Có khá nhiều chương trình điều trị cho đau lưng song song với việc kết hợp thể dục bằng bóng để tăng cường cơ bụng và cơ lưng, hỗ trợ nâng đỡ cột sống. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu 3 bài tập cơ bản.
3 bài tập thể dục với bóng giúp giảm đau lưng
Sử dụng một quả bóng thể dục để tập tăng cường rõ ràng là một cách hiệu quả cho những người đang gặp phải tình trạng đau lưng, giúp phục hồi cột sống. Dưới đây là 3 bài tập bạn nên biết.
Bài tập giảm đau lưng
1. Tập nảy trên quả bóng
Một bài tập bắt đầu phổ biến là nảy trên quả bóng. Bài tập này nghe có vẻ dễ dàng nhưng thách thức ở đây là bạn phải làm sao để giữ cơ thể thăng bằng.
Dưới đây là một vài điểm cần lưu ý trong bài tập này:
- Hãy thử di chuyển quả bóng lên xuống khoảng một inch.
- Giữ các cơ bằng cách kéo bụng hướng về phía cột sống (hóp bụng) khi di chuyển lên xuống.
Một khi bạn đã thoải mái và quen với bài tập, hãy thử nảy cao hơn một chút. Trong khi nảy, một số người thử nghiệm các cử động khác nhau của cánh tay, chẳng hạn như nhấc chúng lên không trung. Tuy nhiên, hãy giữ cánh tay ở cạnh hoặc trên hông nếu có cảm giác bất ổn. Người mới tập nên bắt đầu bằng cách học kéo dài và chuyển động đơn giản để có được sự thoải mái trên quả bóng.
2. Bài tập ngồi trên quả bóng và nâng gót chân
Ngồi trên quả bóng. Di chuyển hông từ bên này sang bên kia:
- Giữ đầu gối và đặt tay trên đầu gối.
- Di chuyển hông nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia.
- Tạm dừng cho một giây ở cuối mỗi chuyển động đi ngang.
Di chuyển hông từ trước ra sau:
- Ngồi trên quả bóng tập thể dục, với bàn chân phẳng trên mặt đất và ngang vai với nhau. Đầu gối uốn cong một góc phải và căn chỉnh trên bàn chân.
- Giữ đầu gối và đặt tay lên đầu gối.
- Xoay hông về phía trước bằng cách nhún cơ mông dưới xương chậu, sau đó đẩy mông ra phía sau khung chậu.
Các chuyển động nên được giới hạn ở khu vực hông, không chuyển động đầu gối hoặc ngực. Mỗi đợt nên được thực hiện chậm 8 đến 12 lần.
Bài tập ngồi trên quả bóng
Ngồi trên quả bóng tập thể dục, như mô tả ở trên. Sau đó:
- Nâng gót chân ra khỏi sàn.
- Di chuyển ngón chân, cuối cùng nâng cả chân lên trong không khí.
- Giữ vị trí này trong một giây, và đặt lại chân lên sàn.
Lặp lại bài tập. Chú ý hóp bụng để nâng chân lên khỏi sàn.
3. Squat với bóng
Các bài tập squat rất an toàn, hiệu quả để bắt đầu tập luyện thể dục.
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Đặt quả bóng lên tường và thẳng hàng với phần dưới lưng. Nhấn quả bóng giữa phần dưới lưng và bức tường.
- Di chuyển cả hai chân ra ngoài vì vậy chúng hơi ở phía trước hông.
- Hạ đầu gối xuống một chút, sau đó nâng lên.
- Bắt đầu với một chuyển động nhỏ và giữ một hoặc hai giây ở vị trí thấp/cao.
Mỗi lần nên thực hiện từ 8 - 12 lần.
Bài tập squat với bóng giúp giảm đau lưng hiệu quả
Hãy nhớ rằng, đối với người mới bắt đầu, sử dụng quả bóng được xì bớt hơi sẽ mang lại sự ổn định hơn quả bóng căng và có thể thoải mái hơn.
Cốt Thoái Vương – Niềm vui mới cho người đau lưng
Bài tập với quả bóng được áp dụng rất nhiều trong các phòng tập gym, ngoài giảm đau lưng, nó còn làm săn chắc cơ mông, đùi, lưng, cho bạn một hình thể chắc khỏe, cân đối. Tuy nhiên bài tập cần có kỹ thuật đúng, nếu sai sẽ gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực lên cột sống, xương chậu. Khi tập với quả bóng, tốt nhất nên có thầy hướng dẫn cho bạn. Đồng thời, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm nguồn gốc thiên nhiên để việc cải thiện tình trạng đau lưng được hiệu quả nhất. Nổi bật cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương.
Sản phẩm Cốt Thoái Vương có nguồn gốc tự nhiên như: dầu vẹm xanh, thiên niên kiện, nhũ hương,… giúp tăng cường dưỡng chất phục hồi hệ xương khớp và giảm các triệu chứng đau do gai cột sống. Khi sử dụng Cốt Thoái Vương theo đúng lộ trình không chỉ giúp giảm triệu chứng đau, tê, mỏi ở những vùng xung quanh cột sống mà còn giúp cột sống được khỏe mạnh hơn. Sản phẩm ngăn chặn tiến trình thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm diễn ra nặng nề và dự phòng tái phát. Đặc biệt, với thành phần hoàn toàn từ thảo dược nên khi sử dụng Cốt Thoái Vương lâu dài người dùng không gặp tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc tây.
Sau đây là một đánh giá khác từ 1 chuyên gia đầu ngành về y học cổ truyền – GS.BS Hoàng Bảo Châu về tác dụng của Cốt Thoái Vương trên người thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm:
Cùng theo dõi phản hồi tích cực về sản phẩm qua hình ảnh dưới đây:
Trên đây là 3 bài tập với quả bóng giúp bạn giảm đau lưng. Nếu quý độc giả còn có những thắc mắc liên quan tới các bệnh lý cột sống, đĩa đệm hay muốn đặt mua sản phẩm Cốt Thoái Vương, vui lòng liên hệ ngay tới số tổng đài: 1800.6104 (miễn phí cước cuộc gọi) để được chuyên gia tư vấn.
Khánh Vũ
