Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm như thế nào để cải thiện các triệu chứng nhanh, hiệu quả đang được rất nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ “mách nước” cho bạn những bài tập đơn giản giúp “đẩy lùi” những cơn đau dai dẳng, khó chịu do thoát vị đĩa đệm gây ra hiệu quả, nhanh chóng!
Những bài tập thể dục có lợi như thế nào đối với người bị thoát vị đĩa đệm?
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bao xơ bên ngoài đĩa đệm bị thoái hóa hoặc bị rách do tác động mạnh khiến khối nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép ống sống, rễ thần kinh gây đau đớn. Những cơn đau dai dẳng do thoát vị đĩa đệm gây ra không chỉ mang lại sự đau đớn, khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bởi vậy, theo các chuyên gia trong lĩnh vực xương khớp khuyên rằng, những người bị thoát vị đĩa đệm nhẹ cần thường xuyên áp dụng các bài tập sẽ giúp kéo giãn cột sống, giảm sự chèn ép từ đó giúp giảm đau hiệu quả. Không những thế, các bài tập này còn giúp cho các khớp xương ổn định, tăng độ bền, chống lại sự thoái hóa khớp và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Lợi ích của việc tập thể dục với người bị thoát vị đĩa đệm là gì?
>>> XEM THÊM: Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa được không TẠI ĐÂY
3 bước cần thực hiện trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm
Một số trường hợp bị thoát vị đĩa đệm có những cơn đau dữ dội khiến người mắc cảm thấy mệt mỏi, khó vận động thì cần phải làm 3 bước này trước khi áp dụng các bài tập thoát vị đĩa đệm.
Giảm đau trước khi tập
Tuy thuốc giảm đau không phải là lựa chọn tốt nhất, nhưng trong trường hợp có những cơn đau dữ dội, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau hoặc liệu pháp nhiệt để làm giảm cơn đau, giúp bạn vận động và luyện tập dễ dàng hơn.
Thư giãn cột sống
Giảm bớt áp lực lên đĩa đệm cột sống của bạn bằng cách sử dụng một quả bóng tập thể dục lớn. Chỉ cần nằm ngửa lên mặt bóng và nhẹ nhàng lăn qua lại trên sàn nhà. Nghỉ ngơi ở vị trí đó trong 10-15 giây để cột sống của bạn được giảm bớt áp lực, thư giãn trước khi áp dụng những bài tập giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Thư giãn cột sống
Uống nhiều nước
Hãy uống nhiều nước hơn để đảm bảo cơ thể bạn có đủ nước cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn chặn sự mất nước ở đĩa đệm, giảm nguy cơ chấn thương, hao mòn đĩa đệm.
>>> XEM THÊM: Chuyên gia giải đáp các dấu hiệu nhận biết bệnh thoát vị đĩa đệm TẠI ĐÂY
4 bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm ai cũng cần biết
Các bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm thường là những bài tập nhẹ nhàng, mục đích là cải thiện khả năng vận động và ngăn chặn sự cứng khớp. Tuy nhiên, cần lưu ý, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng đau nặng nào khi tập, hãy dừng ngay việc tập thể dục, bởi mục đích của các bài tập này là giảm đau, nếu nó khiến bạn cảm thấy đau hơn tức là không hiệu quả, hãy dừng ngay!
Bài tập 1: Bài tập này giúp giảm đau và cải thiện các triệu chứng thoát vị đĩa đệm.
Bước 1: Vào tư thế nằm úp mặt xuống sàn, với cẳng tay đặt trên sàn và lòng bàn tay trên mặt đất.
Bước 2: Nhẹ nhàng đẩy mình lên trên
Bước 3: Giữ trong 30 giây rồi hạ xuống, lặp lại liên tục động tác trong vòng từ 3 - 5 phút tùy thể lực.
Bài tập 2: Bài tập này có lợi cho những người bị đau do thoát vị đĩa đệm thắt lưng vì nó tăng cường và giúp ổn định cơ lưng dưới.
Bước 1: Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
Bước 2: Nâng cánh tay phải với ngón tay cái của bạn hướng lên, và nâng chân trái với bàn chân hướng xuống. Giữ trong ba giây và từ từ hạ xuống.
Bước 3: Lặp lại với cánh tay và chân đối diện. Lặp lại bài tập 10 lần.
Bài tập 3: Bài tập này giúp ổn định cột sống, cải thiện sức mạnh ở cơ lưng dưới.
Bước 1: Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất hướng về phía trước ngang vai. Đặt đầu gối dưới hông như hình.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, đồng thời nâng cánh tay phải và chân trái lên. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây.
Bước 3: Từ từ hạ chân và cánh tay xuống. Lặp lại ở phía bên kia, nâng cánh tay trái và chân phải. Lặp lại mỗi bên 5 đến 10 lần.
Bài tập 4: Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cột sống
Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn, hai chân mở rộng, nâng 2 chân lên trên quả bóng. Đặt tay bên cạnh dọc theo cơ thể.
Bước 2: Dùng chân từ từ kéo quả bóng về sát với vùng mông của bạn rồi giữ trong 1 - 2 giây. Sau đó lại đẩy quả bóng ra đến vị trí như lúc bắt đầu.
Liên tục lặp lại động tác này 10 - 15 lần. Nên thực hiện động tác này 1 - 3 lần/ ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Động tác nâng cao: Khi bạn đã thực hiện các động tác trên một cách nhuần nhuyễn, hãy nâng mức độ khó của bài tập này bằng cách kéo quả bóng về gần mông,lấy bàn chân đè lên bóng, sau đó nâng hông lên, dồn lực về phía quả bóng, và vùng cổ. Giữ 3 - 5 giây, rồi từ từ hạ người xuống đẩy quả bóng ra vị trí khi mới bắt đầu.
Lặp lại động tác này 10 - 15 lần và thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày.
>>> XEM THÊM: Thoát vị đĩa đệm ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống như thế nào TẠI ĐÂY
Dầu vẹm xanh – Giải pháp đến từ thiên nhiên giúp cải thiện thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Bên cạnh các bài tập giúp tăng cường sức khỏe của cột sống, giảm đau và cải thiện khả năng vận động, người bị thoát vị đĩa đệm cần phối hợp sử dụng với các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên có chứa dầu vẹm xanh – chiết xuất từ con sò vẹm xanh có chứa nhiều thành phần bổ dưỡng. Đặc biệt là có chứa omega 3 có tác dụng chống viêm, chống ôxy hóa, tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp, chính vì vậy, công dụng của dầu vẹm xanh cải thiện tình trạng đau lưng, thoát vị đĩa đệm cho hiệu quả rất rõ rệt. Ngoài omega 3, trong dầu vẹm xanh còn có chứa rất nhiều loại vitamin, protein, khoáng chất, các enzyme là các yếu tố quan trọng với xương khớp.
Và để nâng cao hiệu quả giảm đau, chống viêm, cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, các nhà khoa học đã nghiên cứu và bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương có thành phần chính là dầu vẹm xanh kết hợp với nhiều thảo dược quý khác như thiên niên kiện, nhũ hương... giúp hoạt huyết hóa ứ, giảm phù, chỉ thống, kháng viêm, cùng các vitamin B (B1, B2), vitamin K giúp giảm đau và bảo vệ duy trì cho xương chắc khỏe, làm chậm quá trình thoái hóa và tăng đề kháng của cơ thể. Glycin có tác dụng ức chế các dẫn truyền quá mức ở thần kinh tủy sống, giúp giảm đau, giảm mất năng lượng tế bào đốt sống và đĩa đệm.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương
Hơn 10 năm xuất hiện trên thị trường, Cốt Thoái Vương được đông đảo người tiêu dùng và các chuyên gia đánh giá tích cực.
Chia sẻ của người dùng Cốt Thoái Vương
Chị La Thị Oanh (ở tổ 7, ấp 7, xuân Thới Thượng, huyện Hóc Môn, TP.HCM) bị đau hai bên lưng và cảm thấy rất khó khăn khi đứng lên ngồi xuống do thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa. Chị cũng không thể mang vác được vật nặng, dù chỉ vài ba kg. Chị chia sẻ TẠI ĐÂY.
Đánh giá của chuyên gia
Dùng Cốt Thoái Vương hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm được không? Lắng nghe chia sẻ của chuyên gia Vũ Thị Khánh Vân phân tích:
Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về bệnh thoát vị đĩa đệm giúp bạn hiểu rõ hơn về bệnh cũng như biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Nếu còn thắc mắc về bệnh hoặc bạn muốn được hỗ trợ thêm thông tin về thoát vị đĩa đệm, sản phẩm Cốt Thoái Vương, hãy liên hệ tới số tổng đài: 1800.6104 (MIỄN CƯỚC GỌI), kết bạn Zalo/Viber: 0902.207.112 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để được chuyên gia tư vấn và nhận được nhiều ưu đãi khi đặt hàng!
Nam Anh
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
