Nếu bất ngờ phát hiện mình bị đau lưng, hãy làm ngay một số bước cơ bản sau, điều này sẽ giúp lưng của bạn nhanh chóng phục hồi và hoạt động lại bình thường.
Những điều nên thử đầu tiên nếu bị đau lưng
Không có một phương pháp điều trị nào là phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng trong nhiều trường hợp đau lưng và đau thần kinh tọa có thể sẽ đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị tự chăm sóc sau:
Có nhiều cách để giảm đau lưng ngay tại nhà
1. Đau lưng cấp tính thấp: Đầu tiên, đừng hoảng sợ
Khi cơn đau cấp tính ập tới, phản ứng đầu tiên của bạn có thể là lo lắng. Đau có thể nặng đến mức nó giới hạn khả năng ngồi hoặc nằm của bạn. Bạn không thể đứng thẳng lưng, đi bộ hay làm việc một cách thoải mái. Hãy nhớ rằng hầu hết đau lưng và đau thần kinh tọa diễn biến khá nhanh, nhiều trường hợp sẽ biến mất hoàn toàn trong vài tuần lễ ngắn. Đôi khi, cơn đau lưng có thể biến mất mà không cần điều trị gì. Hãy yên tâm và tin tưởng vào các phương pháp trị liệu thay thì hoảng sợ thái quá.
2. Nằm xuống
Đôi khi, việc đứng, đi bộ hoặc ngồi trong lúc đang bị đau lưng cấp tính là gần như không thể. Vì vậy, điều trị ban đầu của bạn là nằm xuống trên một bề mặt cứng. Hãy nằm úp, đặt tay lên hai bên, xoay đầu sang một bên và thư giãn. Cố gắng hít thở tự nhiên và thư giãn sau khi nằm. Nếu bạn nằm ngửa, để ý đến các triệu chứng đang thay đổi. Tập trung cơn đau về một phía của lưng, mông, hoặc đùi. Việc tập trung này nếu thực hiện được thì rất tốt cho việc điều trị cơn đau lưng của bạn. Sau vài phút nằm úp, hãy chuyển sang bước tiếp theo trong điều trị đau lưng cấp tính.
3. Dồn lực vào khuỷu tay
Trong khi nằm úp, từ từ đẩy mình lên trên khuỷu tay. Tư thế này làm cho lưng của bạn hơi cong lại. Hít một hơi sâu và cố gắng thư giãn ở vị trí này. Trong khi cúi đầu xuống khuỷu tay, hãy thử theo dõi các triệu chứng thay đổi. Giảm triệu chứng hoặc tập trung cơn đau là một dấu hiệu tốt ở đây. Nếu đau lưng hoặc đau thần kinh tọa trở nên tồi tệ hơn ở tư thế này, chỉ cần quay lại nằm xuống và thư giãn trong vài phút, và sau đó cố gắng chống lại. Giữ lại vị trí nâng người trong vài phút, và sau đó từ từ trở lại vị trí nằm nghiêng. Lặp lại 3-5 lần, và sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
4. Nâng cao nửa thân trên
Sau khi thực hiện thành công việc nằm xuống và cúi đầu trên các cử động khuỷu tay, chúng ta gia tăng độ khó của các bài tập. Để thực hiện việc nâng người, hãy nằm xuống với hai bàn tay chống thẳng, nâng người lên cao. Hãy chắc chắn để lưng của bạn thư giãn.
Bạn nên tập với mức độ vừa phải, tăng dần, không nên nâng người lên quá cao khi cơ thể chưa thích ứng. Từ từ hạ thấp xuống và nghỉ ngơi trong 1-2 giây và nhấn lên lần nữa. Cố gắng nâng phần trên cơ thể cao hơn một chút mỗi lần. Khi bạn thực hiện, hãy theo dõi bất kỳ thay đổi nào trong các triệu chứng của bạn và nhớ rằng nếu cơn đau tiến gần hơn tới đường giữa của cột sống, đó là một dấu hiệu tốt.
Sản phẩm thảo dược - Biện pháp tối ưu hỗ trợ giảm đau lưng
Các bài tập trên có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Chúng được thiết kế để giúp bạn nhanh chóng khôi phục lại vị trí bình thường của cột sống trong giai đoạn đau lưng cấp tính. Nên nhớ, nếu cơn đau kéo dài hơn một vài ngày, hãy thăm khám chuyên khoa để được điều trị. Bên cạnh đó, nhiều người quan tâm tìm đến những dòng thảo dược hỗ trợ giảm đau. Ưu điểm của phương pháp này là ít tác dụng phụ, tiện dùng, an toàn cho cơ thể và đem lại hiệu quả toàn diện. Với kinh nghiệm lâu năm trong ngành y – dược, các chuyên gia đã nghiên cứu chi tiết từng cơ chế sinh bệnh đau lưng, rồi kết hợp giữa các bài thuốc dân gian và cái nhìn sâu sắc của y học hiện đại, cuối cùng cho ra đời sản phẩm Cốt Thoái Vương với thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên.
Cốt Thoái Vương chặn đứng đau lưng do thoát vị đĩa đệm
Tại sao Cốt Thoái Vương có thể giảm triệu chứng đau lưng do thoát vị đĩa đệm thành công cho hàng ngàn người trên khắp trong và ngoài nước? Tìm hiểu kỹ về sản phẩm thì chúng tôi được biết, công thức thành phần của Cốt Thoái Vương rất khoa học, nhờ đó mà sản phẩm không chỉ đẩy lùi triệu chứng mà còn đi sâu vào căn nguyên gây bệnh. Thành phần chính dầu vẹm xanh chiết xuất từ con sò vẹm xanh ở biển, rất giàu omega 3 và các vitamin giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Đánh giá kết quả lâm sàng cho thấy: Cốt Thoái Vương giúp giảm cứng khớp, sưng đau, phục hồi khả năng vận động trên 70% và không gây tác dụng phụ. Chế phẩm có tiềm năng lớn trong hỗ trợ điều trị tình trạng đau trong các bệnh lý xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Hiện nay, rất nhiều người sử dụng sản phẩm và có hiệu quả rõ rệt, trong đó có anh Chiến ở Bình Dương, hãy dành 3 phút lắng nghe chia sẻ của anh:
Dưới đây là video GS.TS Nguyễn Văn Thông chia sẻ về nghiên cứu tác dụng của Cốt Thoái Vương đối với thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống:
Trên đây là những điều đầu tiên bạn nên làm khi bị đau lưng cấp tính. Nếu bạn còn có thắc mắc liên quan tới bệnh đau lưng, vui lòng liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ.
Khánh Vũ
