Thói quen nằm sai tư thế khiến nhiều người bị đau cứng, vẹo cổ, không thể quay cổ mỗi sáng. Vậy cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế như thế nào? Nếu bạn cũng thường phải di chuyển với cái cổ cứng nhắc mà chưa biết cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!
Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng các bài tập
Thói quen nằm sấp, gối quá cao, nghiêng, vẹo cổ sẽ khiến cổ bị căng cơ, đau và cứng cổ khi thức dậy vào mỗi buổi sáng. Nếu bạn không muốn di chuyển cả ngày với cái cổ cứng đờ thì hãy áp dụng ngay cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế dưới đây nhé!
Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng các bài tập
Bạn đang thắc mắc về cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng các bài tập? Hãy gọi điện cho chúng tôi qua số tổng đài tư vấn MIỄN CƯỚC 18006104 để được tư vấn về tình trạng cũng như giải pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả
Gập cổ sâu - Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả
Bài tập này giúp cho các cơ, đốt sống ở cổ được co giãn; đặc biệt phù hợp với người làm việc trong văn phòng. Khi luyện tập thường xuyên, các cơn đau mỏi sẽ giảm, giúp cổ vận động linh hoạt hơn. Cách thực hiện như sau:
- Trước tiên ngồi trên ghế (hoặc đứng) giữ thẳng lưng.
- Gập cổ về phía trước sao cho cằm hướng sát về ngực, giữ khoảng 5 – 10 giây rồi đưa đầu về vị trí thẳng.
- Ngửa cổ ra đằng sau sao cho mắt hướng lên trần nhà từ 5 – 10 giây. Cố gắng thả lỏng cổ hết sức có thể.
- Lặp lại 10 lần.
Gập cổ sâu - Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế
Nghiêng đầu - Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả
Bài tập này có tác dụng tương tự động tác gập cổ sâu, thay vì cúi về phía trước và ngửa ra sau thì người bệnh sẽ nghiêng đầu sang 2 bên. Cách thực hiện:
- Cũng tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, người tập tiến hành nghiêng đầu sang một bên.
- Khi nghiêng đầu về bên trái, hãy dùng lòng bàn tay trái vòng qua đầu và tai rồi tiến hành kéo về phía bên trái, giúp cơ căng hơn. Giữ 5 – 10 giây thì trở lại vị trí ban đầu.
- Nghiêng đầu về bên phải và dùng tay phải vòng qua đầu, kéo đầu nhẹ nhàng giữ khoảng 5 – 10 giây.
- Hít thở sâu và lặp lại 10 lần.
Nghiêng đầu - Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế
Kéo giãn cổ - Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả
Giúp kéo giãn cổ, giải phóng các áp lực, giải tỏa căng cứng ở vùng cổ. Cách thực hiện:
- Vòng tay phải ra sau gáy chạm vào tai bên trái, từ từ nghiêng đầu sang bên tay phải.
- Bạn sẽ có cảm giác cổ bị kéo căng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây, từ từ trở về trạng thái ban đầu, thư giãn thả lỏng.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại mỗi bên 3 lần.
Kéo giãn cổ - Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế
Xoay cổ - Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả
Bài tập này sẽ giúp đốt sống cổ được chuyển động đều, giảm co cứng, đau nhức. Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế có lưng tựa.
- Gập đầu về trước sao cho vuông góc với thân người.
- Xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại động tác này 10 lần kết hợp hít thở nhịp nhàng.
Xoay cổ - Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế
Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng massage
Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng massage cũng được nhiều người áp dụng. Bạn nên sử dụng tinh dầu massage để các động tác có thể thực hiện nhẹ nhàng và liền mạch hơn. Tinh dầu sẽ giúp bạn thoải mái và tạo cảm giác thư giãn, tỉnh táo hơn.
Bước 1: Động tác đầu tiên của bài massage sẽ tác động lên vùng cổ và gáy, giúp thả lỏng, xoa dịu những cơn đau.
Bắt chéo hai bàn tay lên vùng cổ và gáy. Sau đó, từ từ xoa nhẹ phần cuối của xương sọ đến vùng gáy, vùng vai. Kế tiếp, dùng tay miết từ vùng bả vai đến khớp vai. Có thể xoa ngược và bóp nhẹ từ khớp vai đến vai sau đó tới vùng gáy. Lặp lại động tác này 5 lần ở hai bên vai phải và vai trái.
Động tác 1 chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng massage
Bước 2: Dùng tay nắm nhẹ và đấm dọc từ vùng cổ cho đến hết vùng vai. Thực hiện động tác này từ 3 - 5 phút và lặp lại tương tự với bên còn lại. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt, giảm đau mỏi cổ vai gáy. Động tác này đơn giản, dễ thực hiện và có trong các bài hướng dẫn massage cổ vai gáy đơn giản.
Động tác 2 chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng massage
Bước 3: Bạn dùng các đầu các ngón tay ấn nhẹ và miết dọc từ vùng gáy, xuống cổ rồi đến vai. Lực tay tăng dần theo sức nóng bạn cảm nhận được khi đầu ngón tay cọ xát với các vùng cơ thể. Lặp lại động tác này 10 lần để các vùng cơ được thả lỏng, thư giãn.
Động tác 3 chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng massage
Bước 4: Bước cuối cùng của phương pháp massage cổ vai gáy. Bạn dùng hai bàn tay xoa nhẹ nhàng theo chiều từ trong ra ngoài bắt đầu từ vùng cổ, vai rồi tới phần tay. Đây là động tác giúp thông khí huyết, giảm đau đầu, hạn chế căng thẳng và mệt mỏi.
Động tác 4 chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng massage
>>> XEM THÊM: Thoát vị đĩa đệm độ 1 có chữa khỏi được không?
Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng sản phẩm từ thiên nhiên
Tư thế ngủ tốt nhất cho tất cả mọi người là nằm ngửa, nằm nghiêng. Nếu nằm nghiêng, tốt nhất hãy kê một chiếc gối nhỏ giữa 2 chân, điều này có thể giúp duy trì vị trí cổ thẳng hàng với cột sống, từ đó giảm cơn đau nhức cổ vào buổi sáng. Ngoài việc lựa chọn các tư thế ngủ đúng, hạn chế nằm sấp, kê gối cao,... chúng ta cũng cần có biện pháp tăng cường sức khỏe của cột sống và ngăn chặn đau cột sống cổ do các bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,... Hiện nay, để cải thiện đau nhức cột sống cổ, vai gáy nhiều người lựa chọn sử dụng các sản phẩm giảm đau, chống viêm tổng hợp,... giúp giảm triệu chứng tạm thời mà không tác động vào nguyên nhân sâu xa là cần bổ sung chất dinh dưỡng cho cột sống nên bệnh không khỏi triệt để, rất hay tái phát. Mặt khác, các sản phẩm nguồn gốc tổng hợp thường không thân thiện với cơ thể, khó dung nạp, thậm chí gây nhiều tác dụng phụ khi dùng lâu dài.
Xu hướng mới là bổ sung dinh dưỡng hữu cơ kết hợp giảm đau, kháng viêm thực vật đang được nhiều quốc gia trên thế giới áp dụng để cải thiện đau cột sống cổ do ngủ sai tư thế, bệnh lý cột sống. Tại Việt Nam, dẫn đầu cho xu hướng này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Đây là sản phẩm đầu tiên trên thị trường có thành phần giảm đau thực vật, chống viêm từ thực vật. Đặc biệt, thành phần chính là dầu vẹm xanh được Viện Hàn lâm Khoa học và công nghệ Việt Nam nghiên cứu năm 2007. Kết quả cho thấy: Tỷ lệ giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp và phục hồi khả năng vận động đạt “rất tốt” và “tốt” trên 70%, trong đó giảm sưng khớp là 93,7%. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy dầu vẹm xanh có rất nhiều dưỡng chất hữu cơ cần thiết cho cột sống (omega-3, chondroitin, glucosamine, canxi...).
Dầu vẹm xanh tốt cho người bị đau cột sống cổ
Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa nhiều dược liệu quý khác như:
- Thiên niên kiện: Có tác dụng làm mạnh gân cốt, chống nhức mỏi, co quắp, tê bại, phòng biến chứng teo cơ, bại liệt do thoái hóa, thoát vị đĩa đệm.
- Nhũ hương: Có tác dụng hoạt huyết hóa ứ, giảm phù, chỉ thống, kháng viêm, từ đó giúp giảm các triệu chứng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống gây ra.
- Các vitamin B (B1, B2): Giúp giảm đau, bảo vệ duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa và tăng sức đề kháng của cơ thể.
- Vitamin K2: Là chất xúc tác giúp đưa canxi đến xương, giúp đốt sống chắc khỏe, cải thiện và phòng ngừa loãng xương.
- Glycine giúp giảm đau và tăng cường năng lượng tế bào đốt sống, đĩa đệm. Theo nhiều nghiên cứu, glycine có tác dụng giúp giảm những triệu chứng mà bệnh lý về dạ dày gây ra như: Giảm ợ hơi, ợ chua, khó tiêu, đầy bụng. Glycine cũng được dùng kết hợp với các thuốc kháng acid để làm giảm độ toan dạ dày và làm tá dược cho aspirin nhằm mục đích giảm kích ứng dạ dày. Do vậy có thể khẳng định, Cốt Thoái Vương không những không ảnh hưởng mà còn rất tốt cho người bị xương khớp mắc kèm bệnh lý dạ dày.
- MSM (methylsulfonylmethane) giúp nuôi dưỡng, hồi phục sụn, tạo lớp đệm cho khớp, giảm viêm và chống oxy hóa.
Bởi vậy, Cốt Thoái Vương giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng hữu cơ dồi dào cho cột sống, đĩa đệm; Cải thiện các bệnh cột sống gây đau cột sống cổ (thoái hoá đốt sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm, gù vẹo cột sống,...); Phục hồi sụn khớp, tăng tính dẻo dai của đĩa đệm, giảm đau, chống viêm, ngăn ngừa tái phát mà không gây tác dụng phụ như các sản phẩm nguồn gốc tổng hợp.
Cốt Thoái Vương giúp cột sống khỏe mạnh hơn
Hơn nữa, thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Cốt Thoái Vương là sản phẩm từ thiên nhiên có nhiều nghiên cứu lâm sàng nhất ở Việt Nam trên người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa tại các bệnh viện lớn:
Nghiên cứu lâm sàng của Cốt Thoái Vương
Trong bối cảnh trên thị trường tràn lan các sản phẩm được quảng bá có công dụng với bệnh xương khớp thì theo giới chuyên gia, người dùng nên sáng suốt lựa chọn sản phẩm lâu năm trên thị trường, chứa thành phần dầu vẹm xanh và chính bản thân sản phẩm đã được nhiều nghiên cứu lâm sàng chứng minh tác dụng, nhiều người sử dụng hiệu quả, được giới thiệu tại nhiều hội thảo khoa học, sản xuất và phân phối bởi công ty uy tín, có thương hiệu trên thị trường. Và Cốt Thoái Vương là một trong số rất ít sản phẩm hội tụ đầy đủ những tiêu chí này.
CHƯƠNG TRÌNH TIẾT KIỆM CHI PHÍ CHO NGƯỜI SỬ DỤNG
Nhãn hàng Cốt Thoái Vương trân trọng cảm ơn sự tin tưởng của Quý khách trong suốt thời gian qua. Thay lời tri ân, chúng tôi triển khai chương trình:
- Mua 6 tặng 1: Khi mua 6 hộp Cốt Thoái Vương 30 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.
- Mua 1 tặng 1: Khi mua 1 hộp Cốt Thoái Vương 2 lọ, 180 viên, quý khách sẽ được tặng 1 hộp 30 viên cùng loại.
Chi tiết liên hệ: 18006104.
Kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm
Bà Nguyễn Thị Trúc (tên thường gọi là Túc) 71 tuổi – SĐT: 0356167827, trú tại số 37, đường Thi Sách, TP Quy Nhơn, Bình Định bị xẹp đốt sống, đau thấu xương. Tình trạng này khiến bà phải ngồi nguyên 1 chỗ suốt 2 tháng trời. Nhưng may mắn, từ khi biết đến và sử dụng Cốt Thoái Vương, bà Túc đã có thể đi lại bình thường.
>>> XEM THÊM: Kinh nghiệm chữa thoát vị đĩa đệm của người khác TẠI ĐÂY
Đánh giá của chuyên gia
Bị thoái hóa cột sống lưng dùng Cốt Thoái Vương có hiệu quả không? Lắng nghe chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh tư vấn: “Trong sản phẩm Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm xanh – chiết xuất từ con vẹm vỏ xanh ở biển, chứa hàm lượng acid béo không no, vitamin lớn. Đặc biệt là omega-3 có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe của xương, hỗ trợ cải thiện tình trạng thoái hóa. Ngoài ra, sản phẩm còn có thiên niên kiện giúp khu phong trừ thấp, mạnh gân xương. Nhũ hương kháng viêm, hoạt huyết và nhiều vitamin khoáng chất khác giúp cải thiện đau lưng do thoái hóa cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên”.
Trong chương trình “Tư vấn sức khỏe” của kênh truyền hình Quốc hội, BSCKII: Nguyễn Thị Lực đã đưa ra những phân tích chi tiết về cách hạn chế đau lưng, đau vai gáy do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm giúp người bệnh vận động và sinh hoạt bình thường như sau: "Để cải thiện và phòng ngừa đau lưng, cột sống cổ dai dẳng kéo dài do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thì việc điều trị cần đáp ứng được các mục tiêu sau:
- Trước mắt: Giảm đau, dùng các thuốc giảm đau, kháng viêm, cải thiện khả năng vận động. Kết hợp với nghỉ ngơi, bài tập vật lý trị liệu như: Hóa lý trị liệu, nhiệt, sóng siêu âm,.... Tránh các tư thế sai trong lao động, sinh hoạt.
- Lâu dài: Bổ sung dinh dưỡng, làm chậm quá trình tiến triển của thoái hóa cột sống, ngăn chặn diễn tiến xấu của bệnh như: Mọc gai xương, tổn thương đĩa đệm,... Bổ sung thực phẩm, chế phẩm có chứa omega-3, magie, canxi, glucosamin,... giúp cột sống chắc khỏe. Đồng thời kết hợp sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên đã được nghiên cứu, ví dụ như dầu vẹm xanh đã được Viện Hóa học các hợp chất thiên nhiên nghiên cứu và sản phẩm Cốt Thoái Vương đã được 3 bệnh viện lớn thử nghiệm trên lâm sàng ở người bệnh như bệnh viện Trung ương quân đội 108, bệnh viện Đại học y Hà Nội, bệnh viện Quân y 103 cho thấy, tác dụng giảm đau nhanh, mạnh cải thiện khả năng vận động của sản phẩm này. Do đây là bệnh lý cần điều trị lâu dài nên ta cần chọn những sản phẩm an toàn, có thể dùng lâu dài."
>>> XEM THÊM: Lời khuyên của chuyên gia TẠI ĐÂY.
Giải thưởng của Cốt Thoái Vương
Nhiều năm liền, Cốt Thoái Vương vinh dự nhận được nhiều giải thưởng uy tín:
Top 10 Thương hiệu Vàng chất lượng Quốc tế
Chứng nhận Cốt Thoái Vương có nguồn gốc thiên nhiên
CỐT THOÁI VƯƠNG CAM KẾT HOÀN 100% TIỀN NẾU SỬ DỤNG KHÔNG HIỆU QUẢ
Đặc biệt, để khẳng định tác dụng, nhãn hàng Cốt Thoái Vương còn đưa ra chương trình đặc biệt: “Hoàn tiền 100% nếu sử dụng không hiệu quả”. Chi tiết xem TẠI ĐÂY. Còn chần chừ gì nữa mà không gọi ngay đến tổng đài tư vấn MIỄN PHÍ 1800.6104, kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Áp dụng các cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế nói trên sẽ giúp người mắc cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả. Tuy nhiên, giải pháp lâu dài vẫn là tăng cường sự chắc khỏe của cột sống, phòng ngừa đau nhức hiệu quả, an toàn nhờ sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương.
Nếu còn thắc mắc về cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Thu Hương
