Sciatica có nghĩa là thần kinh toạ. Đau thần kinh tọa là một triệu chứng báo hiệu bạn có khả năng bị thoát vị đĩa đệm. Để việc điều trị đạt hiệu quả tốt nhất, ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị, các bác sĩ khuyên bệnh nhân nên có chế độ luyện tập hàng ngày để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ và cột sống. Tham khảo các bài tập Sciatica dưới đây.
Đau thần kinh toạ và các bài tập Sciatica cho bệnh thoát vị đĩa đệm
Không chỉ phổ biến ở người lớn tuổi, mà ngay cả những người trẻ tuổi thường xuyên mang vác nặng nhọc và lao động sai tư thế vẫn có nguy cơ bị đau thần kinh tọa rất cao. Bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức lao động, làm người bệnh bị hạn chế trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn đến tàn phế. Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau thần kinh tọa, chiếm đến 80% các ca mắc bệnh. Khi bị đau thần kinh toạ, bạn sẽ có cảm giác đau thắt lưng, lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa, cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc âm ỉ, tăng lên khi người bệnh vận động quá sức, thay đổi tư thế, ho, hắt hơi. Ngoài triệu chứng đau, người bệnh có thể kèm theo cảm giác tê nóng, đau rát bỏng hoặc kiến bò ở các khu vực bị đau. Chính vì vậy mà các bài tập Sciatica sau đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Tuy nhiên, đối với những người đang bị đau thần kinh tọa, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.
Các bài tập Sciatica trị thoát vị đĩa đệm
Bài tập cải thiện sự linh hoạt vùng thắt lưng
Vị trí ban đầu: Nằm trên thảm hoặc chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.
Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và dùng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và thực hiện 3 lần.
Lưu ý: Đừng quá căng quá mức cổ, vai và ngực. Chỉ kéo giãn ở mức thoải mái có thể, không nên quá gắng sức.
Bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Vị trí ban đầu: Đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.
Thực hiện: Ngả người về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và thực hiện từ 2 đến 3 lần.
Lưu ý: Không cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ. Giữ lưng thẳng ở tất cả các tư thế.
Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)
Vị trí ban đầu: Nằm dựa lưng, dùng một chiếc gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.
Thực hiện: Dùng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo chân về phía người. Giữ phần xương cụt ngay trên sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. Thực hiện 2 đến 3 lần.
Lưu ý: Có thể sử dụng khăn thay thế nếu không thể dùng tay giữ đùi. Đừng để xương cụt trượt khỏi sàn. Giữ khung xương chậu thẳng.
Cốt Thoái Vương hiệu quả trong các dạng đau lưng
Đau lưng bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như thoát vị đĩa đệm, thoái hoá cột sống, gai cột sống, đau thần kinh tọa… Nhìn nhận được vấn đề, các chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra thị trường sản phẩm Cốt Thoái Vương. Sản phẩm là sự kết hợp của dầu vẹm xanh chiết xuất từ loài sò vẹm xanh ở biển, với các thảo dược quý, vitamin và glycin tạo thành một công thức toàn diện trong hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các trường hợp thoái hóa đốt sống, gai đốt sống hay thoát vị đĩa đệm. Hiệu quả sản phẩm đã được các chuyên gia đầu ngành nghiên cứu và thử nghiệm trên lâm sàng.
Cốt Thoái Vương giúp giảm đau lưng
Các thành phần trong Cốt Thoái Vương có tác dụng chống viêm, tăng cường lưu thông máu đến nuôi dưỡng các đốt sống và đĩa đệm, từ đó giúp giảm đau nhanh chóng. Các nguyên tố canxi, magie cùng các vitamin cần thiết như B12 sẽ giúp phục hồi, tăng cường độ chắc khỏe và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên uống tiện dụng nên được rất nhiều người tiêu dùng ưu tiên lựa chọn vì cả tính hiệu quả lại tiện lợi. Một sản phẩm vừa cung cấp đầy đủ khoáng chất, dưỡng chất cho cấu trúc xương, đốt sống lại có thể hoạt huyết, hóa ứ, giảm sưng phù, đau nhức và có tính chống oxy hóa như Cốt Thoái Vương là lựa chọn phù hợp cho người bị đau lưng, gai cột sống, thoái hóa xương khớp, thoát vị đĩa đệm.
Dưới đây PGS.TS Dương Trọng Hiếu phân tích tác dụng của các thành phần trong Cốt Thoái Vương đối với các bệnh xương khớp.
Trên thực tế, đã có hàng nghìn người sử dụng Cốt Thoái Vương cho hiệu quả tốt, từ người thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống thắt lưng, đến thoái hóa cột sống cổ, gai đốt sống. Họ sẵn sàng chia sẻ thông tin kinh nghiệm của mình với hi vọng, những người bệnh chẳng may mắc phải tình trạng này cũng tìm được 1 giải pháp hữu hiệu. Sau đây là chia sẻ của ông Nguyễn Tấn Quân (sinh năm 1956) ở 748A/18 Trần Cao Vân, phường Thanh Khê Đông, quận Thanh Khê, TP Đà Nẵng. Ông bị thoái hóa cột sống thắt lưng suốt nhiều năm, cải thiện chỉ sau 2 tháng sử dụng Cốt Thoái Vương:
Trên đây là thông tin hướng dẫn các bài tập giảm đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm. Bạn có thể liên hệ trực tiếp với chuyên gia nếu muốn tư vấn thêm về bệnh xương khớp.
Khánh Vũ
