Áp dụng các bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm để cải thiện tình trạng đau nhức là biện pháp được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Thế nhưng, cũng có rất nhiều người không biết nên lựa chọn các bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm nào để có thể thực hiện tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả cao. Nếu bạn cũng là một trong số họ thì đừng bỏ lỡ bài viết này nhé!
Lợi ích của bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm được áp dụng cho những người thường xuyên phải ngồi, cúi người, đứng nhiều hoặc lao động nặng. Tác dụng của bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm đó là:
Giảm đau
Áp dụng bài tập kéo dãn cột sống thắt lưng giúp bảo vệ xương khớp tránh bị thương, giảm các triệu chứng và ngăn ngừa chấn thương.
Thư giãn cột sống, vùng cơ thắt lưng
Bài tập kéo dãn cột sống sẽ giúp các cơ được thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu, giảm chèn ép đĩa đệm, cải thiện đau nhức.
Phục hồi sức mạnh
Việc tập luyện giúp xương khớp linh hoạt, tăng cường dưỡng chất nuôi dưỡng xương khớp, cột sống.
Bạn đang bị thoát vị đĩa đệm? Hãy gọi điện cho chúng tôi qua số tổng đài tư vấn MIỄN CƯỚC 18006104 để được tư vấn về tình trạng cũng như giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả
5 bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm
Tùy thuộc vào mức độ bệnh, thể trạng mà lựa chọn các bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm phù hợp. Dưới đây là một số bài tập kéo dãn cột sống được nhiều người áp dụng:
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách treo người
Giống xà đơn thông thường, nên dùng ống nước đường kính 2,5 cm hoặc thân cây tre đực già. Địa điểm đặt xà cần thoáng mát về mùa hè, ấm và kín gió về mùa đông, thuận tiện tập được trong mọi điều kiện thời tiết.
Chiều cao của xà phụ thuộc vào chiều cao của người tập. Cách đặt như sau: Người tập đứng thẳng, đầu ngón tay giữa chạm vào xà, đó là tầm đúng của xà. Dưới chân xà lấy chính tâm đo ngang sang hai bên một khoảng 60 cm, đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc hai viên gạch vừa chân với chiều cao khoảng 5 - 7 cm.
Sau khi làm một vài động tác khởi động, hít thở nhằm giãn cơ thì bước hai chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà, tư thế thoải mái, buông lỏng toàn thân, hai chân thả vào khoảng không. Lúc này, cột sống được kéo dãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lượng cơ thể người tập.
Lên, xuống, nghỉ cũng phải tuân thủ đặt hai chân trở lại bụng rồi mới buông tay xuống. Mỗi ngày tập hai lần, sáng ngủ dậy và trước khi đi ngủ. Mỗi lần treo 5 lượt, mỗi lượt treo 15 giây. Tập kiên trì trong suốt quá trình điều trị và sau điều trị.
Lưu ý, khi lên xuống xà không được nhảy, không đánh lắc, co, kéo người lúc tập.
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách treo người
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách gập lưng
Động tác gập lưng cần được thực hiện với tư thế bắt đầu là nằm quỳ trên sàn, giữ lưng thẳng, gập chân lại và cả người đè lên gót chân. Tiếp đó, bạn đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước, thân người nằm rạp xuống sàn hết mức có thể, trán chạm xuống sàn nhà. Động tác này cần giữ nguyên trong 20 giây rồi thả lỏng người và trở về tư thế chuẩn bị như ban đầu.
Bạn nên lặp lại động tác tối đa 5 lần, tập trong 10 phút để cơ bắp được thả lỏng và trở nên dẻo dai hơn.
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm bằng cách gập lưng
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm, giãn cơ lưng
Động tác kéo giãn cơ lưng nên thực hiện vào mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy sẽ đạt được hiệu quả cao nhất. Đầu tiên, người bệnh nằm ngửa, co 2 chân lên đồng thời đan 2 bàn tay vào, kéo đầu gối cao bằng ngực, kết hợp hít vào nhẹ nhàng. Sau đó, duỗi chân về vị trí ban đầu kết hợp thở ra chậm rãi.
Đây là động tác cần lặp lại nhiều lần kết hợp hít thở đều đặn. Người bị thoát vị đĩa đệm kiên trì tập luyện tối thiểu 1 tháng để thấy hiệu quả cảm đau, chống co cơ.
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm, giãn cơ lưng
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm bằng tư thế yoga rắn hổ mang
Theo nhiều nghiên cứu, tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga thoái hóa cột sống giúp nâng cơ lưng và cơ bụng rất tốt, do đó sẽ hạn chế nguy cơ liệt nửa người do bệnh lý này gây ra.
Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, đầu tiên, người bệnh cần nằm úp, phần trán đặt trên sàn nhà, 2 cánh tay song song với thân người, ngửa lòng bàn tay ra, chân duỗi thẳng.
Giữ nguyên tư thế đầu, gập 2 cánh tay sao cho bàn tay úp lên sàn, sát với ngực. Kết hợp hít thở nhẹ nhàng trong suốt quá trình tập, giữ tư thế khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm bằng tư thế yoga rắn hổ mang
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm bằng tư thế con châu chấu
Tư thế con châu chấu là bài tập giúp tăng tính đàn hồi của cơ bắp, cải thiện cột sống lưng và giảm thiểu nguy cơ vẹo cột sống. Để thực hiện động tác này, người bệnh cần nằm sấp trên sàn, tay song song với thân người và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hít sâu đồng thời nâng chân lên cao, mở rộng vai và ngực để kéo căng tay ra phía sau. Bạn cần lưu ý rằng, trong quá trình thực hiện động tác cần mở lòng bàn tay, mắt nhìn về phía trước và tập trung vào 1 điểm cố định. Người bệnh giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi thả lỏng cơ thể, lặp lại động tác từ 5 - 10 lần.
Bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm bằng tư thế con châu chấu
>>> XEM THÊM: Thoát vị đĩa đệm chèn ép tủy gây tê chân nhiều – Điều trị như thế nào?
Bổ sung dinh dưỡng hữu cơ kết hợp kháng viêm, giảm đau thực vật – Giải pháp cải thiện đau nhức do thoát vị đĩa đệm hiệu quả, an toàn
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm, người bị đau nhức thắt lưng cần có biện pháp tác động vào nguyên nhân sâu xa là do cột sống bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Các sản phẩm hiện nay chủ yếu là giảm đau, chống viêm tổng hợp,... giúp giảm triệu chứng tạm thời mà không tác động vào nguyên nhân sâu xa là cần bổ sung chất dinh dưỡng cho cột sống nên bệnh không khỏi triệt để, rất hay tái phát. Mặt khác, các sản phẩm nguồn gốc tổng hợp thường không thân thiện với cơ thể, khó dung nạp, thậm chí gây nhiều tác dụng phụ khi dùng lâu dài.
Hiện nay, xu hướng bổ sung dinh dưỡng hữu cơ kết hợp giảm đau, kháng viêm thực vật đang được nhiều quốc gia trên thế giới áp dụng để cải thiện tình trạng đau nhức cột sống thắt lưng. Tại Việt Nam, dẫn đầu cho xu hướng này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Đây là sản phẩm đầu tiên trên thị trường có thành phần giảm đau thực vật, chống viêm từ thực vật. Đặc biệt, thành phần chính là dầu vẹm xanh được Viện Hàn lâm Khoa học và công nghệ Việt Nam nghiên cứu năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy dầu vẹm xanh có rất nhiều dưỡng chất hữu cơ cần thiết cho cột sống (omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi...).
Dầu vẹm xanh tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa nhiều dược liệu quý khác như:
- Thiên niên kiện: Có tác dụng làm mạnh gân cốt, chống nhức mỏi, co quắp, tê bại, phòng biến chứng teo cơ, bại liệt do thoái hóa, thoát vị đĩa đệm.
- Nhũ hương: Có tác dụng hoạt huyết hóa ứ, giảm phù, chỉ thống, kháng viêm, từ đó giúp giảm các triệu chứng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống gây ra.
- Các vitamin B (B1, B2): Giúp giảm đau, bảo vệ duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa và tăng sức đề kháng của cơ thể.
- Vitamin K2: Là chất xúc tác giúp đưa canxi đến xương, giúp đốt sống chắc khỏe, cải thiện và phòng ngừa loãng xương.
- Glycin giúp giảm đau và tăng cường năng lượng tế bào đốt sống, đĩa đệm. Theo nhiều nghiên cứu, glycine có tác dụng giúp giảm những triệu chứng mà bệnh lý về dạ dày gây ra như: Giảm ợ hơi, ợ chua, khó tiêu, đầy bụng. Glycine cũng được dùng kết hợp với các thuốc kháng acid để làm giảm độ toan dạ dày và làm tá dược cho aspirin nhằm mục đích giảm kích ứng dạ dày. Do vậy có thể khẳng định, Cốt Thoái Vương không những không ảnh hưởng mà còn rất tốt cho người bị xương khớp mắc kèm bệnh lý dạ dày.
- MSM (methylsulfonylmethane) giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tạo lớp đệm cho khớp, giảm viêm và chống oxy hóa.
Bởi vậy, Cốt Thoái Vương giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm; Cải thiện các bệnh cột sống gây đau cột sống thắt lưng (thoái hoá đốt sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm, gù vẹo cột sống,...); Phục hồi sụn khớp, tăng tính dẻo dai của đĩa đệm, giảm đau, chống viêm, ngăn ngừa tái phát mà không gây tác dụng phụ như các sản phẩm nguồn gốc tổng hợp.
Cốt Thoái Vương giúp cột sống khỏe mạnh hơn
Hơn nữa, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Cốt Thoái Vương là một trong số rất ít sản phẩm đã được tiến hành nghiên cứu lâm sàng (nghiên cứu y học có giá trị cao nhất) trên người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa tại các bệnh viện lớn:
Nghiên cứu lâm sàng của Cốt Thoái Vương
Trong bối cảnh trên thị trường tràn lan các sản phẩm được quảng bá có công dụng với bệnh xương khớp thì theo giới chuyên gia, người dùng nên sáng suốt lựa chọn sản phẩm lâu năm trên thị trường, chứa thành phần dầu vẹm xanh và chính bản thân sản phẩm đã được nhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh tác dụng, nhiều người sử dụng hiệu quả, được giới thiệu tại nhiều hội thảo khoa học, sản xuất và phân phối bởi công ty uy tín, có thương hiệu trên thị trường. Và Cốt Thoái Vương là một trong số rất ít sản phẩm hội tụ đầy đủ những tiêu chí này.
CHƯƠNG TRÌNH TIẾT KIỆM CHI PHÍ CHO NGƯỜI SỬ DỤNG
Nhãn hàng Cốt Thoái Vương trân trọng cảm ơn sự tin tưởng của Quý khách trong suốt thời gian qua. Thay lời tri ân, chúng tôi triển khai chương trình:
- Mua 6 tặng 1: Khi mua 6 hộp Cốt Thoái Vương 30 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.
- Mua 1 tặng 1: Khi mua 1 hộp Cốt Thoái Vương 2 lọ, 180 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.
Chi tiết liên hệ: 18006104.
Kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm
Bà Nguyễn Thị Trúc (tên thường gọi là Túc) 71 tuổi – SĐT: 0356167827, trú tại số 37, đường Thi Sách, TP Quy Nhơn, Bình Định bị xẹp đốt sống, đau thấu xương. Tình trạng này khiến bà phải ngồi nguyên 1 chỗ suốt 2 tháng trời. Nhưng may mắn, từ khi biết đến và sử dụng Cốt Thoái Vương, bà Túc đã có thể đi lại bình thường.
>>> XEM THÊM: Kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm của người khác TẠI ĐÂY
Đánh giá của chuyên gia
Bị thoái hóa cột sống lưng dùng Cốt Thoái Vương có hiệu quả không? Lắng nghe chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh tư vấn: “Trong sản phẩm Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm xanh – chiết xuất từ con vẹm vỏ xanh ở biển, chứa hàm lượng acid béo không no, vitamin lớn. Đặc biệt là omega-3 có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe của xương, hỗ trợ cải thiện tình trạng thoái hóa. Ngoài ra, sản phẩm còn có thiên niên kiện giúp khu phong trừ thấp, mạnh gân xương. Nhũ hương kháng viêm, hoạt huyết và nhiều vitamin khoáng chất khác giúp cải thiện đau lưng do thoái hóa cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên”.
Trong chương trình “Tư vấn sức khỏe” của kênh truyền hình Quốc hội, BSCKII: Nguyễn Thị Lực đã đưa ra những phân tích chi tiết về cách hạn chế đau lưng, đau vai gáy do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm giúp người bệnh vận động và sinh hoạt bình thường như sau: "Để cải thiện và phòng ngừa đau lưng, cột sống cổ dai dẳng kéo dài do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thì việc điều trị cần đáp ứng được các mục tiêu sau:
- Trước mắt: Giảm đau, dùng các thuốc giảm đau, kháng viêm, cải thiện khả năng vận động. Kết hợp với nghỉ ngơi, bài tập vật lý trị liệu như: Hóa lý trị liệu, nhiệt, sóng siêu âm,.... Tránh các tư thế sai trong lao động, sinh hoạt.
- Lâu dài: Bổ sung dinh dưỡng, làm chậm quá trình tiến triển của thoái hóa cột sống, ngăn chặn diễn tiến xấu của bệnh như: Mọc gai xương, tổn thương đĩa đệm,... Bổ sung thực phẩm, chế phẩm có chứa omega-3, magie, canxi, glucosamin,... giúp cột sống chắc khỏe. Đồng thời kết hợp sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên đã được nghiên cứu, ví dụ như dầu vẹm xanh đã được Viện Hóa học các hợp chất thiên nhiên nghiên cứu và sản phẩm đã được 3 bệnh viện lớn thử nghiệm trên lâm sàng ở người bệnh như bệnh viện Trung ương quân đội 108, bệnh viện Đại học y Hà Nội, bệnh viện Quân y 103 cho thấy, tác dụng giảm đau nhanh, mạnh cải thiện khả năng vận động của sản phẩm này. Do đây là bệnh lý cần điều trị lâu dài nên ta cần chọn những sản phẩm an toàn, có thể dùng lâu dài."
>>> XEM THÊM: Lời khuyên của chuyên gia TẠI ĐÂY.
Giải thưởng của Cốt Thoái Vương
Nhiều năm liền, Cốt Thoái Vương vinh dự nhận được nhiều giải thưởng uy tín:
Giải thưởng của Cốt Thoái Vương
Top 10 Thương hiệu hàng đầu Việt Nam 2019
CỐT THOÁI VƯƠNG CAM KẾT HOÀN 100% TIỀN NẾU SỬ DỤNG KHÔNG HIỆU QUẢ
Đặc biệt, để khẳng định tác dụng, nhãn hàng Cốt Thoái Vương còn đưa ra chương trình đặc biệt: “Hoàn tiền 100% nếu sử dụng không hiệu quả”. Chi tiết xem TẠI ĐÂY. Còn chần chừ gì nữa mà không gọi ngay đến tổng đài tư vấn MIỄN PHÍ 1800.6104, kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Áp dụng bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm hàng ngày sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng đau nhức. Để phòng ngừa đau nhức cột sống thắt lưng, ngay từ hôm nay, hãy sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên giúp bổ sung dinh dưỡng cho cột sống, đĩa đệm chắc khỏe kết hợp kháng viêm, giảm đau thực vật mang tên Cốt Thoái Vương.
Nếu còn thắc mắc về bài tập kéo giãn cột sống chữa thoát vị đĩa đệm hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Thu Hương
