Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả ai cũng cần biết

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả đang là từ khóa được tìm kiếm của dân công sở trong nhiều năm trở lại đây. Bởi ngày càng có nhiều người mắc phải căn bệnh này. Nếu bạn cũng là một trong số họ và muốn áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ thì ĐỪNG BỎ LỠ bài viết dưới đây nhé!

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả

Do đặc tính công việc nên dân văn phòng thường xuyên phải ngồi liên tục từ 8-10 tiếng mỗi ngày. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình thoái hóa đĩa đệm xảy ra nhanh, sớm hơn. Và thoát vị đĩa đệm cổ là hậu quả tất yếu nhiều người phải gánh chịu. Để giúp ngăn chặn tình trạng này, dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ mà bạn nên áp dụng mỗi ngày. 

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả - Bài tập số 1

- Hai tay đan vào nhau và đưa ra sau ôm lấy đầu, luôn giữ người thẳng.

- Cúi gập đầu xuống thật sâu sao cho cằm chạm ngực, giữ nguyên 4 - 5s.

- Ngửa đầu lên và ngả ra sau hết mức, lưng thẳng, giữ nguyên trong 4 - 5s rồi đưa đầu về vị trí ban đầu.

- Nghiêng đầu sang trái và giữ nguyên 4 - 5s.

- Làm tương tự với bên ngược lại. Thực hiện bài tập 5 lần mỗi ngày.

 bai-tap-so-1

Bài tập số 1

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả - Bài tập số 2

- Chống 2 tay vào eo, thẳng lưng và cúi gập đầu xuống sao cho cằm chạm ngực.

- Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược trở lại.

- Làm như thế 3 - 4 lần. Thực hiện bài tập 5 lần mỗi ngày.

Chú ý xoay nhẹ nhàng và chậm rãi, ép sát đầu xuống gần bả vai hay ngả ra sau hết mức có thể. Bạn sẽ cảm giác các cơ xung quanh được kéo căng một cách rõ rệt, khớp cổ từ đó cũng bớt đau hơn.

 bai-tap-so-2

Bài tập số 2

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả - Bài tập số 3

- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, thẳng cổ, đưa 2 tay ép chặt vào trán, cổ và đầu dùng sức để chống lại lực ép của tay.

- Giữ 10s hoặc đến khi cổ mỏi thì tạm nghỉ.

- Thực hiện động tác 5 lần/ngày.

 huong-dan-bai-tap-thoat-vi-dia-dem-co-hieu-qua

Hướng dẫn bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả 

Bạn đang thắc mắc về bài tập thoát vị đĩa đệm cổ? Hãy gọi điện cho chúng tôi qua số tổng đài tư vấn MIỄN CƯỚC 18006104 để được tư vấn về tình trạng cũng như giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả

18006104

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả - Bài tập số 4

Giúp kéo giãn cổ, giải phóng các áp lực, giải tỏa căng cứng ở vùng cổ. Cách thực hiện như sau: 

- Vòng tay phải ra sau gáy chạm vào tai bên trái, từ từ nghiêng đầu sang bên tay phải. 

- Bạn sẽ có cảm giác cổ bị kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây, từ từ trở về trạng thái ban đầu, thư giãn thả lỏng. 

- Thực hiện tương tự với bên còn lại. 

- Lặp lại mỗi bên 3 lần.

 bai-tap-so-4

Bài tập số 4

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả - Bài tập số 5

Giúp đốt sống cổ được giãn một cách tối đa để giảm đau nhức. Cách thực hiện:

- Vẫn trong tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, người bệnh đưa hai tay về phía sau gáy.

- Tiến hành đan 10 ngón tay vào nhau, cổ ngửa về phía sau.

- Hai cánh tay dùng lực đỡ, trong khi cổ ngửa hết mức đến khi thấy cơ cổ được căng ra.

- Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây thì đưa cổ về vị trí ban đầu.

- Lặp lại từ 3 – 5 lần.

 bai-tap-so-5

Bài tập số 5

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả - Bài tập số 6

- Trước tiên, bạn ngồi thẳng lưng, chân trái bắt chéo qua chân phải, tay phải ôm chân trái, tay trái chống về phía sau với một góc chừng 45 độ và nghiêng đầu sang trái 180 độ.

- Với tư thế này, bạn hãy giữ nguyên từ 1 đến 2 phút, sau đó đổi bên và thực hiện các bước tương tự.

 bai-tap-so-6

Bài tập số 6

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả - Bài tập số 7

- Nằm úp xuống sàn hoặc thảm yoga, hai tay đặt ngang vai và chống tay xuống thảm/sàn.

- Hít vào sâu, nâng phần trên cơ thể lên bằng lực của đôi tay, ngửa cổ về sau, khuỷu tay cũng hướng ra sau, vai mở rộng.

- Siết cơ đùi và bụng, giữ thẳng cột sống và hai chân chạm mặt sàn.

- Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây tới 1 phút.

- Cuối cùng, bạn thả lỏng cơ thể, thở ra và hạ người xuống từ từ.

 bai-tap-so7

Bài tập số 7

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả - Bài tập số 8

- Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.

- Gập người về trước, giữa 2 đùi và thở ra.

- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

- Thả lỏng vai trên sàn, tay đặt xuôi theo thân người.

- Đây là tư thế thư giãn nên bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút.

- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

 bai-tap-so-8

Bài tập số 8

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả - Bài tập số 9

- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, các ngón chân thả lỏng.

- Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay.

- Thở ra và gập người về phía trước, cảm nhận phần gập là hông bạn, cằm cố gắng chạm chân.

- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.

- Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống.

- Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân.

- Lặp lại vài lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân.

- Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu, thở ra và hạ tay xuống.

bai-tap-so-9

 Bài tập số 9

Hướng dẫn 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả - Bài tập số 10

- Nằm duỗi thẳng cả hai tay, hai chân, sau đó bạn thu hai chân lại xoay cả chân và người sang bên trái.

- Đầu xoay sang bên phải. Giữ 15 giây rồi đổi bên.

- Bạn làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút.

 bai-tap-so-10

Bài tập số 10

>>> XEM THÊM: Thoát vị đĩa đệm độ 1 có chữa khỏi được không?

Bổ sung dinh dưỡng hữu cơ kết hợp kháng viêm, giảm đau thực vật – Chìa khóa “vàng” giúp cải thiện thoát vị đĩa đệm cổ an toàn từ thiên nhiên 

Bên cạnh việc thực hiện 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ như trên, để cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả, lâu dài, cần thực hiện song song việc bổ sung dinh dưỡng hữu cơ kết hợp giảm đau, kháng viêm thực vật. Tại Việt Nam, dẫn đầu cho xu hướng này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Đây là sản phẩm đầu tiên trên thị trường có thành phần giảm đau thực vật, chống viêm từ thực vật. Đặc biệt, thành phần chính là dầu vẹm xanh được Viện Hàn lâm Khoa học và công nghệ Việt Nam nghiên cứu năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy dầu vẹm xanh có rất nhiều dưỡng chất hữu cơ cần thiết cho cột sống (omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi...). 

 dau-vem-xanh-tot-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem

Dầu vẹm xanh tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa nhiều dược liệu quý khác như:

- Thiên niên kiện: Có tác dụng làm mạnh gân cốt, chống nhức mỏi, co quắp, tê bại, phòng biến chứng teo cơ, bại liệt do thoái hóa, thoát vị đĩa đệm.

- Nhũ hương: Có tác dụng hoạt huyết hóa ứ, giảm phù, chỉ thống, kháng viêm, từ đó giúp giảm các triệu chứng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống gây ra.

- Các vitamin B (B1, B2): Giúp giảm đau, bảo vệ duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa và tăng sức đề kháng của cơ thể.

- Vitamin K2: Là chất xúc tác giúp đưa canxi đến xương, giúp đốt sống chắc khỏe, cải thiện và phòng ngừa loãng xương. 

- Glycine giúp giảm đau và tăng cường năng lượng tế bào đốt sống, đĩa đệm. Theo nhiều nghiên cứu, glycine có tác dụng giúp giảm những triệu chứng mà bệnh lý về dạ dày gây ra như: Giảm ợ hơi, ợ chua, khó tiêu, đầy bụng. Glycine cũng được dùng kết hợp với các thuốc kháng acid để làm giảm độ toan dạ dày và làm tá dược cho aspirin nhằm mục đích giảm kích ứng dạ dày. Do vậy có thể khẳng định, Cốt Thoái Vương không những không ảnh hưởng mà còn rất tốt cho người bị xương khớp mắc kèm bệnh lý dạ dày.

- MSM (methylsulfonylmethane) giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tạo lớp đệm cho khớp, giảm viêm và chống oxy hóa.

Bởi vậy, Cốt Thoái Vương giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm; Cải thiện các bệnh cột sống gây đau lưng (thoái hoá đốt sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm, gù vẹo cột sống,...); Phục hồi sụn khớp, tăng tính dẻo dai của đĩa đệm, giảm đau, chống viêm, ngăn ngừa tái phát mà không gây tác dụng phụ như các sản phẩm nguồn gốc tổng hợp.

        cot-thoai-vuong-giup-cot-song-khoe-manh-hon

Cốt Thoái Vương giúp cột sống khỏe mạnh hơn 

Hơn nữa, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Cốt Thoái Vương là sản phẩm từ thiên nhiên có nhiều nghiên cứu lâm sàng nhất ở Việt Nam trên người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa tại các bệnh viện lớn: 

           nghien-cuu-cot-thoai-vuong

Nghiên cứu lâm sàng của Cốt Thoái Vương

Trong bối cảnh trên thị trường có một số sản phẩm được quảng bá có công dụng với bệnh xương khớp thì theo giới chuyên gia, người dùng nên sáng suốt lựa chọn sản phẩm lâu năm trên thị trường, chứa thành phần dầu vẹm xanh và chính bản thân sản phẩm đã được nhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh tác dụng, nhiều người sử dụng hiệu quả, được giới thiệu tại nhiều hội thảo khoa học, sản xuất và phân phối bởi công ty uy tín, có thương hiệu trên thị trường. Và Cốt Thoái Vương là một trong số rất ít sản phẩm thiên nhiên hội tụ đầy đủ những tiêu chí này.

              uu-diem-cua-cot-thoai-vuong

CHƯƠNG TRÌNH TIẾT KIỆM CHI PHÍ CHO NGƯỜI SỬ DỤNG

Nhãn hàng Cốt Thoái Vương trân trọng cảm ơn sự tin tưởng của Quý khách trong suốt thời gian qua. Thay lời tri ân, chúng tôi triển khai chương trình:

- Mua 6 tặng 1: Khi mua 6 hộp Cốt Thoái Vương 30 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.

- Mua 1 tặng 1: Khi mua 1 hộp Cốt Thoái Vương 2 lọ, 180 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.

Chi tiết liên hệ: 18006104.

 chuong-trinh-tiet-kiem-chi-phi-cho-nguoi-dung

mua-ngay

Kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm 

Bà Nguyễn Thị Trúc (tên thường gọi là Túc) 71 tuổi – SĐT: 0356167827, trú tại số 37, đường Thi Sách, TP Quy Nhơn, Bình Định bị xẹp đốt sống, đau thấu xương. Tình trạng này khiến bà phải ngồi nguyên 1 chỗ suốt 2 tháng trời. Nhưng may mắn, từ khi biết đến và sử dụng sản phẩm thiên nhiên Cốt Thoái Vương, bà Túc đã có thể đi lại bình thường.

>>> XEM THÊM: Kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm của người khác TẠI ĐÂY

Đánh giá của chuyên gia 

Bị thoái hóa cột sống lưng dùng Cốt Thoái Vương có hiệu quả không? Lắng nghe chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh tư vấn: “Trong sản phẩm thiên nhiên Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm xanh – chiết xuất từ con vẹm vỏ xanh ở biển, chứa hàm lượng acid béo không no, vitamin lớn. Đặc biệt là omega-3 có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe của xương, hỗ trợ cải thiện tình trạng thoái hóa. Ngoài ra, sản phẩm còn có thiên niên kiện giúp khu phong trừ thấp, mạnh gân xương. Nhũ hương kháng viêm, hoạt huyết và nhiều vitamin khoáng chất khác giúp cải thiện đau lưng do thoái hóa cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên”.

Trong chương trình “Tư vấn sức khỏe” của kênh truyền hình Quốc hội, BSCK II: Nguyễn Thị Lực đã đưa ra những phân tích chi tiết về cách hạn chế đau lưng, đau vai gáy do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm giúp người bệnh vận động và sinh hoạt bình thường như sau: "Để cải thiện và phòng ngừa đau lưng, cột sống cổ dai dẳng kéo dài do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thì việc điều trị cần đáp ứng được các mục tiêu sau: 

- Trước mắt: Giảm đau, dùng các thuốc giảm đau, kháng viêm, cải thiện khả năng vận động. Kết hợp với nghỉ ngơi, bài tập vật lý trị liệu như: Hóa lý trị liệu, nhiệt, sóng siêu âm,.... Tránh các tư thế sai trong lao động, sinh hoạt. 

- Lâu dài: Bổ sung dinh dưỡng, làm chậm quá trình tiến triển của thoái hóa cột sống, ngăn chặn diễn tiến xấu của bệnh như: Mọc gai xương, tổn thương đĩa đệm,... Bổ sung thực phẩm, chế phẩm có chứa omega-3, magie, canxi, glucosamin,... giúp cột sống chắc khỏe. Đồng thời kết hợp sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên đã được nghiên cứu, ví dụ như dầu vẹm xanh đã được Viện Hóa học các hợp chất thiên nhiên nghiên cứu và sản phẩm Cốt Thoái Vương đã được 3 bệnh viện lớn thử nghiệm trên lâm sàng ở người bệnh như bệnh viện Trung ương quân đội 108, bệnh viện Đại học y Hà Nội, bệnh viện Quân y 103 cho thấy, tác dụng giảm đau nhanh, mạnh cải thiện khả năng vận động của sản phẩm này. Do đây là bệnh lý cần điều trị lâu dài nên ta cần chọn những sản phẩm an toàn, có thể dùng lâu dài."

>>> XEM THÊM: Lời khuyên của chuyên gia TẠI ĐÂY

Giải thưởng của Cốt Thoái Vương

Nhiều năm liền, Cốt Thoái Vương vinh dự nhận được nhiều giải thưởng uy tín:  

 giai-thuong-cot-thoai-vuong

Top 10 Thương hiệu Vàng chất lượng Quốc tế

Chung-nhan-cot-thoai-vuong-san-pham-co-nguon-goc-thien-nhien-

Chứng nhận Cốt Thoái Vương có nguồn gốc thiên nhiên

CỐT THOÁI VƯƠNG CAM KẾT HOÀN 100% TIỀN NẾU SỬ DỤNG KHÔNG HIỆU QUẢ 

Đặc biệt, để khẳng định tác dụng, nhãn hàng Cốt Thoái Vương còn đưa ra chương trình đặc biệt: “Hoàn tiền 100% nếu sử dụng không hiệu quả”. Chi tiết xem TẠI ĐÂY. Còn chần chừ gì nữa mà không gọi ngay đến tổng đài tư vấn MIỄN PHÍ 1800.6104, kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

            hoan-tien-cot-thoai-vuong

Thực hiện 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ nêu trên mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đau nhức hiệu quả. Đồng thời, người bệnh nên sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương giúp kiểm soát tốt triệu chứng, ngăn chặn thoát vị đĩa đệm cổ tiến triển.

Nếu còn thắc mắc về 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng! 

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh 

Thu Hương


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

Nguyễn Quỳnh Trang
Vừa đặt hàng thành công
0974058xxx