Nếu bạn bị đau lưng dưới, bạn sẽ tự đặt ra các câu hỏi: "Tôi nên áp dụng bài tập chữa đau lưng dưới nào?". Có vẻ như có hàng trăm phương pháp giảm đau lưng và nhiều bài tập khác nhau có thể được thực hiện để giúp điều trị tình trạng của bạn. Một số bài tập chỉnh tư thế, giúp tăng cường sức khỏe cột sống sau đây có thể hữu ích cho bạn.
Kiên trì hàng ngày với 4 bài tập chữa đau lưng dưới
Trước khi bắt đầu tập thể dục giảm đau lưng, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để chắc chắn rằng tập thể dục là an toàn cho bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể giúp bạn quyết định các bài tập tốt nhất cho từng tình trạng cụ thể.
Bài tập 1
Trong trường hợp đau lưng cấp tính đột ngột, bạn nên thử các bài tập đau lưng khẩn cấp trước. Nằm trên bụng trong vài phút, sau đó tựa vào khuỷu tay trong một hoặc hai phút. Theo dõi các triệu chứng cơn đau tập trung.
Bài tập 1 chữa đau lưng dưới
Sau một vài phút ở vị trí nâng cao, hãy thử một vài lần tương tự. Cố gắng giữ hông ổn định và trở lại thư giãn khi bạn sử dụng cánh tay chống nửa thân phía trên lên. Cố gắng nhấn càng nhiều càng tốt để khôi phục đường cong về phía trước bình thường ở khu vực lưng dưới của bạn. Thực hiện lặp lại 10 lần và theo dõi các triệu chứng của bạn có giảm không.
Nếu cơn đau của bạn không giảm sau khi tập thể dục, bạn có thể cần phải chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bài tập 2
Bài tập 2 chữa đau lưng dưới
Các chuyển động lệch hông sang một bên cũng giúp giảm đau lưng dưới. Để làm điều này, hãy tựa vào khuỷu tay của bạn và dịch hông sang một bên. Khi hông bị lệch sang một bên, hãy nhấn lên. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn không thể nhấn lên cao như bạn đã làm ở vị trí hông bình thường, nhưng vẫn cố gắng tập càng nhiều càng tốt. Thực hiện lặp lại 10 lần và theo dõi cơn đau đang tập trung. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn, bạn cần phải thực hiện bài tập thứ 3.
Bài tập 3
Bài tập 3 chữa đau lưng dưới
Đứng cạnh tường và sử dụng bàn tay để nhấn xương chậu dưới xương sườn của bạn. Bài tập thể dục này được thực hiện khi bạn đứng một chân, hướng bên đau vào tường. Đặt vai vào tường với khuỷu tay để vào xương sườn, từ từ đẩy xương chậu.
Thực hiện động tác lặp lại 10 lần và theo dõi những thay đổi cơn đau lưng dưới của bạn. Nếu cơn đau của bạn không giảm bớt, hãy thử bài tập tiếp theo.
Bài tập 4
Bài tập 4 chữa đau lưng dưới
Thông thường, cơn đau sẽ giảm hơn khi bạn nằm xuống bàn. Duỗi thẳng một chân và co chân còn lại và đặt gót chân chạm mông. Xoay cột sống của bạn để vai đầu di chuyển ngược về phía sàn nhà. Giữ vị trí này trong một hoặc hai giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần và lưu ý bất kỳ thay đổi triệu chứng nào của bạn.
4 bài tập trên bạn có thể thực hiện theo quy trình hoặc thực hiện bất cứ động tác nào nếu bạn cảm thấy nó tốt cho lưng của bạn.
>>Xem thêm: Tại sao bị ĐAU LƯNG không nên chạy bộ thể dục?
Sản phẩm từ dầu vẹm xanh, cải thiện cơn đau vùng thắt lưng thường trực
Nếu bạn bị đau lưng dưới, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để tìm hiểu tiến trình tập thể dục nào là tốt nhất cho tình trạng của mình để có thể giúp bản thân nhanh chóng vượt qua cơn đau và trở lại hoạt động bình thường. Song song với việc luyện tập, bạn hãy tăng cường chức năng xương, khớp, cột sống của mình bằng cách bổ sung sản phẩm có chứa thành phần dầu vẹm xanh – Cung cấp đầy đủ các chất cần thiết làm mạnh gân cốt và giảm đau có tên Cốt Thoái Vương.
Cốt Thoái Vương gồm các thành phần và các loại vitamin tự nhiên được nghiên cứu, xác định rất tốt trong việc bồi bổ, phục hồi và tăng cường chức năng của hệ xương khớp, bao gồm: Dầu vẹm xanh, cao thiên niên kiện, nhũ hương, glycin, canxi gluconat, các loại vitamin B1, B2, D, K. Trong đó đầu vẹm xanh (một loại sò lưỡi xanh sống ở biển) có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, tác dụng tốt trong phòng, chống các bệnh viêm mạn tính, thoái hóa khớp, lão hóa và các bệnh tim mạch.
Cốt Thoái Vương, tin vui cho người đau lưng dưới
Chính vì những lý do trên, Cốt Thoái Vương là sự lựa chọn phù hợp cho người bị đau lưng dưới.
Xuất hiện 10 năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.
Chia sẻ của người tiêu dùng sau khi sử dụng Cốt Thoái Vương
Bị đau lưng, tê mỏi hai chân, ông Đào Duy Từ (SN 1962, trú tại Kiến Giáp, Kiến Thịnh, Mê Linh, Hà Nội - SĐT: 0979.392.860) đi khám thì phát hiện phồng đĩa đệm. Nhờ uống Cốt Thoái Vương, ông đã đi lại được, tiếp tục lái xe trang trải cho cuộc sống.
Bà Nguyễn Thị Thiện (sinh năm 1967, ở thôn Mỹ Yên, xã Đức Minh, huyện Đắk Mil, tỉnh Đắk Nông – SĐT: 0399.122.161) bị đau lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm từ năm 2010. Bà chia sẻ:
Xem thêm kinh nghiệm đẩy lùi đau lưng bằng Cốt Thoái Vương của nhiều người khác TẠI ĐÂY
Lưu ý: tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa người dùng
Sau đây là 2 lời khuyên của TS.BSCKII Mai Thị Minh Tâm: Khi bê vác, thay đổi tư thế đột ngột cần chú ý các tư thế, bên cạnh đó có thể uống bổ sung thêm Cốt Thoái Vương để phòng ngừa đau lưng.
Bài viết đã chỉ ra cho bạn 4 bài tập chữa đau lưng dưới. Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Khánh Vũ
