Thoái hóa cột sống là một bệnh lý thường gặp ở độ tuổi từ 25 – 45. Hiện nay, do thói quen trong sinh hoạt, làm việc mà rất nhiều bạn trẻ, đặc biệt là dân văn phòng có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống rất cao. Bên cạnh việc thay đổi tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày, tập luyện thể dục, thể thao cũng góp phần giúp bạn đẩy lùi các cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ. Sau đây là 3 bài tập chữa thoái hóa cột sống bạn có thể áp dụng.
3 bài tập hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống bạn nên biết
Cột sống là phần xương khớp vận động nhiều nên rất dễ bị thoái hóa. Nó bắt đầu bằng hiện tượng hư khớp ở phần thân đốt, đĩa liên đốt tới các màng, dây chằng, theo thời gian, xuất hiện hiện tượng thoái các đốt sống cổ, thắt lưng gây ra những cơn đau dữ dội. Song song với việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh có thể áp dụng các bài tập thoái hóa đốt sống sau đây để hỗ trợ liệu trình chữa trị tốt hơn.
1. Bài tập bơi lội
Bơi lội là một trong những bài tập mang lại những lợi ích tốt cho bệnh nhân thoái hóa cột sống hay các bệnh lý về xương khớp khác, giúp làm giảm tình trạng đau lưng. Khi bơi, nước tác động lên cảm thụ trên da làm tăng hoạt tính của các dòng điện sinh học, giúp các tế bào thần kinh hoạt động mạnh hơn. Bên cạnh đó, bơi lội còn có tác dụng loại bỏ những mệt mỏi giúp tinh thần thêm thoải mái, minh mẫn. Trong quá trình bơi lội, toàn bộ cơ thể sẽ phải hoạt động, phần xương cột sống có xu hướng trườn lên phía trước và giúp các cơ bắp được dẻo dai, săn chắc. Cũng nhờ sự hoạt động nhịp nhàng của phần cơ lưng, xương cột sống mà gân cốt được kéo giãn và đàn hồi.
Bơi lội ngăn thoái hóa đốt sống
2. Bài tập co gối
Mục đích của bài tập này là cải thiện chức năng khớp xương nhờ giảm đau, giảm sưng và cứng khớp, TS. Lim Yii Hong, Giám đốc Lâm sàng tại Trung tâm điều trị thoái hóa khớp Inliven, Trung tâm Y học Novena, Singapore cho biết. Khi bạn áp dụng tập luyện hàng ngày, sức căng đè lên mặt trước khớp gối do cơ đùi căng cứng sẽ được giải phóng. Mỗi ngày dành thời gian trước khi đi ngủ cùng chúng tôi luyện tập:
- Trước tiên, bạn nằm thẳng trên một mặt phẳng.
- Co 2 đầu gối co lên, giữ cho 2 bàn chân chạm thẳng mặt sàn.
- Giữ cho vùng lưng ép sát, lưng giữ cho chạm sàn.
- Hai tay kê gối trên đầu.
- Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 giây.
Khi cảm thấy mỏi, bạn quay lại động tác ban đầu. Bạn có thể cố gắng tập luyện trong 10 -15 phút. Khi luyện tập, bạn hít vào bằng mũi, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng để điều hòa nhịp thở.
3. Bài tập gập người
Bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ vai, tay và chân; nó giúp duỗi thẳng xương cột sống và giảm đau lưng trên, giữa, dưới. Đây là một sự đảo ngược, giúp thay đổi dòng chảy máu trong cơ thể, giúp ích cho hệ thống tuần hoàn máu và kháng lại ảnh hưởng trọng lực trên cơ thể. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp dịu nhẹ hệ thần kinh, duỗi thẳng xương cột sống, cơ mông và gân kheo. Áp dụng bài tập này, bạn thực hiện như sau:
- Đầu tiên, giữ tư thế cho mông chạm vào gót chân.
- Bạn cúi người xuống nhẹ nhàng. Tay duỗi ra sau dọc theo phần thân.
- Giữ cho phần trán chạm mặt sàn.
- Giữ nguyên trong 5-10 giây và lặp lại động tác. Thực hiện lặp lại trong khoảng 15 phút.
Bài tập gập người giúp giảm đau lưng
Cần nhớ lưu ý quan trọng trước khi tâp bất cứ bài tập chữa thoái hóa đốt sống nào: Đối với bệnh nhân bị thoái hóa cột sống, nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập thể dục ở trên. Tuỳ vào khả năng, thể trạng sức khỏe của từng người bệnh mà các bác sĩ sẽ chỉ định bài tập và mức độ phù hợp.
Bên cạnh việc duy trì cho bản thân một bài tập hàng ngày hợp lý nhất thì bệnh nhân thoái hóa cột sống cũng nên chọn sử dụng các sản phẩm thảo dược tốt cho xương khớp; những sản phẩm này nên được thực hiện nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng thực tế tại các bệnh viện lớn trên cả nước. Với nghiên cứu trên người bị thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa đều cho thấy: Cốt Thoái Vương giúp giảm đau thắt lưng, cải thiện vận động, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý về cột sống, đĩa đệm thường gặp như: Thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống, gai cột sống… mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào đối với sức khỏe. Do đó, người bệnh có thể yên tâm sử dụng trong thời gian dài. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết kết quả nghiên cứu đánh giá hiệu quả của sản phẩm Cốt Thoái Vương TẠI ĐÂY.
Bạn cũng có thể lắng nghe chuyên gia đầu ngành về Y học cổ truyền – GS.BS Hoàng Bảo Châu đánh giá về tác dụng của Cốt Thoái Vương trên người bị thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm:
Trên đây là một số bài tập về thoái hóa cột sống mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để giúp ích cho sức khỏe. Hi vọng bạn sẽ có sức khỏe xương khớp tốt hơn sau khi áp dụng các bài tập này. Nếu bạn muốn hỗ trợ thêm, hãy liên hệ tới số hotline: 0988 630 414 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới để chuyên gia tư vấn và nhận các ưu đãi khi đặt hàng!
Khánh Vũ
