Hiện nay, mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ rất ưa chuộng các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ vì chúng vừa đơn giản lại đem đến hiệu quả cao trong việc điều trị. Và quan trọng nhất là bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà, tại văn phòng hay bất kỳ đâu nếu muốn. Vậy cách tập luyện như thế nào để nâng cao hiệu quả trị liệu? Hãy tham khảo bài viết dưới đây!

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?

Yoga là một môn thể dục bắt nguồn từ Ấn Độ. Đây là những tư thế nhẹ nhàng, không cần đòi hỏi quá nhiều về sức mạnh nhưng lại có hiệu quả cao trong việc duy trì sự dẻo dai của cột sống. Tuy nhiên một số ý kiến cho rằng nếu bị thoái hóa cột sống thì không nên tập yoga vì có thể gây nguy hiểm, rất dễ gây ra những tổn thương tới đốt sống. Điều này cũng có lý, nhưng những tổn thương trong khi tập chỉ gặp phải khi bạn tập sai tư thế mà thôi. Để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả trong khi tập yoga, bạn cần phải lưu ý:

- Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia. Việc nắm được tình trạng bệnh sẽ giúp bạn có được bài tập phù hợp.

- Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể làm quen, tránh được việc các khớp xương bị “sốc”.

- Nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia.

- Không luyện tập quá sức.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ 

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

>>> XEM THÊM: Bị thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu não có chữa khỏi được không? 

6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Sau đây là danh sách 6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ được rất nhiều người áp dụng và chứng minh hiệu quả:

Bài tập không di chuyển

Động tác 1:

- Hai chân đứng thẳng vai, hai tay buông xuôi áp lòng bàn tay vào bắp đùi, từ từ quay đầu sang bên trái 90o.

- Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.

Động tác 2:

- Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm tới ngực.

- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.

- Sau đó tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.

Bài tập xỏ kim

Bài tập này có tác dụng sâu đến vùng xương cổ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho người bệnh.

 bai-tap-xo-kim-chua-thoai-hoa-dot-song-co

Bài tập xỏ kim chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bước 1: Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái đưa về phía trước.

Bước 2: Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 – 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5- 10 nhịp.

Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

Một vòng cầu là 360o, nửa vòng cầu là 180o. Bài tập yoga này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả.

bai-tap-yog-xoay-nua-cau-vong

Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

Thực hiện:

- Người bệnh ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45o, đầu nghiêng sang phải 180o.

- Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút rồi đổi bên với động tác tương tự.

Bài tập ngoái cổ nhìn theo

Bai-tap-ngoai-co-nhin-theo

Bài tập ngoái cổ nhìn theo

- Ngoái cổ nhìn theo là tên của bài tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ này. Đúng như tên gọi, tư thế này bệnh nhân cần thực hiện giống như đang ngoái cổ nhìn theo một điều gì đó.

Thực hiện:

-  Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.

- Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45o rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.

- Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần mỗi lần từ 10 – 15 phút.

Bài tập ngắm sao nhìn trời

bai-tap-ngam-sao-troi

Bài tập ngắm sao nhìn trời

Đây cũng là một bài tập mà nhiều người bệnh rất thích. Tuy nhiên bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau trong lúc tập nhưng khi tập xong lại cực kỳ thư thái và thoải mái.

Thực hiện:

- Chống 2 tay và chân song song, ngửa cổ lên trời vừa phải một góc khoảng 45o, mắt nhìn phía trước.

Gập cổ xuống nhìn phía dưới rồi lại tiếp tục thực hiện động tác 1.

Bài tập con cá 

bai-tap-con-ca

Bài tập con cá

- Nằm ngửa, thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.

- Hai tay đặt xuống phía dưới mông.

- Hít sâu, nâng cao ngực, ngửa cổ ra sau, mở rộng lồng ngực, dồn trọng lực lên hai cánh tay.

- Giữ yên tư thế trong 45 giây đến một phút, hít thở đều.

>>Xem thêm: Thoái hóa đốt sống thắt lưng uống thuốc gì là hợp lý nhất?

Những lưu ý khi tập yoga chữa đốt sống cổ

Khi áp dụng những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ kể trên, bạn cần chú ý những điều sau:

 - Mỗi lần chỉ nên tập từ 5-10 nhịp.

- Giữ thẳng lưng và vai trong lúc tập.

- Hít thở đều đặn.

- Tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc mỗi khi cảm thấy đau nhức vùng cổ.

- Giữ tinh thần được thoải mái, thanh thản.

- Hạn chế bẻ, vặn cổ.

- Áp dụng thêm những biện pháp giảm đau như mát-xa, bấm huyệt, xoa bóp, vật lý trị liệu,…

>>Xem thêm: Cẩn thận: Sử dụng thuốc chữa đau lưng tây y – Lợi ít, hại nhiều!

Phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ bằng sản phẩm thảo dược

Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, người bị thoái hóa đốt sống cổ nên áp dụng các bài tập tại nhà hoặc ngay tại nơi làm việc để tình trạng nhanh thuyên giảm. Bên cạnh đó, người bệnh cần có chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các nhóm thực phẩm bảo vệ sức khỏe nhằm hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ, ngăn chặn tiến bệnh tiến triển thành thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,...

Điển hình trong dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe này là sản phẩm Cốt Thoái Vương. Sản phẩm được chiết xuất từ thành phần chính là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Qua nhiều nghiên cứu cho thấy sản phẩm có tác dụng giảm đau, cải thiện vận động cho bệnh nhân mắc bệnh lý cột sống như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa… Bên cạnh đó, sản phẩm còn nhiều thành phần mạnh gân cốt khác như:

- Thiên niên kiện có tác dụng trừ phong thấp, mạnh gân xương, trị nhức mỏi hoặc co quắp, tê bại.

- Nhũ hương giúp hoạt huyết hóa ứ, giảm phù, kháng viêm, giúp đưa vitamin và dưỡng chất đi nuôi dưỡng cơ thể, xương khớp.

- Các vitamin B (B1, B2) và vitamin K2 giúp giảm đau và bảo vệ, duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa và tăng đề kháng của cơ thể. Vitamin K2 là chất "xúc tác" giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi cho xương chắc khỏe.

- Glycine, một acid amin có tác dụng ức chế các chất dẫn truyền cảm giác đau ở thần kinh, tủy sống nhờ đó giúp giảm đau, tăng cường năng lượng tế bào đốt sống và đĩa đệm. 

- MSM (methylsulfonylmethane) giúp nuôi dưỡng đĩa đệm, đốt sống, ngăn ngừa thoái hóa đốt sống tiến triển. 

Như vậy, những thành phần có trong Cốt Thoái Vương đã tạo nên một công thức độc đáo giúp cải thiện và phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, đau vai gáy, cứng cổ,... hiệu quả an toàn nhờ ưu điểm vừa tác động làm giảm triệu chứng (phần ngọn) lại vừa bổ sung dinh dưỡng cho cột sống chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa (phần gốc). 

thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-cot-thoai-vuong-tot-cho-nguoi-bi-thoai-hoa-dot-song-co

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

tu-van

Rất nhiều người sử dụng sản phẩm Cốt Thoái Vương đã chia sẻ thấy các triệu chứng cải thiện rõ rệt, cụ thể: 

- Sau 2 – 4 tuần: Các triệu chứng đau, cứng cổ được cải thiện, vận động dễ dàng hơn.

- Sau 1 tháng – 3 tháng: Cảm giác đau, cứng cổ, vận động khó, hoa mắt, chóng mặt không còn nữa.  

- Duy trì từ 3 – 6 tháng: Ngăn chặn các cơn đau tái phát, làm chậm quá trình thoái hóa, tăng cường sức khỏe cột sống. 

Xuất hiện hơn 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.

Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương

Ông Nguyễn Văn Buôn (sinh năm 1966, ở ấp Xóm Đồng, xã Thanh Phước, huyện Gò Dầu, tỉnh Tây Ninh - SĐT: 0944.036.332) bị thoái hóa cột sống cổ hành hạ trong suốt 2 năm và phải nghỉ làm. Chỉ sau 2 tháng dùng Cốt Thoái Vương, ông Buôn thấy tình trạng thuyên giảm, sức khỏe bình phục. Ông đã có thể lao động dễ dàng, không còn tê tay, đau vai, có thể chạy xe cả ngày. Ông không còn bị mất ngủ, ăn uống cũng ngon miệng hơn. Đặc biệt, ông cũng không còn chóng mặt nữa. Ông tiếp tục dùng Cốt Thoái Vương với liều 2 viên/ngày thêm 1 tháng nữa. Theo đánh giá của ông, chỉ sau 3 tháng dùng sản phẩm này, tình trạng đã giảm rất nhiều. Hiện tại, ông đã vác được bao lúa nặng khoảng 50kg. Ông còn đeo bình xịt thuốc cỏ nặng 40kg, mỗi đợt xịt 9-10 bình trên cả gần 80 sào ớt nhưng vẫn không thấy đau nhức gì. Cùng theo dõi chia sẻ của ông Buôn TẠI ĐÂY!

 

Ông Buôn đã giảm cải thiện chứng thoái hóa cột sống cổ

Xem thêm chia sẻ của người khác về phương pháp cải thiện thoái hóa đốt sống TẠI ĐÂY

* Lưu ý: tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người 

mua-ngay

Đánh giá của chuyên gia

Cốt Thoát Vương hỗ trợ điều trị thoái hoá đốt sống có tác dụng giảm đau kháng viêm, nên dùng theo chỉ dẫn của nhà sản xuất từ 3-6 tháng. Vậy sản phẩm có ảnh hưởng dạ dày không? Hãy lắng nghe Chuyên gia Lê Quang Chí Cường trong nội dung video trên đây:

Hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ bằng Cốt Thoái Vương có ưu điểm gì? Mời các bạn lắng nghe chuyên gia Nguyễn Hồng Hải tư vấn qua video này!

Xem thêm chuyên gia tư vấn phương pháp cải thiện thoái hóa đốt sống TẠI ĐÂY

Cốt Thoái Vương đã được nghiên cứu lâm sàng

1. Nghiên cứu về tác dụng của Cốt Thoái Vương trên bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hoàn thành năm 2010 do chuyên gia Nguyễn Văn Thông thực hiện đã cho thấy: Nhóm dùng Cốt Thoái Vương có tác dụng giảm đau nhanh, cải thiện vận động cột sống thắt lưng tốt hơn so với nhóm không sử dụng Cốt Thoái Vương.

2. Nghiên cứu về tác dụng của Cốt Thoái Vương trong hỗ trợ trị chứng đau cột sống thắt lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoàn thành năm 2011 do chuyên gia Nguyễn Văn Chương thực hiện đã cho thấy: Tỷ lệ bệnh nhân trở về mức độ nhẹ ở nhóm dùng Cốt Thoái Vương cao hơn so với nhóm không sử dụng Cốt Thoái Vương, 88% trường hợp giảm đau tốt và rất tốt, không có bệnh nhân nào bị ảnh hưởng tới chức năng gan, thận, công thức máu.

3. Nghiên cứu về tác dụng của Cốt Thoái Vương đối với bệnh nhân đau dây thần kinh tọa do thoái hóa cột sống hoàn thành năm 2009 do chuyên gia Đỗ Thị Phương thực hiện đã cho thấy: Sản phẩm Cốt Thoái Vương giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng lâm sàng như hội chứng cột sống, hội chứng rễ, các triệu chứng thường gặp của bệnh nhân đau thần kinh tọa,… và không gây tác dụng phụ.

Cốt Thoái Vương vinh dự được trao nhiều giải thưởng cao quý

Liên tiếp nhiều năm liền, Cốt Thoái Vương vinh dự nhận giải thưởng “Top 100 - sản phẩm, dịch vụ tốt Nhất cho Gia đình và Trẻ em” do người tiêu dùng bình chọn; Giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng; “Danh hiệu Thương hiệu gia đình tin dùng” do Tạp chí gia đình và trẻ em, Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội bình chọn.

 Danh hiệu Thương hiệu gia đình tin dùng của Cốt Thoái Vương

Danh hiệu Thương hiệu gia đình tin dùng của Cốt Thoái Vương

Danh Hiệu: Top 100 - sản phẩm, dịch vụ tốt Nhất cho Gia đình và Trẻ em

 

Danh Hiệu: Top 100 - sản phẩm, dịch vụ tốt Nhất cho Gia đình và Trẻ em

Mới đây năm 2019, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương vinh dự đạt danh hiệu “Top 10 Thương hiệu hàng đầu Việt Nam”.  

 bang-khen-top-10-thuong-hieu-hang-dau-viet-nam 

cup-top-10-thuong-hieu-hang-dau-viet-nam

Cúp và giải thưởng uy tín của Cốt Thoái Vương

Qua những thông tin được cung cấp ở trên chắc hẳn mọi người đã biết đến những bài tập yoga chữa thoái hoá đốt sống cổ đơn giản nhưng tốt cho việc phục hồi, cải thiện bệnh. Hãy áp dụng những biện pháp này để giảm tình trạng đau nhức và giúp bạn thoải mái hơn.

Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

Khánh Vũ

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.