Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm là biện pháp không thể thiếu trong phác đồ điều trị bệnh này. Bởi chúng sẽ hỗ trợ giúp đĩa đệm dần trở về vị trí ban đầu, ngăn chặn khối thoát vị tiến triển nặng hơn, từ đó cải thiện các triệu chứng hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm hiệu quả bạn nên áp dụng.
Lợi ích của việc luyện tập thể dục đối với người bị thoát vị đĩa đệm là gì?
Luyện tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn làm giảm các triệu chứng đau rất tốt. Dưới đây là một số lợi ích mà việc luyện tập thể dục đem lại cho sức khỏe của người bị thoát vị đĩa đệm:
- Các khớp xương trong cơ thể được thư giãn, chắc khỏe, dẻo dai và linh hoạt hơn.
- Làm dịu cơn đau, mềm cơ, ngăn chặn co cứng cơ.
- Cải thiện sức mạnh cơ bụng, cơ mông, cơ thắt lưng,… nhờ đó sức khỏe cột sống được khôi phục.
- Giúp khoảng trống giữa đĩa đệm tăng lên, dần đưa đĩa đệm trở về vị trí ban đầu.
- Tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của đĩa đệm.
- Thường kết hợp với các phương pháp dùng thuốc để nâng cao hiệu quả điều trị.
- Giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu.
Lợi ích của việc luyện tập thể dục đối với người bị thoát vị đĩa đệm là gì?
>>> XEM THÊM: Có nên phẫu thuật thoát vị đĩa đệm cột sống lưng không?
10 bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện, hiệu quả tại nhà
Triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ có thể trở nên nghiêm trọng hơn rất nhiều nếu bạn lựa chọn sai các bài tập thể dục. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Chúng tôi sẽ gợi ý những bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện mà vẫn hiệu quả ngay dưới đây:
Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 1
Bạn nên thực hiện tư thế này vào mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy giúp cho phần thắt lưng cong tự nhiên, đẩy dần đĩa đệm về phía trước, vào giữa các đốt sống.
Thực hiện:
- Chuẩn bị 1 tấm thảm và nằm sấp tư thế thoải mái.
- Chân duỗi thẳng, 2 tay xuôi theo người.
- Đầu hơi cúi xuống.
- Giữ trong tư thế này khoảng vài phút rồi thả lỏng.
- Lặp lại từ 5 - 10 lần.
Kiên trì thực hiện hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
Bài tập 1 cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 2
Bài tập này giúp cột sống được kéo giãn, tăng khoảng trống giữa các đốt sống, dần đưa đĩa đệm trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 chân đặt song song.
- Co 1 bên chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng.
- 2 tay ôm lấy đầu gối, kéo về sát bụng, chân còn lại giữ thẳng nguyên.
- Giữ tư thế này trong 3 nhịp đếm rồi đổi bên.
- Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập 2 cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 3
Bài tập này giúp cột sống thư giãn, đốt sống và đĩa đệm trở về đúng vị trí ban đầu.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, 2 chân song song.
- Co 2 chân lên, đầu gối ép sát vào bụng.
- 2 tay ôm lấy 2 đầu gối kéo gần về bụng.
- Giữ tư thế này từ 3 – 5 nhịp rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập 3 cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 4
Bài tập này giúp cho vùng cơ bụng và cơ lưng mềm ra, cải thiện tình trạng đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay thả lỏng 2 bên.
- Gập 2 gối, 2 chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp.
- Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại, nghỉ 1 - 2 phút rồi tiếp tục.
Bài tập 4 cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 5
Bài tập này giúp cơ lưng được kéo căng, các đốt sống và đĩa đệm dần được đưa về vị trí ban đầu.
Thực hiện:
- 2 tay cầm 2 đầu khăn lông.
- Choàng khăn qua lòng của 1 bàn chân.
- Nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, từ từ nâng chân đã choàng khăn lên cao, giữ thẳng từ 15 – 30 giây. Đổi chân.
- Thực hiện 10 – 15 lần.
Bài tập 5 cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 6
Bài tập này giúp cột sống vùng lưng linh hoạt, dẻo dai hơn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa người lên sàn, tay duỗi thẳng, cẳng chân song song với mặt sàn.
- Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 5 giây trước khi hạ xuống. Thực hiện với chân còn lại.
- Nâng 1 cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện với cánh tay còn lại.
- Khi đã quen dần với các động tác, bạn có thể thực hiện song song động tác tay và chân: Nâng 1 chân và tay ở phía đối diện vào cùng một thời điểm.
- Thực hiện 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập 6 cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 7
Bài tập này giúp cho phần lưng trên chuyển động linh hoạt, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng của đĩa đệm, đốt sống.
Thực hiện:
- Nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối, úp lòng bàn chân và lưng lên sàn tập.
- Kéo cằm từ từ về phía ngực, cong phần trên của cơ thể về phía trước để nâng phần vai khỏi mặt sàn, đồng thời hướng 2 tay về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 giây và từ từ hạ người xuống về tư thế ban đầu.
Bài tập 7 cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 8
Bài tập này giúp người bị thoát vị đĩa đệm cải thiện tình trạng đau nhức vùng lưng.
Thực hiện:
- Nằm sấp, nâng phần thân trước lên và giữ sao cho khuỷu tay vuông với mặt đất.
- Mỗi lần nâng thân lên như vậy giữ khoảng 30 giây thì trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện nâng người khoảng 7 - 8 lần, ngày tập 2 lần.
Bài tập 8 cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 9
Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cho cột sống, giảm đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm sấp, đặt 2 tay khuỷu tay xuống sàn, nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.
- Khi cơ thể nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Sau đó, từ từ hạ xuống và hít thở nhẹ nhàng, lặp lại động tác 10 - 15 lần.
Bài tập 9 cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm 10
Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, cơ và dây chằng, giảm đau thắt lưng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa và cong 2 chân một góc tầm 45º, bàn chân vẫn đặt trên sàn nhà.
- Nâng chân trái lên và bắt chéo sang chân phải, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải.
- Luồn 2 bàn tay ra sau bắp chân phải, nhẹ nhàng kéo đầu gối chân phải về phía ngực cho đến khi cảm thấy cơ ở phần mông được kéo giãn.
- Đổi chân và lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập 10 cho người bị thoát vị đĩa đệm
>>> XEM THÊM: Thoát vị đĩa đệm L4 – L5 nguy hiểm như thế nào?
Người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh các bài tập nào?
Để không làm tình trạng thoát vị đĩa đệm tiến triển nặng hơn, người bệnh cần tránh các động tác sau:
- Không nên thực hiện động tác vặn người bởi tình trạng thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở vùng cột sống thắt lưng ngay trên hông. Vì vậy, các động tác vặn người sẽ vô tình khiến cho đĩa đệm bị thoát vị nhanh hơn mức bình thường.
- Tránh động tác cúi xuống để chạm ngón tay vào mũi chân và giữ cho chân thẳng.
- Không nên sử dụng các máy tập riêng cho đôi chân. Bởi cường độ của các bài tập bằng máy thường nhấn mạnh vào đôi chân có khả năng làm cho tình trạng bệnh trầm trọng thêm.
- Tránh các động tác ngồi xổm vì việc này sẽ làm gia tăng áp lực lên phần cột sống và đĩa đệm, khiến bộ phận này bị chèn ép lâu, không hấp thụ được các chất dinh dưỡng.
- Nếu có hiện tượng đau khi luyện tập thì nên dừng lại, không luyện tập quá sức sẽ phản tác dụng làm bệnh nặng hơn.
Mời các bạn lắng nghe chuyên gia Trần Quang Đạt tư vấn: “Thoát vị đĩa đệm L5S1 và thoái hóa cột sống thắt lưng phải làm sao?” qua video sau:
>>> XEM THÊM: Bị thoát vị đĩa đệm nên kiêng ăn gì để tránh đau nhức?
Cốt Thoái Vương – Bước đột phá mới từ thiên nhiên trong phòng ngừa và cải thiện thoát vị đĩa đệm
Bạn cần xác định: Việc giúp đĩa đệm bị thoát vị lành lặn trở lại như chưa hề có tổn thương là điều không thể. Chúng ta chỉ có thể ngăn chặn bệnh tiến triển nặng hơn, giảm tối đa biến chứng, cải thiện các triệu chứng đau lưng, tê bì,... do thoát vị đĩa đệm gây ra. Vì vậy, việc cần làm bây giờ là:
- Bổ sung dinh dưỡng cho đĩa đệm khỏe mạnh, làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm, ngăn chặn tổn thương nặng hơn.
- Muốn đĩa đệm hấp thu được dinh dưỡng này, bạn cần phải cử động. Việc luyện tập thể dục thể thao đúng cách sẽ như “người dẫn đường” cho chất dinh dưỡng tới được đĩa đệm, làm lành tổn thương. Từ đó dần đưa đĩa đệm trở về vị trí ban đầu.
Vậy bổ sung dinh dưỡng và làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm như thế nào? Hiện nay, rất nhiều người tin tưởng lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên như thực phẩm phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương chứa dầu vẹm xanh - chiết xuất từ con sò vẹm xanh. Thảo dược này có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin cần thiết cho sức khỏe của đĩa đệm. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ.
Để nâng cao hiệu quả cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, trong thành phần của Cốt Thoái Vương còn có thiên niên kiện, nhũ hương giúp hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu, làm giảm cảm giác đau, giúp đĩa đệm thẩm thấu dinh dưỡng được dễ dàng hơn. Bổ sung trực tiếp vitamin nhóm B, glycine, MSM giúp tăng cường hiệu quả cải thiện cơn đau, tê bì, giúp nuôi dưỡng, tăng cường năng lượng cho đĩa đệm, hiệp đồng cùng dầu vẹm xanh nâng cao hiệu quả làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm. Đặc biệt, trong thành phần Cốt Thoái Vương còn có vitamin K2 giúp đưa canxi vào xương, giúp đốt sống chắc khỏe.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương
Việc thực hiện các bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm thường xuyên kết hợp với Cốt Thoái Vương sẽ giúp cải thiện các triệu chứng đau và ngăn chặn thoát vị đĩa đệm tiến triển nặng hơn một cách hiệu quả, an toàn. Vì vậy, hãy để Cốt Thoái Vương chăm sóc sức khỏe cột sống của bạn ngay từ hôm nay nhé!
Thu Trang
Hơn 10 năm xuất hiện trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.
Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương
Bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm L4 - L5 khiến anh Hà Công Long (sinh năm 1971, ở thôn Đồng Chằm, xã Quang Yên, huyện Sông Lô, tỉnh Vĩnh Phúc, SĐT: 0965637074) bị liệt hoàn toàn. Mọi sinh hoạt cá nhân đều phải phụ thuộc vào vợ con khi anh mới chỉ ở độ tuổi 48. Những tưởng đành “sống chung với lũ”, nhưng thật may mắn sau 3 tháng sử dụng Cốt Thoái Vương anh đã đi lại bình thường. Lắng nghe chia sẻ của anh qua video sau:
>>> XEM THÊM: Kinh nghiệm cải thiện thoát vị đĩa đệm của người khác TẠI ĐÂY.
Đánh giá của chuyên gia
Bị thoát vị đĩa đệm chèn ép rễ thần kinh sử dụng sản phẩm Cốt Thoái Vương được không? Lắng nghe chuyên gia Nguyễn Văn Thông giải đáp:
>>> XEM THÊM: Chuyên gia tư vấn phương pháp cải thiện thoát vị đĩa đệm TẠI ĐÂY
Cốt Thoái Vương vinh dự được trao nhiều giải thưởng cao qúy
Liên tiếp nhiều năm liền, Cốt Thoái Vương vinh dự nhận giải thưởng “Top 100 - sản phẩm, dịch vụ tốt Nhất cho Gia đình và Trẻ em” do người tiêu dùng bình chọn; Giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng; “Danh hiệu Thương hiệu gia đình tin dùng” do Tạp chí gia đình và trẻ em, Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội bình chọn.
Danh hiệu Thương hiệu gia đình tin dùng của Cốt Thoái Vương
Danh Hiệu: Top 100 - sản phẩm, dịch vụ tốt nhất cho Gia đình và Trẻ em
Mới đây nhất là danh hiệu “Top 10 Thương hiệu hàng đầu Việt Nam”.
Giải thưởng uy tín của Cốt Thoái Vương
Nếu còn thắc mắc về các bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
