Tư thế nằm cho người đau lưng vô cùng quan trọng. Nó không chỉ giúp bệnh nhân giảm đau mà còn góp phần giúp tình trạng bệnh không trầm trọng hơn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số tư thế nằm đúng khi bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống...
Vai trò của tư thế nằm đối với người đau lưng
Một tư thế nằm chuẩn sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cột sống, xương khớp, tuần hoàn, cụ thể:
- Giúp máu lưu thông tốt tới vùng cột sống;
- Hỗ trợ giảm đau lưng, tránh cho tình trạng thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, vẹo cột sống trở nên trầm trọng hơn;
- Giúp người đau lưng dễ ngủ, ngủ thoải mái và sâu giấc hơn.
Tư thế nằm giảm đau lưng
Các tư thế nằm đúng cách giúp bạn giảm đau lưng
Tư thế nằm nghiêng, chân co về phía bụng
Đây chính là tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng tốt nhất. Người bệnh chỉ cần nằm nghiêng sang một bên, co gối về phía bụng. Khi đó, lưng bệnh nhân sẽ hơi cong, cột sống cũng được kéo giãn. Chính điều này khiến cho khoảng cách giữa các khớp xương được mở rộng, sự chèn ép lên đĩa đệm cũng giảm bớt. Đồng thời, tư thế nằm này còn giúp cơ chân của người bệnh linh hoạt hơn.
Tư thế nằm nghiêng, kê gối giữa hai chân
Vẫn là tư thế nằm nghiêng, nhưng lúc này giữa hai đầu gối kẹp một chiếc gối nhỏ và co nhẹ lên chứ không co gập và kéo giãn lưng như ở tư thế nằm số 1.
Nếu vùng thắt lưng và bề mặt giường có khoảng trống, có thể kê thêm một chiếc gối ở đó để giữ đường cong sinh lý của cột sống. Chiếc gối đóng vai trò nâng đỡ vùng xương hông, xương chậu, giảm áp lực lên cột sống từ đó giúp giảm đau tốt hơn.
Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng
Đây là tư thế nằm dành cho người đau cột sống cổ. Nằm sấp giúp vùng cổ và lưng được thư giãn tối đa. Chiếc gối kê dưới bụng giúp vùng thắt lưng không bị uốn cong quá mức khiến đĩa đệm bị chèn ép mạnh hơn.
Tuy nhiên, tư thế này thực tế không tốt cho việc hô hấp. Nó khiến phổi và tim bị chèn ép. Do vậy, bạn chỉ nên nằm tư thế này để chuyển mình trong thời gian ngắn chứ không nằm cố định trong thời gian dài.
Tư thế nằm cơ bản nhất: Nằm ngửa
Cơ bản nhất chính là tư thế nằm ngửa. Bạn nên đặt một chiếc gối dưới thắt lưng để nâng đỡ cột sống. Nếu như vẫn cảm thấy chưa thoải mái, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng hơn cho phần đùi và hông. Tư thế này giúp giữ đúng đường cong sinh lý đồng thời giảm áp lực nâng đỡ hông đùi cho vùng thắt lưng. Một cách khác là vẫn với tư thế nằm ngửa, bạn để lưng tiếp xúc dưới mặt giường và chỉ đặt gối ở vùng bắp chân. Tư thế này giúp cân bằng lực, chỉnh lại đường cong cột sống cho những người đau lưng.
Tư thế nằm ngửa kê gối ở lưng
Tư thế nằm ngửa giúp trọng lượng cơ thể phân bổ đều, ít tập trung lên phần lưng và cột sống. Nhờ vậy, áp lực cột sống giảm, lưng được thư giãn.
Một số tư thế không tốt cho người thoát vị đĩa đệm
Không nên nằm ngửa mà không có gối nâng đỡ. Nó sẽ khiến phần lưng của người bệnh chịu sức nặng lớn. Nếu cố gắng nằm tư thế này, người bệnh dễ gặp các cơn đau lưng vào buổi sáng sớm. Không nên nằm nghiêng, một chân co, một chân duỗi. Tư thế này khiến cột sống bị xoay sang một bên, dễ gây đau tức.
Sản phẩm thảo dược giúp bạn cải thiện đau lưng
Một điều bạn cần chú ý trong quá trình điều trị đau lưng là chỉ nằm đúng thôi thì cơn đau sẽ không thể đẩy lùi ngay, các tư thế nằm chỉ góp phần phòng ngừa và không khiến bệnh tiến triển theo chiều hướng xấu. Để giảm đau lưng, bên cạnh việc thực hiện các tư thế nằm chuẩn phía trên, các bạn có thể thực hiện xoa bóp, châm cứu hoặc tập yoga. Những biện pháp này mang tới hiệu quả lâu dài và có tác dụng hỗ trợ điều trị hiệu quả cho người đau lưng. Tốt nhất bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng có nguồn gốc thảo dược, bởi tính an toàn, độc đáo, tác dụng ổn định lâu dài. Một sản phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho người bệnh đau lưng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương. Sản phẩm là sự kết hợp của thành phần chính dầu vẹm xanh với các dược liệu quý như thiên niên kiện, nhũ hương,… và hỗn hợp các vitamin, glysin. Đây là công thức toàn diện không chỉ có tác dụng giảm đau nhanh chóng, chống viêm mà còn làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường lưu thông máu đến nuôi dưỡng các đốt sống, đĩa đệm, từ đó hỗ trợ phòng ngừa và điều trị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Cốt Thoái Vương được rất nhiều chuyên gia đánh giá cao:
Video sau đây sẽ là những tư vấn cực hữu ích của PGS.TS Dương Trọng Hiếu về tác dụng của các thành phần trong Cốt Thoái Vương đối với các bệnh xương khớp:
GS.TS Nguyễn Văn Thông phân tích: Cốt Thoái Vương giúp hỗ trợ điều trị bệnh lý cột sống, đĩa đệm:
Cùng theo dõi phản hồi tích cực của nhiều người sau khi sử dụng sản phẩm:
Nếu quý độc giả còn có những thắc mắc liên quan tới các bệnh lý cột sống, đĩa đệm hay muốn đặt mua sản phẩm Cốt Thoái Vương, vui lòng liên hệ tổng đài: 1800.6104 (miễn phí cước cuộc gọi) để được chuyên gia tư vấn.
Khánh Vũ
