Chúng ta đều biết việc tập thể dục có vai trong rất quan trọng trong việc phòng chống và hỗ trợ chữa đau lưng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập qua bài viết dưới đây để cải thiện đau lưng nhanh chóng, đặc biệt những bài tập thể dục này là những bài tập chuyên biệt và bạn có thể tự tập tại nhà.
Đau lưng là vấn đề “nan giải” của mọi lứa tuổi
Đau lưng có thể do chấn thương, hoạt động và một số bệnh gây nên. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, vì những lý do khác nhau. Khi mọi người già đi, cơ hội phát triển cơn đau lưng tăng lên, do các yếu tố như nghề nghiệp trước đây và bệnh thoái hóa cột sống, đĩa đệm.
Đau lưng có thể liên kết với xương sống thắt lưng, đĩa đệm, dây chằng quanh cột sống, tủy sống và dây thần kinh, cơ lưng dưới, bụng và các cơ quan nội tạng vùng chậu hay vùng da quanh thắt lưng.
Tập thể dục tại nhà rất tốt trong việc chữa đau lưng
Nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng
- Do căng thẳng, tư thế kém, khuân vác vật nặng hoặc chấn thương, gãy xương, té ngã
- Căng cơ bắp hoặc dây chằng, co thắt cơ
- Các vấn đề với cột sống như loãng xương, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống…
Cụ thể:
Rách, vỡ đĩa đệm: Mỗi đốt sống được đệm bằng đĩa. Nếu đĩa bị vỡ sẽ có nhiều áp lực lên dây thần kinh, dẫn đến đau lưng.
Các đĩa đệm phồng lên, thoát vị: Tương tự như các đĩa bị vỡ, đĩa đệm phồng lên hay thoát vị cũng có thể gây áp lực trên dây thần kinh.
Đau thần kinh tọa: Một cơn đau dữ dội và bắn xuyên qua mông, xuống phía sau chân, gây ra bởi một đĩa đệm bị phồng hoặc thoát vị đang đè lên dây thần kinh.
Viêm khớp: Viêm xương khớp có thể gây ra vấn đề với các khớp ở hông, lưng dưới và những nơi khác. Trong một số trường hợp, không gian xung quanh tủy sống bị thu hẹp lại. Điều này được gọi là hẹp cột sống.
Độ cong bất thường của cột sống: Nếu cột sống cong theo một cách khác thường, đau lưng có thể xảy ra. Ví dụ như vẹo cột sống làm cột sống cong sang một bên.
Loãng xương: Xương, bao gồm xương sống của cột sống, trở nên giòn và xốp, làm xương dễ bị vỡ nứt, gai cột sống.
Vấn đề về thận: Các bệnh như sỏi thận hoặc nhiễm trùng thận có thể gây đau lưng.
Đau lưng cũng có thể do một số hoạt động hàng ngày hoặc tư thế kém. Những ví dụ bao gồm: Tư thế sai khi sử dụng máy tính, xoắn lưng; ho hoặc hắt hơi; đẩy, kéo, nâng hoặc mang gì đó; đứng hoặc ngồi trong thời gian dài; căng cổ về phía trước, chẳng hạn như khi lái xe hoặc sử dụng máy tính; ngủ trên nệm không có tác dụng hỗ trợ cơ thể và giữ cho cột sống thẳng.
6 bài tập ngay tại nhà khiến đau lưng giảm nhanh
Từ xưa tới nay, ai cũng biết vận động tập thể dục thể thao là cách rất tốt cho cơ thể, nó giúp con người sảng khoái, xua tan cảm giác mệt mỏi. Nhưng không phải ai cũng biết hết tác dụng tuyệt vời của các bài tập thể dục. Thể dục ngoài việc giúp cho xương chắc khỏe thì còn rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Do vậy dù bạn bị bệnh đau lưng hay không thì cũng nên thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên nhé. Dưới đây là 6 động tác thể dục giúp cho người bị đau lưng giảm đau và đẩy lùi đau lưng hiệu quả nhất. Bạn có thể thử ngay tại nhà.
Bài tập 1: Giảm đau lưng tỏa ra
Điều đầu tiên bạn phải làm là cố gắng giảm đau. Bạn có thể làm điều này bằng cách kéo dài lưng của bạn về phía sau càng xa càng tốt. Động tác này gọi là mở rộng phầng lưng của bạn.
Bạn có thể làm bài tập này theo hai cách: Trong khi đứng hoặc trong khi nằm. Tôi đề cập tới tư thế đứng ở đây bởi vì đó là cách dễ nhất cho hầu hết mọi người. Thực hiện các bài tập như thế này:
- Đặt ngón tay trỏ lên điểm đau ở lưng
- Đẩy lực theo hướng về phía trước
- Bây giờ uốn cong lưng
- Hãy chắc chắn mở rộng cổ cho kết quả tối đa
- Giữ vị trí này trong 3 giây
- Lặp lại 10 lần này
Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Nó đặc biệt quan trọng để hỗ trợ mỗi khi bạn đã uốn cong về phía trước hoặc nâng một cái gì đó. Khi bạn đã thực hiện các bài tập này bạn sẽ nhận thấy rằng bức xạ trong chân và lưng của bạn giảm và thậm chí hoàn toàn biến mất.
Bài tập 2: Tăng độ ổn định trở lại
Bài tập thứ hai được thiết kế để giảm áp lực lên lưng dưới và đĩa đệm bị ảnh hưởng. Chuyên gia sẽ làm điều này bằng cách tác động lên các cơ nhỏ quanh lưng của bạn. Sự ổn định tăng lên cũng sẽ làm giảm áp lực lên đĩa đệm. Các cơ sẽ tiếp nhận một số áp lực giúp cho đĩa. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo cách sau:
- Thẳng lưng
- Quỳ gối xuống
- Khoanh tay trước ngực
- Bây giờ nâng khung chậu của bạn lên
- Giữ vị trí này trong 10 giây
Bạn có thể tăng độ khó bằng cách kéo dài một chân và giữ nó lâu hơn trên mặt đất. Cố gắng thực hiện bài tập này 2 lần một ngày. Cũng cố gắng tăng thời gian bạn giữ xương chậu của bạn lên đến 15 hoặc 20 giây.
Bài tập 3: Cải thiện cơ lưng dưới
Bài tập thứ ba bạn nên thực hiện được thiết kế để tăng sức mạnh của cơ lưng dưới. Vì khi đau ở lưng, cơ bắp có xu hướng yếu đi. Nếu cơ bắp trở lại mạnh mẽ hơn sẽ giảm áp lực lên đĩa đệm, cột sống. Bạn sẽ nhận thấy rằng bài tập này khá nặng. Vì vậy, bạn sẽ phải xem liệu bạn có thể thực hiện bài tập này hay không và phải gắn bó với 2 bài tập trước. Thực hiện bài tập như thế này:
- Nằm úp mặt xuống sàn
- Đặt cánh tay của bạn ở phía trước với khuỷu tay uốn cong
- Bây giờ nâng cả hai cánh tay và phần trên cơ thể của bạn lên
- Giữ chân của bạn trên mặt đất
- Lặp lại 10 lần này
Cố gắng tăng số lần lặp lại lên 15 hoặc thậm chí 20. Thực hiện bài tập này 2 lần một ngày.
Bài tập 4: Áp đầu gối vào ngực và duỗi dài
Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng và hông, nó tạo ra sự thư giãn sau mỗi bài tập. Trong bài tập này, bạn nằm trên sàn và kéo một (hoặc cả hai) đầu gối vào ngực. Khi đầu gối được kéo vào, lưng dưới gập lại theo cách tương tự như khi ngồi dậy hoặc co thắt. Điều này làm cho cột sống thắt lưng của bạn không bị cong và vẫn trung lập.
Bài tập 4: Áp đầu gối vào ngực và duỗi dài
- Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng.
- Co một chân trong khi chân còn lại vẫn duỗi thẳng.
- Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo chân này về phía bụng. Giữ như vậy trong vòng 5 đến 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân.
Bài tập 5: Trải dài
Đây là những gì chúng ta đang làm cho lưng nếu hàng ngày chúng ta phải xoắn lưng quá nhiều. Việc xoắn có thể gây ra tình trạng thoát vị nhân đĩa. Chính vì thế, bất cứ thứ gì có liên quan đến việc xoắn lưng đều nên tránh. Tất cả mọi thứ, từ cú đánh golf đến chuyển động yoga xoay lưng cũng có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Vì vậy, trải dài và kéo giãn lưng để cân bằng lại động tác xoắn là cần thiết. Bắt đầu thôi:
- Chống hai tay và cúi người trên gối.
- Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
Bài tập 5: Trải dài
Bài tập 6: Nâng hông
Bài tập giúp phái đẹp khỏi mỏi chân, đau lưng khi mang giày cao gót thường xuyên. Động tác nâng hông thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, hai gối co, bàn chân vẫn đặt trên sàn.
- Thắt chặt (gồng) phần cơ ở bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau, hóp bụng đẩy phần thắt lưng phía sau xuống sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây.
- Nâng hông từ từ sao cho tạo thành một đường thẳng từ hai gối đến hai vai. Hạ từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.
Bài tập 6: Nâng hông
Sản phẩm thảo dược giúp bạn cải thiện đau lưng
Một điều bạn cần chú ý trong quá trình giảm đau lưng là chỉ tập luyện không thôi thì cơn đau sẽ không thể đẩy lùi ngay. Trên thực tế, các bài tập chỉ góp phần phòng ngừa và không khiến bệnh tiến triển theo chiều hướng xấu. Để giảm đau lưng, bên cạnh việc thực hiện các bài tập phía trên, bạn có thể thực hiện thêm xoa bóp, châm cứu. Những biện pháp này mang tới hiệu quả lâu dài và có tác dụng hỗ trợ mạnh cho người đau lưng. Nhưng có lẽ bạn vẫn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng có nguồn gốc thảo dược, bởi tính an toàn, độc đáo, tác dụng ổn định lâu dài.
Thực phẩm chức năng Cốt Thoái Vương
Một sản phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho người bị đau lưng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Sản phẩm là sự kết hợp của thành phần chính dầu vẹm xanh với các dược liệu quý như thiên niên kiện, nhũ hương,… và hỗn hợp các vitamin, glysin. Đây là công thức toàn diện không chỉ có tác dụng giảm đau nhanh chóng, chống viêm mà còn làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường lưu thông máu đến nuôi dưỡng các đốt sống, đĩa đệm, từ đó hỗ trợ phòng ngừa đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
|
TẠI SAO BẠN NÊN CHỌN NGAY CỐT THOÁI VƯƠNG KHI GẶP CÁC BỆNH LÝ VỀ XƯƠNG KHỚP, CỘT SỐNG, ĐĨA ĐỆM? 1. Thành phần từ 100% thiên nhiên, an toàn khi sử dụng lâu dài. 2. Sản phẩm thảo dược nhưng tác dụng nhanh, hiệu quả có thể thấy ngay sau 1-2 tuần và bạn có thể không cần dùng thuốc tây chỉ sau 1 thời gian uống Cốt Thoái Vương. 3. Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm xanh chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Trong đó, nổi bật nhất là thành phần omega-3 có hoạt tính sinh học cao, giúp chống viêm, chống oxy hóa, giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp. 4. Ngoài ra, sản phẩm còn kết hợp với các thành phần khác như: Thiên niên kiện, nhũ hương... giúp hoạt huyết hóa ứ, giảm phù, chỉ thống, kháng viêm; cùng các vitamin B (B1, B2), vitamin K giúp giảm đau và bảo vệ duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa và tăng đề kháng của cơ thể. Glycin, một acid amin có tác dụng ức chế các dẫn truyền quá mức ở thần kinh tủy sống, giúp giảm đau, giảm mất năng lượng tế bào đốt sống và đĩa đệm. 5. Tác dụng theo 2 cơ chế: Giảm triệu chứng và đi sâu vào căn nguyên các bệnh đau lưng, đau vai gáy, đau chân liên quan tới gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống... 6. Được nghiên cứu lâm sàng đồng thời được các chuyên gia đầu ngành đánh giá cao, được đông đảo khách hàng tin dùng. |
Nếu còn thắc mắc về các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa... hoặc bạn muốn được tư vấn thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (miễn phí cước cuộc gọi) hoặc kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Khánh Vũ
THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN
Xuất hiện gần 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực
- Ông Nguyễn Văn Buôn (sinh năm 1966, ở ấp Xóm Đồng, xã Thanh Phước, huyện Gò Dầu, tỉnh Tây Ninh - SĐT: 0944.036.332) bị thoái hóa cột sống cổ hành hạ trong suốt 2 năm và phải nghỉ làm. Chỉ sau 2 tháng dùng Cốt Thoái Vương, ông Buôn thấy tình trạng thuyên giảm, sức khỏe bình phục. Ông đã có thể lao động dễ dàng, không còn tê tay, đau vai, có thể chạy xe cả ngày. Ông không còn bị mất ngủ, ăn uống cũng ngon miệng hơn. Đặc biệt, ông cũng không còn chóng mặt nữa. Ông tiếp tục dùng Cốt Thoái Vương với liều 2 viên/ngày thêm 1 tháng nữa. Theo đánh giá của ông, chỉ sau 3 tháng dùng sản phẩm này, tình trạng đã giảm rất nhiều. Hiện tại, ông đã vác được bao lúa nặng khoảng 50kg. Ông còn đeo bình xịt thuốc cỏ nặng 40kg, mỗi đợt xịt 9-10 bình trên cả gần 80 sào ớt nhưng vẫn không thấy đau nhức gì. Cùng theo dõi chia sẻ của ông Buôn TẠI ĐÂY!
Ông Buôn đã giảm cải thiện chứng thoái hóa cột sống cổ
- Bà Nguyễn Thị Thiện (sinh năm 1967, ở thôn Mỹ Yên, xã Đức Minh, huyện Đắk Mil, tỉnh Đắk Nông – SĐT: 0399.122.161) bị thoái hóa cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm từ năm 2010. Nhưng đến năm 2016, sau 2 lần bị ngã, bà thấy đau lưng dữ dội, chân tê buốt, người co rút, nằm liệt, không đi lại được, khi nằm phải cong người như con tôm, khiến bà càng hoang mang, lo lắng. Vậy mà, nhờ dùng sản phẩm thảo dược phù hợp, chỉ sau 3 tháng, tình trạng của bà đã gần như thuyên giảm:
Sản phẩm cũng nhận được nhiều phản hồi tích cực:
Đánh giá của chuyên gia về sản phẩm Cốt Thoái Vương
Đánh giá của PGS.TS Đoàn Văn Đệ về hiệu quả của Cốt Thoái Vương cũng như thành phần chính dầu vẹm xanh đối với tình trạng thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm:
Thoái hóa cột sống, đau lưng, đau thần kinh tọa, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,... là các bệnh về cột sống gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Video này, GS. Lê Đức Hinh sẽ hướng dẫn bạn cách ngăn chặn, cải thiện các bệnh này.
Video sau đây sẽ là những tư vấn hữu ích của PGS.TS Dương Trọng Hiếu về tác dụng của các thành phần trong Cốt Thoái Vương đối với các bệnh xương khớp:
Cốt Thoái Vương đã được nghiên cứu lâm sàng khẳng định tác dụng
1. Nghiên cứu về tác dụng của Cốt Thoái Vương trên bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hoàn thành năm 2010 do GS.TS Nguyễn Văn Thông thực hiện đã cho thấy: Nhóm dùng Cốt Thoái Vương có tác dụng giảm đau nhanh, cải thiện vận động cột sống thắt lưng tốt hơn so với nhóm không sử dụng Cốt Thoái Vương.
2. Nghiên cứu về tác dụng của Cốt Thoái Vương trong hỗ trợ trị chứng đau cột sống thắt lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoàn thành năm 2011 do GS.TS Nguyễn Văn Chương thực hiện đã cho thấy: Tỷ lệ bệnh nhân trở về mức độ nhẹ ở nhóm dùng Cốt Thoái Vương cao hơn so với nhóm không sử dụng Cốt Thoái Vương, 88% trường hợp giảm đau tốt và rất tốt, không có bệnh nhân nào bị ảnh hưởng tới chức năng gan, thận, công thức máu.
3. Nghiên cứu về tác dụng của Cốt Thoái Vương đối với bệnh nhân đau dây thần kinh tọa do thoái hóa cột sống hoàn thành năm 2009 do PGS.TS Đỗ Thị Phương thực hiện đã cho thấy: Sản phẩm Cốt Thoái Vương giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng lâm sàng như hội chứng cột sống, hội chứng rễ, các triệu chứng thường gặp của bệnh nhân đau thần kinh tọa,… và không gây tác dụng phụ.
Cốt Thoái Vương được trao giải thưởng cao qúy do người tiêu dùng bình chọn
Liên tiếp nhiều năm liền, Cốt Thoái Vương vinh dự nhận giải thưởng “Top 100 sản phẩm tốt cho gia đình và trẻ em” do người tiêu dùng bình chọn và giải thưởng “Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng” do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng.
Cốt Thoái Vương vinh dự được nhận Giải thưởng do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng
Vào Tháng 10/2017 mới đây, Cốt Thoái Vương đã vinh dự đạt chứng nhận “Danh hiệu Thương hiệu gia đình tin dùng” Do Tạp chí gia đình và trẻ em, Bộ Lao động, Thương Binh và Xã Hội bình chọn
Danh hiệu Thương hiệu gia đình tin dùng của Cốt Thoái Vương
Nếu còn thắc mắc về các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa... hoặc bạn muốn được tư vấn thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (miễn phí cước cuộc gọi) hoặc kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 để chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
