Bơi lội là một hình thức thể dục tuyệt vời nhất cho người đau lưng bởi dưới áp lực của dòng nước có thể giúp giảm những căng thẳng trên cột sống, khớp xương giúp bạn có thể dễ dàng vận động, di chuyển hơn. Tuy nhiên, cũng như với tất cả các hình thức tập thể dục khác, bạn cần lưu ý một số điều sau để tránh làm cho tình trạng đau lưng, cổ trở nên tồi tệ hơn:
3 Lời khuyên hữu ích trong bơi lội ở người đau lưng
1. Tránh lực cắt
Có một vấn đề thường gặp trong khi bơi lội là việc kết hợp rất nhiều lực tác động của dòng nước với động tác xoay lặp lại ở cột sống thắt lưng, hông dưới đã tạo nên lực cắt trên hệ thống lưng dưới. Lực cắt này có thể làm hư hỏng phần đĩa đệm và những cấu trúc nhạy cảm khác ở phần lưng dưới của bạn.
Cần tránh lực cắt khi bơi để giảm đau lưng
Để tránh ảnh hưởng của lực cắt này, khi đi bơi, người bệnh đau lưng hãy lưu ý một số điều sau:
- Sử dụng mặt nạ bơi và lặn để tránh việc phải vòm lưng dưới của bạn trong khi nâng đầu lên không, hoặc khi xoay lưng dưới khi xoay đầu để hít thở.
- Hãy tập bơi một cách chuyên nghiệp với một huấn luyện viên chuyên ngành bơi để hướng dẫn bạn biết cách giữ cho vai phù hợp với hông trong khi bơi.
2. Tập trung vào kiểu bơi an toàn với cột sống
Mỗi động tác bơi, kiểu bơi đều có thể ảnh hưởng đến cột sống một cách khác nhau:
Ví dụ như bơi bướm sẽ buộc cột sống của bạn phải vòm lên ngược chiều với dòng nước. Nó cũng có thể làm cho những căng thẳng ở vùng đốt sống bị thoái hóa trở nên nặng nề hơn.
Với bơi tự do hoặc bơi ếch thì không khiến cột sống phải vòm lên vòm xuống nhưng có thể phát triển nguy cơ làm cho những cơn đau ở đĩa đệm hoặc đốt sống thoát hóa trở lên nặng nề hơn do sự luân chuyển lặp đi lặp lại ở phần lưng dưới.
Trên thực tế thì không có 1 kiểu bơi nào là an toàn và tốt nhất cho tất cả những người đau lưng. Điều đó còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra đau lưng của bạn, khả năng bơi, cường độ tập luyện. Bởi vì rủi ro trong quá trình tập luyện là luôn luôn tiềm tàng, vì vậy, với những người đau lưng tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện bơi lội để lựa chọn được loại hình bơi phù hợp nhất cho mình.
3. Bắt đầu bằng liệu pháp nước
Nếu bạn thích bơi lội nhưng thấy cảm thấy khó khăn ở phần lưng dưới của mình do đang mắc tình trạng đau lưng mạn tính, bạn nên bắt đầu bằng liệu pháp nước!
Liệu pháp nước, còn được gọi là liệu pháp bơi lội, là một chương trình tập thể dục diễn ra trong nước ấm. Bạn sẽ được hưởng lợi từ những tác động của nước lên phần thắt lưng của mình cũng như khi cơ thể được nổi trên nước.
Liệu pháp nước có thể cung cấp nhiều lợi ích giống như bơi lội, vì các hoạt động được thực hiện trong nước nên ít gây áp lực lên cột sống hơn so với tập luyện trên đất. Sự ấm áp của nước trong liệu pháp nước cũng cho thấy sự thư giãn ở những cơ bắp đang bị có chặt, giúp cơ thể có thể di chuyển nhiều hơn, dễ dàng hơn và dài hơn khi tập thể dục.
Tuy nhiên, giống như nhiều chương trình tập thể dục khác, một chương trình trị liệu nước tốt nhất sẽ bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và dần dần sẽ tăng cường độ cao hơn theo thời gian.
Rất nhiều người nói rằng, bơi lội hoặc áp dụng liệu pháp nước mang lại cho họ ngoài cảm giác đỡ đau lưng còn là cảm giác bình tĩnh và bình an hơn.
Kết hợp bơi lội mỗi ngày với uống sản phẩm thảo dược chứa dầu vẹm xanh – Bí quyết trị đau lưng vô cùng hiệu quả!
Bơi lội đã được khoa học chứng minh là môn thể thao số 1 đối với người đau lưng. Chỉ cần, người bệnh lựa chọn loại hình bơi phù hợp và cần nhớ thêm 1 số lưu ý trước khi thực hiện môn thể thao này là sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tuy nhiên, đó cũng chỉ là 1 giải pháp giúp hỗ trợ giảm đau một phần trong quá trình điều trị đau lưng mạn tính. Để hiệu quả đạt được một cách bền vững, người bệnh cần bổ sung thêm các sản phẩm thảo dược vừa giúp giảm đau, giảm tê buốt, vừa giúp tăng cướng sự chắc khỏe của cột sống. Điển hình trong số đó phải nhắc đến là sản phẩm Cốt Thoái Vương.
Cốt Thoái Vương giúp giảm đau lưng rõ rệt
Với thành phần chính là dầu vẹm xanh chứa rất nhiều omega 3 vừa giúp giảm đau, giảm viêm, vừa giúp chống oxy hóa nên rất tốt cho những trường hợp đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Ngoài ra, Cốt Thoái Vương còn kết hợp thêm với các thành phần thảo dược khác như nhũ hương, thiên niên kiện, các vitamin nhóm B, khoáng chất như canxi, glycin, magie…đều giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp nên rất phù hợp cho người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống…
Cốt Thoái Vương đã được nghiên cứu lâm sàng tại Bệnh viện TƯQĐ 108, BV Quân Y 103, trường Đại học Y Hà Nội đều thu được, sản phẩm giúp cải thiện vận động khớp rõ rệt sau 1 đợt điều trị từ 2-4 tháng. Ghi nhận những hiệu quả của Cốt Thoái Vương trên lâm sàng, rất nhiều chuyên gia đầu ngành đánh giá cao tác dụng và độ an toàn của Cốt Thoái Vương.
Sau đây là đánh giá của GS.TS Nguyễn Văn Thông – Trưởng khoa Thần Kinh, BVTWQĐ 108:
Một đánh giá khác của PGS.TS Dương Trọng Hiếu – Chuyên gia YHCT, Bộ Y Tế, phân tích tác dụng của 9 thành phần trong sản phẩm Cốt Thoái Vương:
Trên thực tế, qua hơn 10 năm có mặt trên thị trường Cốt Thoái Vương đã đem lại cho bệnh nhân những hiệu quả điều trị rất tích cực.
Như trường hợp của chị La Thị Oanh – Hoc Môn, HCM là một trong những người như thế, các bạn có thể lắng nghe chia sẻ kinh nghiệm điều trị của chị Oanh qua đoạn video sau:
Bác Nguyễn Tấn Quân (Thanh Khê, Đà Nẵng) đã ngoài 60 tuổi, bị thoái hóa cột sống hành hạ nhiều năm mà điều trị khắp nơi không khỏi. Cho đến khi sử dụng Cốt Thoái Vương, chỉ sau 2 tháng, cuộc sống của bác đã thay đổi hoàn toàn. Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của bác Quân qua video sau:
Ông Nguyễn Văn Buôn sinh năm 1966) ở ấp Xóm Đồng, xã Thanh Phước, huyện Gò Dầu, tỉnh Tây Ninh bị bệnh thoái hóa cột sống cổ hành hạ trong suốt 2 năm và phải nghỉ làm. Chỉ sau 2 tháng dùng Cốt Thoái Vương, ông Buôn thấy bệnh thuyên giảm, sức khỏe bình phục được 80%. Ông đã có thể lao động dễ dàng, không còn tê tay, đau vai, có thể chạy xe cả ngày. Ông không còn bị mất ngủ, ăn uống cũng ngon miệng hơn. Đặc biệt, ông cũng không còn chóng mặt nữa. Ông tiếp tục dùng Cốt Thoái Vương với liều 2 viên/ngày thêm 1 tháng nữa. Theo đánh giá của ông, chỉ sau 3 tháng dùng sản phẩm này, bệnh đã giảm đến 90%. Hiện tại, ông đã vác được bao lúa nặng khoảng 50kg. Ông còn đeo bình xịt thuốc cỏ nặng 40kg, mỗi đợt xịt 9-10 bình trên cả gần 80 sào ớt nhưng vẫn không thấy đau nhức gì.
Ông Nguyễn Văn Buôn hồi phục đến 90% bệnh thoái hóa cột sống cổ chỉ sau 3 tháng dùng Cốt Thoái Vương
Quý độc giả có thể tìm hiểu thêm kinh nghiệm điều trị thành công thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống của các bệnh nhân khác TẠI ĐÂY.
Đau lưng là bệnh lý thường gặp và gây ra rất nhiều khó chịu cho người bệnh. Tuy nhiên, chúng ta chỉ cần biết cách lựa chọn tập luyện những môn thể thao phù hợp cùng với một chế độ dự phòng và điều trị thích hợp như sử dụng Cốt Thoái Vương cũng là một giải pháp rất đáng được lựa chọn.
Để được tư vấn cụ thể hơn về các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống cổ, thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa...các bạn có thể liên hệ tới số hotline: 0988 630 414 /0936 083 402 để dược Dược sĩ đại học tư vấn MIỄN PHÍ!
Hà An
