Đau lưng do chơi thể thao không phải là hiện tượng hiếm gặp. Một số môn thể thao như tennis, golf, bowling… thường gắn liền với động tác cong cột sống thắt lưng. Chính vì lý do đó mà người chơi các môn thể thao này thường hay bị đau lưng. Vậy cách điều trị đau lưng do chơi tennis cho các vận động viên như thế nào? Hãy đi tìm câu trả lời trong bài viết sau.
Thực trạng đau lưng khi chơi tennis
Theo một thống kê năm 2007 của Hiệp Hội Chấn thương Chỉnh hình Hoa kỳ, mỗi năm có hơn 78.000 trường hợp chấn thương liên quan đến tennis đến khám và điều trị tại các cơ sở y tế tại Hoa kỳ. Trong đó lên đến 20% tỷ lệ người gặp vấn đề liên quan đến thắt lưng trong quá trình tập luyện. Đây chính là nguyên nhân rất thường gặp làm cản trở các tay vợt "bung" hết sức mạnh khi thi đấu.
Thực trạng đau lưng khi chơi tennis
Theo liên đoàn quần vợt thế giới (International Tennis Federation), đau thắt lưng là triệu chứng phổ biến hay gặp ở những người chơi quần vợt, gồm nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau.
>>Xem thêm: Chị em phụ nữ hay bị đau lưng khi ngủ dậy, tại sao vậy?
Nguyên nhân gây đau lưng do chơi tennis
Khi chơi tennis, bạn thường bị đau lưng là do:
- Động tác không đúng.
- Chơi quá nhiều.
- Không khởi động kỹ trước khi chơi.
- Cố vặn xoắn, gập lưng quá mức trong cú phát bóng.
- Đặc thù các cú đánh bóng thuận tay hay ngược tay đều cần chuyển một lực lớn từ động tác xoay thân người thành lực của vợt tác động vào quả bóng. Điều này gây căng cơ và xoắn vặn cột sống, tạo ra những vết rạn nhỏ (vi thể) trên xương.
Các động tác dễ gây đau lưng
- Tư thế khi phát bóng cực mạnh (kick serve) làm cột sống thắt lưng ưỡn quá mức, có thể chèn ép lên các đĩa đệm của cột sống. Ngoài ra, các cơ cũng phải gồng lên để giữ cột sống trong quá trình di chuyển tiến, lùi, ngang, chạy hoặc dừng đột ngột.
>>Xem thêm: Không chối cãi: Nguyên nhân gây đau lưng do dùng laptop trên giường
Cách điều trị đau lưng do chơi tennis
Đau lưng do thoát vị đĩa đệm là một chấn thương khá phổ biến mà nhiều người chơi tennis thường mắc phải. Vấn đề là rất nhiều người chơi bị trượt đĩa đệm nên khi thực hiện các động tác đơn giản như đánh trả bóng cho đối thủ cũng khiến họ cảm thấy đau nhói. Nếu bạn là một vận động viên đang mong muốn có thể chơi tennis trở lại mà không gặp phải bất kỳ đau đớn nào thì hãy áp dụng các phương pháp sau:
Cải thiện tư thế
Một trong những điều quan trọng và dễ dàng nhất mà bạn có thể làm đó là cải thiện tư thế. Bạn biết đấy, nguyên nhân phổ biến gây thoát vị đĩa đệm đó là sai tư thế khi vận động, làm việc. Chỉ cần hoạt động đúng tư thế, bạn có thể ngăn chặn các đĩa đệm bị trượt ra ngoài và giúp hệ cơ bắp được tăng cường khỏe mạnh. Một điều nữa, rất nhiều cá nhân bị tái phát thoát vị đĩa đệm khi chơi tennis trở lại. Chính vì vậy, bạn không nên vội vàng quay lại sân chơi nếu không có sự đồng ý từ chuyên gia y tế.
Điều trị đau lưng do chơi tennis
Các phương pháp hỗ trợ
Cải thiện tư thế và hạn chế các hoạt động có thể gây tổn thương là chìa khóa để bạn cứu vãn tình hình. Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả điều trị, bạn nên sử dụng thêm đai lưng. Chúng không cồng kềnh và không quá lộ liễu. Phương pháp này đã được rất nhiều cá nhân ghi nhận.
Cách chữa đau lưng thì rất nhiều nhưng phải có phác đồ điều trị riêng tùy theo mức độ đau. Tốt nhất bạn nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và điều trị.
Cách giảm chấn thương khi chơi
Các nhóm cơ bụng và cơ lưng chịu trách nhiệm chính giúp ổn định cột sống. Nếu các nhóm cơ này săn chắc sẽ hạn chế chấn thương trong các động tác xoắn vặn thân mình và ưỡn cột sống quá mức. Vì vậy, người có bụng mỡ khó tung ra lực mạnh bằng cả thân người mà chỉ sử dụng được lực của cánh tay. Sức mạnh toàn cơ thể là điều kiện quan trọng để phát triển và hoàn chỉnh các lối đánh kỹ thuật và hiệu quả trong quần vợt. Để đảm bảo khối cơ bụng và cơ lưng trợ giúp cột sống tốt, hãy thực hiện các bài tập ít nhất 2 lần trong 1 tuần.
Nếu chớm đau lưng khi luyện "kick serve", bạn nên tập thật nhuần nhuyễn cách tung người lên trước khi đánh bóng thật sự. Nếu phải thi đấu trong khi đau lưng, bạn nên chọn cách phát bóng "slice serve" cho an toàn, bóng không tung về phía sau thân người nên đỡ phải ưỡn lưng. Trong từng động tác, bạn cũng cần chú ý giữ cơ thể thăng bằng để phòng ngừa các chấn thương vùng thắt lưng.
Đảm bảo việc làm ấm cơ thể một cách cẩn thận trước mỗi trận đấu và làm mát cơ thể sau khi thi đấu ít nhất 10 phút. Tập trung thực hiện chính xác động tác trong các bài tập.
Xây dựng bài tập tăng tốc dần dần, mục đích là để cơ thể quen với sự tăng dần cường độ từ từ đồng thời chọn đúng giày tennis và chú ý tới các thiết bị giảm chấn, làm vững.
>>Xem thêm: Các phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm ít xâm lấn
Kết hợp dùng sản phẩm hỗ trợ điều trị đau lưng
Bên cạnh các phương pháp điều trị kể trên, bạn nên kết hợp uống các sản phẩm có nguồn gốc Đông y giúp cột sống chắc khỏe, lại có tác dụng giảm đau nhức; vừa an toàn, hiệu quả bền vững, lại không có tác dụng phụ. Điển hình trong những sản phẩm loại này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Sản phẩm được chiết xuất từ thành phần chính là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Qua nhiều nghiên cứu cho thấy sản phẩm có tác dụng giảm đau, cải thiện vận động cho bệnh nhân đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa…
Cốt Thoái Vương giúp cải thiện đau lưng
Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.
Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương
Đau nhức lưng, tê chân tay do thoát vị đĩa đệm đã gây ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của chú Nguyễn Thành Chiến (SN 1969, ở thị xã Thuận An, tỉnh Bình Dương – SĐT: 0908942099). May mắn khi biết đến Cốt Thoái Vương, anh đã cải thiện:
Xem thêm: Kinh nghiệm của nhiều người cải thiện đau lưng bằng Cốt Thoái Vương
* Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người
Đánh giá của chuyên gia
Rất nhiều người thường có thói quen tự ý sử dụng các loại thuốc điều trị đau lưng nên đã gặp nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe. Để hiểu thêm về vấn đề này, mời các bạn cùng lắng nghe TS. Vũ Thị Khánh Vân phân tích:
Xem thêm: Tư vấn của chuyên gia về thắc mắc mổ thoát vị đĩa đệm L4 L5 S1 sau 2 tháng có cần đeo đai lưng TẠI ĐÂY
Bài viết hướng dẫn người chơi tennis cách điều trị đau lưng để tránh những chấn thương không đáng có. Nếu còn thắc mắc về bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Khánh Vũ
