Bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì là một trong những vấn đề được người nhiều bệnh quan tâm. Bởi việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp giảm đau, cứng cổ mà còn có tác dụng thư giãn, ngăn ngừa tổn thương ở cột sống. Vậy, các bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống cổ là gì? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết này!
Thoái hóa đốt sống cổ là gì?
Thoái hóa đốt sống cổ được mô tả là những tổn thương ở đốt sống, đĩa đệm, dây chằng và các mô mềm bao quanh. Tình trạng này khiến cho cấu trúc của cột sống bị biến dạng, mất cân bằng trở nên lỏng lẻo và gây ra các cơn đau nhức. Theo thời gian, mức độ tổn thương ngày càng nặng, các triệu chứng như: Đau nhức, buốt, cứng cổ, tê bì cánh tay, mỏi cổ,… sẽ xuất hiện với tần suất nhiều và dữ dội hơn. Nguyên nhân chính gây thoái hóa đốt sống cổ là do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể nên không thể chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu có chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao, phương pháp điều trị hợp lý, đúng cách sẽ giúp làm chậm quá trình thoái hóa đốt sống cổ, giảm thiểu nguy cơ xảy ra biến chứng nguy hiểm.
>>> XEM THÊM: Bệnh thoát vị đĩa đệm cổ có chữa khỏi được không?
Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?
Luyện tập là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với người mắc bệnh xương khớp nói chung và thoái hóa đốt sống cổ nói riêng. Vậy người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?
Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?
Với những trường hợp đốt sống đã bị thoái hóa, biến dạng, khiến khả năng vận động giảm, người bệnh không nên áp dụng các môn thể thao có cường độ mạnh như: Bóng đá, tennis, chạy bộ,… Thay vào đó, hãy áp dụng các môn thể dục thể thao nhẹ nhàng như: Đi bộ, bơi lội, yoga, vật lý trị liệu,... Những bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào vùng cổ bị đau nhức, từ đó giảm đau, thư giãn cột sống, tăng cường dinh dưỡng đến đĩa đệm, đốt sống, làm chậm quá trình thoái hóa cột sống cổ hiệu quả.
Để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Chúng tôi xin gợi ý một số bài tập đơn giản những vẫn đạt hiệu quả cao cho người bị thoái hóa đốt sống cổ có thể áp dụng tại nhà:
Bài tập trượt cổ
Giữ thẳng cổ rồi từ từ đẩy cằm ra phía trước, ngửa đầu ra sau giữ trong 5 giây. Quay lại vị trí ban đầu, tiếp tục đẩy cằm chạm vào ngực, giữ 5 giây. Thực hiện lại 10 lần sẽ cảm thấy đỡ đau mỏi cổ hơn.
Bài tập trượt cổ
Bài tập xoay cổ
Ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm, đồng thời giữ lưng thẳng. Nghiêng cổ sang bên trái sao cho tai trái chạm vai trái. Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi về vị trí ban đầu. Sau đó, tiếp tục nghiêng cổ sang phải sao cho tai phải chạm vai phải trong 5 giây rồi về vị trí ban đầu. Cuối cùng, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà tiếp tục trong khoảng 5 giây. Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 5 lần và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.
Bài tập xoay cổ
Bài tập nghiêng cổ
Ngồi nhìn thẳng, đầu nghiêng từ từ sang trái, dùng tay trái kéo đầu căng. Giữ nguyên trong 5 giây và sau đó quay lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện tương tự với bên phải, mỗi bên lặp lại 10 lần.
Bài tập nghiêng cổ
Bài tập nhún vai
Bắt đầu bằng tư thế nhìn thẳng, từ từ nâng 2 vai lên, giữ trong vòng 5 giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu và thực hiện liên tiếp 10 lần. Có thể dùng thêm tạ hoặc không.
Bài tập nhún vai
>>> XEM THÊM: Thoái hóa đốt sống cổ gây tê tay có nguy hiểm không?
Người bị thoái hóa đốt sống cổ cần lưu ý gì khi luyện tập?
Khi bị thoái hóa đốt sống nói chung và thoái hóa đốt sống cổ nói riêng, hệ thống xương cột sống, đĩa đệm không còn khỏe mạnh, đàn hồi tốt như trước nên người bệnh cần lưu ý những điều sau:
- Kết hợp chế độ luyện tập với dinh dưỡng để điều chỉnh cân nặng, cung cấp dinh dưỡng cho cột sống, xương khớp khỏe mạnh.
- Lựa chọn những bài tập có cường độ chậm, nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe, xương khớp, cột sống.
- Thời gian đầu mới tập, nên lựa chọn các động tác đơn giản và thực hiện cách ngày để cơ thể quen dần, đồng thời hạn chế cơn đau phát sinh. Sau đó, tăng cả về thời gian, độ khó của các động tác và luyện tập hàng ngày để cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt, ngăn chặn cứng cổ.
- Khi tập luyện nếu thấy đau cổ hoặc khó chịu, bạn nên giảm cường độ luyện tập hoặc thay đổi động tác nhẹ hơn. Nếu cơn đau vẫn không thuyên giảm, bạn nên ngưng tập và thực hiện trở lại khi cơn đau đã hết. Đồng thời, kiểm tra lại xem bạn đã tập đúng động tác chưa và thay đổi, tránh thực hiện sai bài tập sẽ làm tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn.
- Thời điểm tập luyện tốt nhất là vào sáng sớm. Nếu bạn không thể thực hiện vào thời gian này, có thể tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, nhưng lưu ý không tập sát giờ đi ngủ hoặc ngay sau khi dùng bữa.
Chuyên gia tư vấn bài tập phù hợp cho người bị thoái hóa đốt sống cổ
- Người có bệnh mắc kèm như huyết áp cao, bệnh tim mạch,.... thì cần hỏi ý kiến của người hướng dẫn để lựa chọn bài tập phù hợp.
- Hạn chế mang vác nặng hoặc lao động quá sức.
- Tránh các tư thế sai lệch trong sinh hoạt, lao động, chơi thể thao.
- Điều chỉnh cân nặng cho phù hợp, tránh thừa cân sẽ khiến cột sống phải chịu áp lực lớn, làm nặng thêm tình trạng thoái hóa cột sống.
>>> XEM THÊM: 10 cấp độ thoái hóa đốt sống cổ giúp giới trẻ tự mình “chẩn đoán”
Cốt Thoái Vương – Giải pháp xua tan nỗi lo thoái hóa đốt sống cổ
Hiện nay, bên cạnh việc thực hiện các bài tập giúp giảm đau, ngăn ngừa cứng cổ, giới chuyên gia khuyên bạn nên phối hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên nâng cao hiệu quả cải thiện triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ, đồng thời ngăn chặn những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Đi tiên phong trong dòng sản phẩm này đó chính là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm xanh được chiết xuất từ con sò vẹm xanh chứa nhiều thành phần bổ dưỡng và các vitamin, omega-3 giúp kháng viêm, chống oxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp. Ngoài hàm lượng vitamin, dầu vẹm xanh cũng rất giàu protein, khoáng chất, các enzyme,... là yếu tố quan trọng với xương khớp. Kết quả thử nghiệm lâm sàng cho thấy: Dầu vẹm xanh giúp giảm sưng đau, cứng khớp, phục hồi khả năng vận động tốt trên 70%, trong đó, giảm sưng khớp là 93,7% và không gây tác dụng phụ.
Ngoài ra, trong Cốt Thoái Vương còn có nhiều thảo dược quý khác như: Nhũ hương, thiên niên kiện, vitamin nhóm B, glycine, MSM, canxi, magiê,… giúp điều hòa, tăng cường miễn dịch, hạn chế quá trình phá hủy sụn, đĩa đệm tự nhiên, đồng thời kích thích cơ thể tự sửa chữa tổn thương và sản sinh mô sụn. Sản phẩm giúp nâng cao hiệu quả giảm sưng đau, chống viêm, phòng ngừa và cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, an toàn và không có tác dụng phụ.
Cốt Thoái Vương giúp cải thiện thoái hóa đốt sống cổ
Như vậy, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương thực sự là sự lựa chọn hoàn hảo cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Rất nhiều người sử dụng sản phẩm đã chia sẻ thấy các triệu chứng cải thiện rõ rệt, cụ thể:
- Sau 2 – 4 tuần: Các triệu chứng đau, cứng cổ được cải thiện, vận động dễ dàng hơn.
- Sau 1 tháng – 3 tháng: Cảm giác đau, cứng cổ, vận động khó, hoa mắt, chóng mặt không còn nữa.
- Duy trì từ 3 – 6 tháng: Ngăn chặn các cơn đau tái phát, làm chậm quá trình thoái hóa, tăng cường sức khỏe cột sống.
Xuất hiện nhiều năm trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.
Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương
Ông Nguyễn Văn Buôn (sinh năm 1966, ở ấp Xóm Đồng, xã Thanh Phước, huyện Gò Dầu, tỉnh Tây Ninh - SĐT: 0944.036.332) từng bị những cơn đau do chứng thoái hóa cột sống cổ “quấy rầy” trong suốt 2 năm và phải nghỉ làm. Tuy nhiên, chỉ sau 3 tháng sử dụng Cốt Thoái Vương, đến nay, ông đã có thể trở lại sinh hoạt và làm việc bình thường.
>>> XEM THÊM: Kinh nghiệm của nhiều người cải thiện thoát vị đĩa đệm bằng Cốt Thoái Vương TẠI ĐÂY.
* Lưu ý: Tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người
Đánh giá của chuyên gia
Hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ bằng Cốt Thoái Vương có ưu điểm gì? Mời các bạn lắng nghe chuyên gia Nguyễn Hồng Hải giải đáp:
>>> XEM THÊM: Tư vấn của chuyên gia Trần Quang Đạt: “ Người bị thoái hóa đốt sống cổ có dùng Cốt Thoái Vương được không?” TẠI ĐÂY.
Nếu còn thắc mắc về vấn đề bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Nam Anh
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
