ rất tốt cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm

Khi đi bộ, bạn nên nhìn thẳng về phía trước, để toàn thân thư giãn, thả lỏng 2 tay. Giữ người thẳng khi đi, đừng ngửa về phía sau hoặc chúi ra phía trước quá nhiều, hai tay vung vẩy biên độ vừa phải, nhẹ nhàng. Lưu ý, phải bắt đầu tiếp đất từ gót rồi đến cả bàn chân, sau đó là mũi chân.

Khi đi bộ, bạn không nên mang theo hoặc cầm nắm nhiều vật dụng trên tay (kể cả đồ ăn, thức uống hoặc dắt em bé theo) vì không chỉ làm chi phối tâm trí mà còn làm sai lệch tư thế khi vung vẩy 2 tay không thoải mái và đều đặn. Hơn nữa, bạn nên thở tự nhiên, đừng gắng sức thở theo nhịp này nhịp kia hay theo các kĩ thuật cứng nhắc nào đó.

Nếu có điều kiện, bạn nên thay đổi các lộ trình khác nhau, tránh nhàm chán phong cảnh. Để tâm trí được thư giãn, bạn không nên bàn chuyện công việc, gia đình hay sử dụng các thiết bị giải trí như nghe nhạc…

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe?

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe?

Đạp xe đạp mặc dù rất tốt cho sức khỏe người bệnh nhưng cũng có một vài lưu ý mà người bệnh cần ghi nhớ đó là:

+ Khi đi xe đạp nhớ đi trên đường phẳng, tránh các con đường mấp mô, xóc, nhiều “ổ gà” bởi có thể gây ảnh hưởng đến phần đĩa đệm bị lệch ra ngoài khiến người bệnh đau đớn, bệnh tình nặng thêm.

+ Đối với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, khi đạp xe có thể sử dụng thắt lưng hoặc đai lưng nhằm bảo vệ cột sống cũng như giảm bớt áp lực ảnh hưởng lên cột sống lưng.

+ Khi đạp xe nhớ đạp nhẹ nhàng, đi từ từ, không đi nhanh, nên chọn xe có chiều cao vừa phải, phù hợp với chiều cao của bản thân.

+ Lúc mới trong giai đoạn trị bệnh bạn chỉ nên một đoạn đường ngắn khoảng 1km – 2km, sau đó có thể tăng lên hơn một chút.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không?

Yoga là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, luyện tập yoga thường xuyên rất tốt cho những bệnh nhân cao huyết áp, bệnh tim mạch, những người thường xuyên bị đau nhức đặc biệt là đau thắt lưng.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga?

Yoga không chỉ có tác dụng kéo giãn cơ lưng, giảm nhức mỏi hiệu quả mà còn giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Đồng thời, các bài tập yoga còn tăng cường sự linh hoạt, đàn hồi cũng như độ dẻo dai của các khớp vai và lưng, kích thích lưu thông mạch máu và tuần hoàn.

Nhiều tư thế trong yoga có thể tăng cường độ chắc khỏe của các nhóm cơ ở lưng và vùng bụng. Đây là 2 nhóm cơ chính trong hệ thống cơ bắp của cột sống, giúp cơ thể giữ được tư thế thẳng và điều chỉnh tư thế chuyển động. Khi các nhóm cơ này được đặt trong tư thế đúng thì các cơn đau lưng cũng sẽ giảm đáng kể.

Tuy nhiên, không phải tất cả động tác và tư thế nào trong yoga cũng thích hợp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, khi chọn môn yoga để luyện tập, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên hỏi ý kiến của chuyên gia y tế.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn?

Tương tự như các bài luyện tập khác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bài tập xà đơn cũng đem lại những tác dụng tích cực cho cột sống và hệ xương khớp của bạn. Điều này có ý nghĩa tích cực trong điều trị các bệnh xương khớp.

Tập xà đơn đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có các lợi ích sau:

- Tăng cường khả năng vận động, khôi phục lại tình trạng đĩa đệm và đốt sống tại khu vực thoát vị. Qua đó hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp.

- Tạo điều kiện cho đĩa đệm thoát vị quay trở về vị trí cũ.

- Giảm co cứng các cơ tại vị trí thoát vị đĩa đệm. Qua đó làm giảm cơn đau và tần suất đau ở bệnh nhân.

- Trong quá trình tập xà đơn, lực kéo giúp cho cột sống giãn ra. Nhân nhầy căng phồng trở lại. Các chất dinh dưỡng có điều kiện thuận lợi để tái hấp thu vào trong đĩa đệm.

- Kích thước lỗ tiếp hợp tăng lên khi tập xà đơn, qua đó giải phóng sự chèn ép lên rễ và dây thần kinh. Những cơn đau cũng giảm đáng kể.

Nhận tư vấn về các bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm:

>>Xem thêm: Chế độ ăn uống cải thiện thoát vị đĩa đệm

Cải thiện thoát vị đĩa đệm bằng Cốt Thoái Vương

Theo các chuyên gia, quá trình lão hóa tự nhiên và thiếu dinh dưỡng làm đĩa đệm mất nước, giảm độ đàn hồi, xơ cứng, dễ nứt, rách khiến nhân nhầy thoát ra ngoài và chèn ép lên rễ thần kinh, vào ống tủy sống, các đột sống tại các vị trí này sẽ có sát vào nhau khi cử động, dễ bị tổn thương. Để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm hiệu quả, việc điều trị cần đạt được các mục tiêu như sau: 

- Giảm đau nhức, tê bì, đau buốt do khối thoát vị chèn vào dây thần kinh tọa, cải thiện khả năng vận động

- Giảm viêm ngăn chặn khối thoát vị tràn ra ngoài nhiều hơn

- Làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên, từ đó ngăn chặn thoát vị đĩa đệm

- Bổ sung dinh dưỡng cho cột sống đặc biệt là canxi, magiê, chondroitin,... giúp đốt sống, đĩa đệm chắc khỏe, ngăn ngừa đĩa đệm bị tổn thương

- Do đĩa đệm chỉ có thể lấy chất dinh dưỡng qua quá trình thẩm thấu khi bạn cử động, bởi vậy những người càng ít vận động thì đĩa đệm không được cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ dễ bị thoái hóa. Chính vì lý do này mà các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp các phương pháp điều trị bằng thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe với luyện tập thể dục thể thao hoặc vật lý trị liệu để giải phóng rễ thần kinh, mạch máu bị chèn ép, kéo giãn cột sống, giúp đĩa đệm dần trở về vị trí ban đầu, giúp đĩa đệm thẩm thấu tối đa chất dinh dưỡng, cải thiện thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Cốt Thoái Vương cải thiện thoát vị đĩa đệm

Hiện nay, rất nhiều người tin tưởng lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên như thực phẩm phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương chứa dầu vẹm xanh - chiết xuất từ con sò vẹm xanh. Thảo dược này có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin cần thiết cho sức khỏe của đĩa đệm. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ.

Để nâng cao hiệu quả cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, trong thành phần của Cốt Thoái Vương còn có thiên niên kiện, nhũ hương giúp hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu, làm giảm cảm giác đau, giúp đĩa đệm thẩm thấu dinh dưỡng được dễ dàng hơn. Bổ sung trực tiếp vitamin nhóm B, glycine, MSM giúp tăng cường hiệu quả cải thiện cơn đau, tê bì, giúp nuôi dưỡng, tăng cường năng lượng cho đĩa đệm, hiệp đồng cùng dầu vẹm xanh nâng cao hiệu quả làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm. Đặc biệt, trong thành phần Cốt Thoái Vương còn có vitamin K2 giúp đưa canxi vào xương, giúp đốt sống chắc khỏe. 

Nhận tư vấn về các bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm:

Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Bị tê mỏi hai chân, ông Đào Duy Từ (SN 1962, trú tại Yên Giáp, Tiến Thịnh, Mê Linh, Hà Nội - SĐT: 0979.392.860) đi khám thì phát hiện phồng đĩa đệm. Nhờ uống Cốt Thoái Vương, ông đã đi lại được, tiếp tục lái xe trang trải cho cuộc sống. Mời bạn lắng nghe ông chia sẻ trong video dưới đây:

Cuối năm 2017, bà Võ Thị Liễu (sinh năm 1955, trú tại 109/39A đường Đông Thành, phường Tân Đông Hiệp, thị xã Dĩ An, Bình Dương – SĐT: 0983.141.823) bị đau lưng mỏi gối không thể đi lại. Cùng lắng nghe bà chia sẻ:

Xem thêm: Kinh nghiệm của nhiều người cải thiện thoát vị đĩa đệm bằng Cốt Thoái Vương

* Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

Đánh giá của chuyên gia

Những người bị thoát vị đĩa đệm thường được khuyên không nên vận động mạnh. Vậy bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ hay không? Chuyên gia Mai Thị Minh Tâm giải đáp:

Xem thêm: Tư vấn của chuyên gia về thắc mắc mổ thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 sau 2 tháng có cần đeo đai lưng TẠI ĐÂY

Như vậy bạn đã biết thoát vị đĩa đệm nên tập gì rồi đúng không. Nếu còn thắc mắc về bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!